Немає сумнівів, що фізичні вправи надзвичайно важливі для нашого здоров’я. Зміцнення тіла - це відмінна фізична активність, яка не тільки додасть вам сили, витривалості та поліпшить ваш стан, але завдяки цьому у вас з’являться міцніші м’язи, міцні суглоби і, нарешті, але не менш важливо, ви можете схуднути. Завдяки зміцненню ви почуватиметеся краще і будете виглядати краще. У статті ви дізнаєтеся поради, як мотивувати себе до зміцнення, як часто ходити в спортзал, а також ознайомимо вас з основними вправами.
Важливість розширення можливостей
Наявність міцних м’язів дуже важливо для нашого тіла. Завдяки їм ми полегшимо навантаження на суглоби, і наше тіло стане довговічнішим. Зміцнити організм можна практично в будь-якому віці, адже навантаження та вправи можуть бути пристосовані дійсно для кожного. Вибирати тренування з обтяженнями з вагою власного тіла, гантелями чи силовими тренажерами - це вам.
У наш час, коли багато людей працює за комп’ютером, зміцнення організму важливіше, ніж будь-коли раніше. Сильні та гнучкі м’язи, підтримка та ріст м’язової маси забезпечать нам хорошу координацію під час старіння. Вам навіть не потрібно піднімати важкі ваги, достатньо регулярних тренувань з невеликими вагами або з власним тілом, завдяки чому ви будете підтримувати форму, а проблеми з опорно-руховим апаратом уникнуть вас дуги.
Як мотивувати?
Існує багато способів мотивувати, і для кожного є щось своє. Загалом, вас повинен мотивувати сам факт того, що ви робите щось для себе та свого здоров’я. Рано чи пізно ваше тіло відплатить вам за це. Якщо це допомагає мотивувати вас, поставте собі мету. Це може бути, наприклад, підняття більшої ваги, більше повторень або схуднення або набір м’язової маси.
Як часто зміцнювати?
Також можна потренуватися вдома, не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Деякі люди краще тренуються на власній вазі в комфорті та спокої вдома, тоді як іншим потрібне певне обладнання та тренажери для достатньої фізичної навантаження. Немає однозначної відповіді на питання, як часто ходити в спортзал. Це індивідуально і залежить від ваших цілей, а також від часу та фінансових можливостей. Вам обов’язково слід посилити хв. Два рази на тиждень після заняття, незалежно від того, чи займаєтесь ви з власною вагою, з гантелями чи на тренажерах.
Принципи посилення
- Завжди розминайся принаймні 5-хвилинною аеробною активністю (біг, їзда на велосипеді, стрибки, кривошип) перед вправою.
- Заздалегідь заплануйте, які вправи ви будете практикувати.
- Запишіть ваги, з якими ви практикували, скільки повторень зробили. Це допоможе вам бути мотивованим, і ви зможете спостерігати, як ви покращуєтесь.
- Ніколи не завантажуйте більше, ніж можете. Якщо ви хочете розсунути свої межі, попросіть когось про допомогу та заспокоєння.
- Побалуйте себе повною розтяжкою після кожного тренування.
Основні вправи
Існує багато вправ для зміцнення організму - будь то ті, для яких ви зміцнюєтеся лише власною вагою, або ті, для яких вам потрібні гантелі або силові машини. Ось деякі з них:
- Дреп
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Військова преса
- Удар біцепсом
- Удар трицепсом
- Жиби
- Планка
- Попереднє копання та закопування
- Жим для ніг
- Підтягування штанги підборіддя
- Випади назад і вперед
Ви будете знати і ці вправи? Ми будемо раді, якщо ви напишете нам у коментарі під статтею, яка вправа є одним із ваших улюблених.