Ви один з людей, хто любить цукерки? Чи відчуваєте ви, що у вас багато тяги, і чи відчуваєте ви залежність? Не хвилюйся! Ось декілька пропозицій щодо подолати цукрову залежність.
Перший і найважливіший крок - це мати повноцінне харчування. Вживання достатньої кількості овочів, білкової їжі та цільного зерна є важливим для відчувати себе задоволеним після їжі.
Ви добре знаєте, що a добре харчується тіло перекладається в a здоровіше і щасливіше тіло. Йдеться не про нарізання кореня та уникання будь-якої їжі, що містить цукор, за будь-яку ціну, оскільки це може призвести вас до протилежний ефект.
Чим більше ви уникаєте цього, тим більше ви цього бажаєте.
Найкраще здійснити невеликі щоденні модифікації. Потроху, поряд із здоровим харчуванням на основі овочів і фруктів, та інші продукти, що забезпечують організм поживними речовинами. Таким чином ваші органи, м’язи та все ваше тіло буде "ситим" і ти не матимеш цієї тяги.
Тоді подбайте про свій розум. Тобто з тяга вашого мозку.
Раптом хочеться чогось солодкого. Але почекай. Якщо ви годували правильно, і ви ситі завдяки розумний вибір що ви зробили з продуктів, які вам підходять, запитайте себе: Ви справді голодні? Тобі це потрібно?
Кожного разу, коли ти йдеш, щоб взяти якусь цукристий продукт задайте собі ці питання.
Бути більш усвідомлений
Не дозволяйте цукру та подібним продуктам контролювати вас. Вони справді сприяють порожні калорії. Тобто ваш організм буде отримувати багато калорій і мало поживних речовин.
Спробуйте пройти кілька днів, не приймаючи такого типу їжі. Ідеальним є те не мати їх вдома, ні від руки, ні на очах.
Ви можете вносити ці зміни у свій раціон поступово. І якщо вони продовжують спокушати вас, у цьому випадку найкраще потріскання в бруньці Y припиніть їх їсти.
Через деякий час ви почнете їсти для задоволення, а не за звичкою. Ви можете повторно вводити в раціон невеликі кількості. Але зробіть це для примха, а не для звичка з'їдати вас!
Як відвернути увагу від солодких продуктів?
Не купувати їх - найкращий варіант. Якщо ви його не купуєте, ви його не їсте. Здається, логічно, чи не так?
Однак якщо у вас все ще є вдома, найкраща стратегія позбутися їх. Приховувати їх не варто. Це не працює. Ви знатимете, де вони знаходяться, у тій забороненій шухлядці або в задній частині цієї шафи і ви будете думати про них знову і знову.
Можливо, викидати їжу для вас не дуже добре ... Я вас розумію. Один із варіантів - подарувати їх. Сусідам або на роботі. Іноді ми не можемо довіряти сила волі. Тож якщо ви знаходитесь у такому місці, де ви не можете їх ні побачити, ні зловити, чудово. Це збільшить ваш шанси на успіх.
Добре. У цей момент, коли ти позбувся їх, як ти можеш позбутися тяги з розуму? подолати цукрову залежність?
Важливо бути впевненим, що ви хочете змінити свої звички і що ви знаєте важливість та ризики зловживають цукром.
Які альтернативи є, щоб уникнути тяги до мозку?
Це сильно відрізняється між людьми. Залежно від особистості, ситуацій, якщо тяга виникає, як правило, на роботі, вночі, перегляді телевізора або після їжі.
Якщо ви впадаєте в спокусу кожного разу, коли проходите повз це місце (кафетерій, пекарня ...), спробуйте змінити маршрут і уникайте його придбання.
очікування та планування вони є ключовими!
Інша стратегія полягає в тому, щоб замінити таку поведінку іншою. Слухайте музику, гуляйте або читайте, це заняття, якими ви можете насолоджуватися в той момент, коли думаєте, що вам "потрібна ця їжа".
Ви також можете замінити їх іншими продуктами, такими як свіжі фрукти або горіхи.
Важливо те, що альтернатива є не тільки здоровіше, але також, тобі це подобається і насолоджуєшся.
Справа не в тому, щоб покарати себе, але щоб керувати своїм розумом, знайте, що вам насправді потрібно, і дайте своєму тілу найкращі варіанти.
