Страх перед публічним виступом, який також називають глософобією, є однією з найпоширеніших фобій. Стоячи перед аудиторією та розмовляючи, поки всі очі спрямовані на динаміка, може паралізувати вас за лічені секунди, якщо ви не можете контролювати свої нерви. Але як подолати цей страх?
Говорити - це важке мистецтво для оволодіння, але вдосконалення - це лише питання практики. Важливо зрозуміти симптоми та причини страху перед публічними виступами внутрішньо працювати над їх вдосконаленням.
Які симптоми страху перед публічними виступами?
Кожна людина по-різному реагує на стрес публічних виступів. Тому необхідно бути в курсі всіх ознак. Як правило, страх проявляється через такі симптоми:
Деякі люди порівнюють нерви із укусом змії. Коли людина починає відчувати своє тіло, воно паралізується, як це відбувається при укусі через отруту.
Ці симптоми - це сигнал тривоги від організму, коли ви відчуваєте тиск або загрозу. Інстинкт виживання людини активує їх захисний механізм, і коли вони панікують, вони можуть відчувати потребу втекти від стресової ситуації.
Які ваші причини?
- Небезпека
- Будь-який травматичний досвід, пов’язаний з публічними виступами
- Страх неприйняття
- Низька самооцінка
Якщо людина мала ганебний досвід під час публічного виступу, цілком ймовірно, що це позначило її психологічно. Це може викликати у вас почуття репресії, аж до паніки, коли ви зіткнетеся з аудиторією.
Будучи особистостями соціального характеру, люди часто шукають схвалення та симпатії інших, щоб почуватись добре. У цьому сенсі страх зробити дурницю - це те, що обмежує їх при висловленні своїх ідей та почуттів. Тим не менше, ці страхи можна подолати великим терпінням та психологічною працею.
Як це подолати?
Подолання страху перед публічними виступами - це індивідуальна робота. Навіть якщо вони отримують допомогу від родини та знайомих, щоб впоратися зі своїми страхами, саме людина має силу змінити своє становище.
Ось кілька речей, які можна зробити, щоб подолати страх:
Підготуйся
Поглиблене знання теми та дуже хороша робота з нею є важливим для того, щоб виступ вийшов належним чином. Ніхто не знає теми більше, ніж спікер чи спікер. Навіть громадськість. Тому, чим краще ви оволодієте предметом, тим впевненіше будете почуватись.
З іншого боку, також важливо знати аудиторію, на яку спрямована промова, думати як він і готувати відповіді на можливі запитання. Чим більше ми пізнаємо аудиторію, тим легше буде з нею розмовляти та взаємодіяти.
Практика
Хороший прийом для подолання страху перед публічними виступами - практикувати те, що ви збираєтеся сказати вголос кілька разів. Крім того, за допомогою дзеркала, родичів чи знайомих цей прийом може бути дуже корисним для вдосконалення публічних виступів.
Рекомендується практикувати стандартні відповіді, щоб залишити менше місця для імпровізації.
Дихайте глибоко
Виконання дихальних вправ буде дуже корисним для збереження контролю над тілом і розумом, починаючи втручання в громадські місця. У цьому сенсі вправи на медитацію також можуть бути частиною повсякденного режиму для зняття тривоги.
Зверніть особливу увагу на мову тіла
Прийняття впевненої, впевненої мовної позиції матиме велике значення при публічному виступі. Наприклад, розслаблення плечей, пересування по сцені або біля аудиторії дасть більшому почуттю захищеності оратору.
Взаємодіяти з громадськістю
Хоча спочатку через сором’язливість може бути трохи важко, погляд людям в очі та взаємодія з ними підвищить довіру доповідача.
- Для початку рекомендується шукати в аудиторії людей, які, здається, найбільше цікавляться темою та викликають довіру. Якщо ми зосередимо свій погляд на них, все буде набагато краще.
Страх перед публічними виступами не є постійним, але чимось цілком контрольованим. Розум має силу збільшувати або долати страхи, і рішення про домінування ними чи домінування над ними приймається кожною людиною.
А ти, що ти будеш робити наступного разу, коли зупинишся, щоб говорити публічно?