організувати

Баланс необхідний, щоб уникнути набору ваги.

У грудні не вистачає приводів для святкування: вечері з колегами, тости з друзями, Святвечір, Різдво та Новий рік. Усі випадки надмірно їсти та пити. Солодкий хліб, горіхи, покриті шоколадом, калорійні страви, десерти та багато іншого, щоб їсти кілька разів протягом тижня.

Як ви дотримуєтесь збалансованого харчування перед стільки спокус? «Перш за все, слід пояснити, що це можна відзначати, не впадаючи в надмірності: це дуже важливо підтримувати рівновагу, змішуючи калорійну їжу та алкогольні напої легшими препаратами та легкими напоями або водою.

У цій півкулі гуляння збігаються з літом, і, враховуючи високі температури, рекомендується споживання свіжої їжі та в помірних кількостях.

Це навіть гарна дата, щоб подумати про наші цілі в галузі охорони здоров’я на наступний рік (кинути палити, почати займатися фізичною активністю, худнути, серед інших) », - каже випускниця з питань харчування Аналія Морейро.

Для тих, хто сидить на дієті для схуднення, грудень є важким місяцем для досягнення великих втрат ваги, тому «рекомендується переключити деякі "дозволені" в потрібній кількості і прагнути зберегти вагу або схуднути на кілька грамів ", - говорить Морейро.

І додає: «Той факт, що в наш час множаться збори, означає, що баланс не спаде. Включення щоденних фізичних вправ є хорошим варіантом спалити зайві калорії, спожиті в ці дати ».

Фахівець рекомендує брати до уваги наступні поради:

-Зіткнувшись із спекою часу, бажано скласти графік легке і свіже меню, такі як нежирне м'ясо, курка або індичка, які можна занурити в низькокалорійний майонез, змішаний з білим сиром і зеленню.

-Робіть різні салати які їдять щодня, поєднуючи різні види овочів для додання смаку та кольору, пальмові серця, авокадо, сушені помідори, гриби або фрукти, такі як манго або ананас, надають тропічний наліт і забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною.

-Складно оцініть суму їжі для приготування, оскільки перед великою кількістю ви, як правило, їсте більше.

-Рекомендується супроводжувати їжу соками або водою та залиште алкоголь для тостів.

-Будьте обережні з горіхами та джемами, малий розмір цих укусів змушує вас їсти більше і без контролю. Краще попередньо відокремити на тарілці або серветці все, що вони думають, що будуть їсти, щоб мати більший контроль над кількістю.

-Знаючи, як вибирати страви для вживання, оскільки, порівняно з різноманітністю, люди, як правило, їдять занадто багато і навіть без голоду. Добре, що наступного дня ми зустрічаємось знову і ми можемо довести, що ми маємо на розгляді.

Якщо протягом одного тижня відбувається кілька зустрічей, я пропоную легкі та домашні страви їдять у проміжні дні. Бажано їсти вчасно і в помірних кількостях.

Вечірки - це причина збиратися там, де їжа не є єдиною дійовою особою.