Уникнення цієї нездорової тяги та продуктів шляхом заміни інших способів поведінки допоможе вам подолати цукрову залежність. Здорові рішення стануть частиною вашого нового способу життя 🙂
Дві погані новини: прихований цукор та штучні підсолоджувачі
З одного боку, обов’язково уникайте прихований цукор їжі. Приховані або приховані цукри - це ті сиропи та цукри, які харчова промисловість додається в їжу під час переробки, для збереження та аромату.
Де вони знайдені? У печиві, випічці, молочних десертах, соусах і кремах, шоколадах, солодких напоях ...
Як я завжди кажу: список інгредієнтів це ключово! Завжди стежте за маркуванням, і ви виявите кількість інгредієнтів та добавок, що містяться в продуктах, які вони нам продають ...
З іншого боку, уникайте замінники цукру. Хоча вони не забезпечують організм калоріями, вони мають вплив на ваш метаболізм завдяки реакції, яка має солодкуватий смак мозку.
Споживайте Штучні підсолоджувачі намагається обдурити мозок. Ці продукти підтримують той солодкий смак, який вам так подобається, але такий відповідь у вашому метаболізмі є те саме що якщо ви споживаєте нормальний цукор.
Що робити, якщо все це не працює у мене? Що я роблю?
Слідкуйте за новою поведінкою що ви включили у свій повсякденний день, поки вони не стануть звичками .
Кожного разу, коли ви відчуваєте, що вам потрібно з’їсти щось із цукром, запитайте себе, чи справді це вам потрібно, якщо це пов’язано з навколишнім середовищем або якщо це особливий випадок.
Уважне харчування - запорука успіху.
Однак, якщо з усім цим вам не вдасться ... Можливо, у вас є інші потреби. Комусь це потрібно ви не покриваєте. І що змушує вас знаходити притулок у їжі та цьому виді їжі.
Пора зробити невеликий перерву і спостерігати за своїм життям.
Запитайте себе: Я почуваюся добре? Чи задоволений я своїми особистими стосунками? Чи достатньо мені "солодкі моменти" в моєму житті, які роблять мене щасливим?
Можливо, ця тяга та тяга до цукру обумовлена деякими емоційна порожнеча.
Подбайте про своє оточення, своє тіло та свій розум.
Які наслідки відмови від цукру?
Багато людей після цього отримали дуже хороші результати відмовитися від споживання цукру. Мало того, що їх звички покращились, і вони почуваються краще, але їх смаки змінилися і врахуйте, що більшість напоїв та десертів для них вже занадто солодкі.
Себе Я підставив давно цукор, який я додав у каву кориця. Мені він не тільки більше подобається, тому що це надає йому особливого дотику, але з цукром сьогодні він для мене дивний. А кава зараз на смак справжня кава.
Те саме стосується шоколаду. Якщо ви можете купити його чорним і містити не менше 70% какао, краще. Молочний шоколад наповнений жирами та цукром, і на смак він мало нагадує справжній шоколад.
Це як пиво чи тютюн. Я сумніваюся, що коли ви їх вперше спробували, вони мали смак слави 😊
Хороші новини: піднебіння можна навчити.
Крім споживання справжня їжа без обробки, зменшити споживання цукру - одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти для поліпшення свого здоров’я.
Запишіть, що ви їсте, намагайтеся споживати більш збалансовані страви і уникайте придбання солодощів, вони можуть допомогти вам на початку подолати цукрову залежність.
Ще раз зверніть увагу на що потребує вашого тіла. Не обдурюйте його шкідливими продуктами. Дайте йому справжньої їжі.
Ключі до того, як подолати залежність від цукру
Моя мета цієї статті не в тому, щоб ви перестали їсти що вам подобається, але зрозумійте причини цього імпульсивна поведінка.
Розмовляючи з собою, слухаючи вас і усвідомлюючи, що ви їсте, і ваші звички приведуть вас взяти під контроль своє життя.
Цукор може бути там, так. Але це повинно бути так епізодичний. Примха. Не дозволяйте, щоб це було у вашому повсякденному дні, як звичка перетворилася на необхідність.
Я завжди так кажу маленькі задоволення в житті здорові в межах належного способу життя та звичок.
Це робить нас вільними та щасливішими.
І ти? Який досвід ви мали з цукром? Чи знаєте ви когось, хто пристрастився до ультра-оброблених цукерок?