Повернутися до режиму дня після літніх канікул - завдання непросте

Повернутися до режиму дня після літніх канікул - завдання непросте. З цієї причини багато людей можуть пережити відому післясвяткову депресію в кінці свого літнього відключення. Незважаючи на це, це відчуття можна полегшити, якщо слідувати деяким порадам і займатися фізичними вправами.

повернутися

Вересень - місяць повернення до школи. Повернутися до режиму дня після літніх канікул - завдання не з легких. З цієї причини багато людей можуть пережити відому післясвяткову депресію в кінці свого літнього відключення. Незважаючи на це, це відчуття можна полегшити, якщо слідувати деяким порадам і займатися фізичними вправами.

З Freeletics вони запевняють, що деякі фізичні вправи допомагають зменшити сприйняття знеохоченості, крім того, покращують продуктивність та відновлюють здорові звички. Крім того, за даними Міністерства охорони здоров’я, соціальних служб та рівності, фізична активність має важливе значення для підтримання та поліпшення здоров’я та профілактики захворювань. Словом, фізичні вправи - це завжди корисна діяльність, щоб бути здоровими та щасливими.

З огляду на ці переваги, експерти Freeletics пропонують декілька порад, які допоможуть вам прийти у форму і плавно повернутися на потрібний шлях:

Підготуйте свій графік і виділіть трохи часу на тренування кожного дня. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), принаймні 30 хвилин фізичної активності на день - це добре. Багато тренувань тривають не більше 30 хвилин. Звичайно, ви можете взяти півгодини з дня на день, пам’ятайте, що кожного дня ви повинні приділяти час собі. Звучить як багато? Вибирайте різні вправи, такі як десять лопаток, десять віджимань та десять ножів, займають лише кілька секунд.

Запросіть більше людей

З родиною чи друзями, з ким завгодно, запросіть їх тренуватися з вами. Фрілетік чудово підходить для будь-кого, навіть якщо він ніколи раніше не тренувався. Після першого персоналізованого тренування вони будуть підключені.

Перш ніж розпочати тренувальне заняття, знайдіть кілька хвилин, щоб знайти місце, де вам легко зосередитися. Як спортсмен з фрілетіки ви можете тренуватися з будь-якого місця, але ви будете краще, якщо вас ніхто не перешкоджає і місце зручне. Це може бути у вашій кімнаті, в тренажерному залі або на відкритому повітрі. Головне - не відступати від мети.

Харчуйтесь здорово

Влітку ми, як правило, трохи відмовляємось від здорових звичок. Тому повернення до фізичних вправ також має бути доповнене їжею. Зробіть п’ять прийомів їжі на день, зменшіть споживання рафінованого цукру. Словом, дотримуйтесь дієти відповідно до потреб кожного тренування. Забудьте про ультра-оброблену їжу! Вибирайте продукти, які забезпечують хороші калорії, багаті на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, каші та ін.

Підготувати тіло

Щось, що ми всі знаємо, але іноді забуваємо: попередньо добре розігрійте м’язи, а в кінці вправи розтягніть і більше, якщо ми не тренувались кілька днів. Пам’ятайте, що найголовніше - уникати травм м’язів, і, крім того, це зменшить прояв болючості.

Знайдіть персонального тренера

Якщо ви просто не знаєте, як розпочати тренування, зверніться за допомогою. Знайдіть фітнес-тренера або спробуйте Freeletics Coach, цифровий тренер, якому 38 мільйонів людей довіряють для досягнення ідеального плану тренувань, консультує вас у будь-який час і супроводжує вас під час тренувань у будь-який час доби і в будь-якому місці. Завдяки зворотному зв’язку щодо інтенсивності реєструються індивідуальні відчуття зусиль та бажана вами ступінь інтенсивності, щоб ще краще адаптуватися до ваших потреб та цілей.

Експерт з оздоровлення, виступаючи за Freeletics, Ліора Белз, каже, що єдине, що заважає їсти здоровіше і таким чином досягати своїх цілей у навчанні. Для усунення старих звичок та обміну ними на нові, здорові та уважні моделі потрібні зусилля та дисципліна. Але це не неможливо. “Зосередьтеся на звичці кожні два тижні. Спочатку опануйте цю рутину. Коли у вас з’явиться звичка, подивіться на наступне вдосконалення, яке ви можете зробити ", - пояснює експерт.

За допомогою цих порад буде набагато легше повернутися до повсякденного дня, закінчується літо, але настав час перезавантажити, замовити та створити нові виклики. З цією метою Freeletics також пропонує спортсменам досягти своїх цілей після відпустки за допомогою 100% персоналізованих тренувань та хорошої дози мотивації. І, перш за все, пам’ятайте про всі переваги, які отримує фізичне навантаження для вашого здоров’я, і про те, як добре відчуває організм активізацію знову.