спокуси

Запрошення відмовитися від плану виникають щомиті. Багато з них генеруємо ми самі. Складіть стратегію, щоб вийти з цих ситуацій і зробити різницю між успішним спуском і подальшим розчаруванням.

Хоча вони часто залишаються непоміченими, правильне ставлення до них є надзвичайно важливим у процесі схуднення та збереження його в довгостроковій перспективі. Вони передбачають і зумовлюють наші дії і можуть стати різницею між успіхом плану схуднення та рецидивами, цим порочним циклом перебоїв або відмови від дієти.

Негативне ставлення призводить до того, що ви завжди бачите невдачу в простому спотиканні (наприклад, лікування себе на вихідних) і ускладнює збереження концентрації на своїх цілях. Натомість позитивне та напористе ставлення може допомогти вам відвернути спокуси та бути готовим до багатьох викликів, з якими стикаються дієти.

Зміни можливі

Перш ніж турбуватися про зміни, які вам потрібно буде внести у свій раціон та звички фізичної активності, важливо витратити трохи часу, щоб подумати про те, з яким ставленням ви зіткнетеся з цими змінами. Наприклад, якщо ви вирішите змінити свій раціон, чи будете ви відчувати себе пригніченими тим, що здається “забороною”, якої важко дотримуватися? Або у вас буде мотивація зробити важливий крок, щоб стати кращим? Дуже різні установки, які можуть вплинути на результати.

Не просто розраховуйте на свою "силу волі". Допоможіть їй, краще спланувавши реакцію на спокуси.

Так, спокуси існують, але багато з них породжуємо ми самі, або щоденними відволіканнями, або поведінкою, про яку ми не замислюємось і яка може саботувати наші найкращі зусилля. Зміна нашого ставлення до їжі та ваги може допомогти нам виявити проблеми та краще відповісти на проблеми. Для цього може бути корисним практикувати деякі з таких методів:

Уникайте розмов про їжу цілими днями

Простий спосіб думати або говорити про їжу може спричинити підвищений стрибок інсуліну, що в свою чергу може призвести до голоду. Повільно відсувайте їжу від центру ваших проблем. Подумайте, які інші види діяльності, стосунки чи роздуми є найбільш вартими вашої уваги.

Уникайте ризикованих ситуацій

Повторна присутність їжі може змусити волю хитнутись. Уникайте речей, які шкодять вам або з якими ви не можете впоратися. Не намагайтесь піддавати себе їжі в «ризикованих» ситуаціях, щоб «випробувати себе». Якщо ви знаєте, що вашим падінням є солодкий стіл на вечірках, попросіть друга чи партнера вибрати для вас. Тримання подалі від спокус допоможе вам насолоджуватися, не втрачаючи своєї мети з виду (і збереже провину на наступний день).

Оскільки спокус за межами дому багато, коли це можливо, робіть ваш будинок гостинним і відповідає успіху вашого проекту. Зберігайте продукти лише на кухні та поза зоною огляду: у найвищих шафах, за банками або на дні холодильника. Не тримайте їжу, шоколад або цукерки на столі або в спальні.

Коли спокус рясніє поза домом, перетворіть свій будинок у простір, вільний від шкідливих подразників.

Остерігайтеся реклами

Мета ваших повідомлень - не інформувати, а продати товар. Те, що їжа подається спокусливо чи здорово, не означає, що доцільно включати її у свій план схуднення. Тільки ви повинні вирішити, як порадить професіонал або координатори груп, яким буде ваш раціон. Критично аналізуйте повідомлення та отримуйте задоволення, думаючи про те, що вони хочуть вам продати і як.

Позитивне ставлення допоможе не лише утримати спокуси, але й допоможе уникнути покарання, коли справи йдуть не так добре. Спокушати себе по-людськи, але потурати собі час від часу теж. Найголовніше - чітко усвідомлювати свої цілі і не опускати руки на першому спотиканні.

Багато спокус кожного дня створюємо ми самі.