Покажчик змісту

подбати

гірські перегони або доказ слід біг Вони представляють виклик на висоті, коли враховується не тільки швидкість бігуна чи їх фізичний опір, але й їх здатність інтерпретувати обставини місцевості та знати, як пристосуватися до них. Паралельно з фізичною підготовкою необхідно подбати про те, щоб наші харчові звички були на максимумі під час змагань.

Дієта під час тренувань

За кілька тижнів до гірських перегонів ми повинні постійно дбати про своє харчування. Наполегливість і рішучість, з якою ми стикаємось із вправами, повинні бути передані решті наших процедур. Серед харчових звичок, які ми можемо прийняти під час підготовки до бігу на біговій трасі, можна перерахувати наступне:

Що їсти на сніданок у день пробіжки

Залежно від часу початку тесту, ми повинні звертати увагу на продукти, які ми їмо раніше. Як запобіжний захід та щоб уникнути проблем з травленням, бажано залишити a мінімальний інтервал у дві години між останнім прийомом та початком тесту.

Щоб уникнути неприємних сюрпризів, сніданок у день перегонів повинен слідувати лінії тих, які були у вас за попередні дні. Не дайте місця для імпровізації в цьому сенсі і споживайте ті продукти, до яких ваше тіло звикло. Якщо нам доводиться думати про кількість, то зручніше снідати меншою мірою ніж ми зазвичай робимо, щоб зменшити ймовірність проблем з травленням. Уникайте жирних продуктів і, наскільки це можливо, надайте їжі пріоритети з внеском вуглеводи Y білка.

Добавки для гірських перегонів

Порівняно з асфальтовими перегонами, гірські перегони потребують набагато повнішого обладнання, оскільки вони проходять на трасах середньої відстані та мають значну нерівність. Крім того, порівняно з іншими змаганнями, що проводяться у місті чи його околицях, характеристики рельєфу не дозволяють пропонувати стільки точок для відпочинку. Тому гірський бігун повинен ретельно вибирати, які добавки допоможуть їм успішно пройти такі важкі випробування, як біг на трасі.

  • Залишайтеся завжди зволоженим. Як і на тренувальних заняттях, у призначений день змагань бажано бути оснащеним рідиною, щоб постійно залишатись зволоженою. Ізотонічний спортивний напій на додаток до поповнення рідини, він забезпечує високу концентрацію цукрів та мінералів, щоб постійно бути на найвищому рівні міцності.
  • Не пробуйте будь-який продукт вперше в день змагань. Всякий раз, коли ви вирішите перевірити ефективність певного продукту вперше, нехай це буде під час тренувань перед змаганням. Не ризикуйте, піддаючи себе неприємним ситуаціям у день тесту, до якого ви готувались тижнями.
  • Легка та легка в транспортуванні їжа. Одним з найкращих варіантів забезпечити себе провіантом є енергетичні гелі, оскільки їх розміри та формат дозволяють легко споживати та швидко впливати на наш організм. В межах асортименту гелів NutriSport, Гель + таурин забезпечує достатню кількість вуглеводів з короткими та довгими ланцюгами, щоб забезпечити енергією, не викликаючи небажаного дискомфорту, такого як "занурення" сили.

Подібним чином, ще одним зручним варіантом транспортування, який запропонує вам необхідні поживні речовини під час гірської пробіжки, є енергетичні батончики. Відкритий бар містить збалансоване співвідношення між простими та складними цукрами та достатньою кількістю вітамінів, що дозволяє швидко відновитися в середині перегонів.