будь-якому

Це звичайно знайти в google, таких сторінках, як: Втратити вагу у 50, у 40, у 30 худніть, якщо ви батько, якщо ви мати або все, що вони хочуть вигадати.

У цій статті я прийшов трохи відкрити вам очі, коли мова йде про схуднення. Я не збираюся нічого вигадувати, а просто змішую фізіологія І трохи здоровий глузд. Почнемо!

Що таке схуднення?

Перш за все, потрібно коротко визначити, що втрата ваги може бути: втрата рідини, втрата жиру та/або втрата м’язів.

На даний момент 99% людей потребують (1% включають культуристів або спортсменів, які мають вагові категорії) - це втрата жиру, підтримуючи своє тіло з максимально можливим відсотком м’язової маси та рідини.

Втрата жиру

жир Окрім збільшення плавучості у воді та забезпечення тепла в екстремальних кліматичних умовах, це робить дуже мало. Це правда, що якщо ми вирушимо на безлюдний острів, це справді є перешкодою для виживання. Жир - це баласт що зменшує щоденну енергію власника і генерує Негативні наслідки про наші суглоби, загальний стан здоров’я і навіть самооцінку.

Але Що я роблю, щоб втрачати жир і підтримувати свою м’язову масу?

Формула успіху

Словом, споживайте менше калорій з яких вам потрібно і тренуватися зберегти м’язи. Це очевидно!

Посилаючись на вищевикладене, візьмемо приблизний приклад: у мене в пакетику 20 помідорів, наприкінці дня я маю мати 19, ні на один більше, ні на один менше. Я беру 2 помідори і кидаю їх на землю, однак пізніше я йду до овочевого магазину і купую 3 і кладу їх назад у мішок. У кінці дня мені буде 21 логічно. Те саме відбувається з їжею. Помідори - це енергія, яку ми споживаємо, а мішок - це наші запаси. Якщо в кінці дня там більше енергії від якого нам потрібно воно накопичується.

Хоча не все так просто, як обговорюється тут, тіло враховує не тільки математику, а й Якість їжі також впливає (меншою мірою, так), оскільки білка наприклад, це має ефект ситний і термогенний вище вуглеводів.

Підсумок: їжте менше калорій, ніж вам потрібно, їжте справжню їжу, їжте збалансовано та отримуйте достатню кількість білка.