Це може і повинно бути. Переваги ранкової зарядки величезні. 6 клавіш, які допомагають

Фізична активність пов'язана з когнітивною працездатністю, вона генерує більш відповідний емоційний стан, ніж зменшує стрес і депресію, покращує самооцінку і підвищує Я-концепцію особистості, що сприяє її взаємодії з іншими, пояснює Томас Гарсія Кальво, професор спортивної психології в Університеті Естремадури.

лінь

Однак не всі прогалини у вашому графіку однаково корисні для виходу та переміщення скелета. Дослідження доктора Скотта Коллієра з Аппалачського державного університету (США) це переконують ранкова зарядка знижує артеріальний тиск, подовжує час сну та покращує якість сну.

Крім того, фізичні вправи також стимулюють вироблення ендорфінів. Для Гарсії Кальво початок дня, коли виробляється ця речовина, допоможе нам краще поставитись до решти дня: це знімає біль, сприяє більшому розслабленню, зменшує занепокоєння та підвищує почуття добробуту. Тобто це покращує настрій і загальний настрій.

Коли спрацьовує будильник, і нам доводиться тренуватися, то, що має прийти на розум, - це енергійне «доброго ранку!». Отримати це відчуття непросто, для цього потрібні відданість, терпіння та спортивна звичка, каже Даніель Руїс, особистий тренер та один із керівників команди Vital Trainer. Для цього він рекомендує деякі стратегії, які зроблять його більш стерпним, навіть викликає звикання.

1. Підготувати обладнання. Залишаючи готовий напередодні одяг, взуття та спорядження, необхідні для тренувань, крім того, що ми одягнемо, щоб піти на роботу, це допоможе нам заощадити час і позбавить нас від приводів не тренуватися, зазначає він.

два. Гарно відпочинь. Просування будильника означає зміну часу, коли лягати спати. Тренери рекомендують лягати спати на 30-45 хвилин раніше, ніж зазвичай, ввечері перед заняттями спортом. Спати від семи до восьми годин дуже важливо, щоб виконати та скористатися перевагами тренувань, каже Руїс. Публікація Гарвардської медичної школи нагадує, що доросла людина повинна спати від семи до дев’яти годин, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я.

3. Сплануйте свій раціон. Вночі вам доведеться їсти їжу з великим внеском енергії, але легкої та легкозасвоюваної, обмежуючи кількість. Наприклад, невелика тарілка макаронів, трохи м’яса та шматочок фрукта ". Вранці він рекомендує повноцінно снідати (молочні продукти, фрукти, каші без додавання цукру, горіхи та невеликий тост з невеликим внеском білка. ), а потім, через півтори години, виходьте тренуватися. Але оскільки це означало б вставати о 5 ранку, "краще мати лише настій, йогурт і жменю мигдалю, а після половини годину, виходьте займатися спортом ".

4. Порушити одноманітність. Найкращий спосіб знайти мотивацію в ті часи - це змінити свій режим тренувань. Проведення схем, функціональних таблиць вправ, модифікація маршрутів, по яких ви проходите біг, приєднання до групових занять або найм особистого тренера. Важливо те, що кожен тренінг - це досвід, який активізує органи чуття і вимагає максимальної уваги. Це буде краще, ніж кава, каже Даніель Руїс. Y

5. Зустріньте друга. Це те, що, як правило, працює досить добре, щоб здійснювати діяльність без лінощів, оскільки таким чином прихильність не лише до нас самих, але і до людей, з якими ми залишились, додає Гарсія Кальво.

6. І підняти настрій. Музика передає почуття та відчуття. За допомогою нього ми активізуємо тіло і розум і пробуджуємо мотивацію. Це також зменшує суб'єктивне відчуття втоми та допомагає покращити ритм та координацію в багатьох тренуваннях, крім того, що полегшує концентрацію на завданні та допомагає нам від'єднатися, каже особистий тренер, який базується на дослідженнях, складених Академією спорту спорту Сполучені Штати. Вибір важливий, прислів'я та балади краще для інших випадків. Щоб потіти, вибирайте щось непосидюче.