Схожі повідомлення
Що таке HIIT і як він може допомогти вам спалити жир
Вправи для втрати калорій після "18"
7 фруктів, які принесуть вам користь при заняттях спортом
Їжте частіше і худніть
Цитрусові, крім вітаміну С
Як зробити домашні білкові батончики
Користь шоколаду в спорті
Докладніше про
- їжа
- харчування спортсмена
- калорій
- дієта
- дієта спортсменів
- навчання
- плато
Це траплялося з багатьма з нас, і це набагато нормальніше, і ніж здається, той момент, коли, незважаючи на всі ваші зусилля - у дієті та фізичних вправах - ваше тіло, здається, повертається до вас спиною. Щось трапляється, точніше, проблема в тому, що нічого не відбувається, і зміни, які спочатку ви бачили так схвильовані, перестають відбуватися. Ви більше не втрачаєте мір і ваги, все зупиняється, і ви бачите свою мету набагато далі. Перш ніж кинути все і вирішити придбати собі великі штани, прочитайте: Ви не робите нічого поганого, насправді у вас все так добре, що ваше тіло звикло до ваших дієт та фізичних вправ. Називається той страшний момент "плато" або "плато".
Плато або "плато"Це період часу, коли ваша втрата ваги або жиру (це два різні процеси) залишається незмінною. І ви повинні робити різницю між ними, тому що, хоча ви можете відчути, що, дотримуючись дієти та програми вправ, ви не худнете, але вимірюєте, це означає, що ви продовжуєте спалювання жиру. Це вигідніше, оскільки ви зберігаєте свою м’язову масу. Але якщо крім схуднення немає змін у вимірах (контур талії, стегон, стегон), ми вже говоримо про плато з втратою жиру. І в основному ваше тіло застійне. Це відбувається тому, що ви стали ефективніше керувати калоріями, з якими працює ваше тіло, та використовувати енергію під час тренувань. І якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, чим ближче ви до своєї ідеальної ваги, тим частіше це трапляється. Оскільки ваше тіло інстинктивно намагатиметься більше затримувати жирові відкладення, які у вас є (пам’ятайте, що жир - це енергія, яку ваше тіло економить у надзвичайних ситуаціях)
Тож плато кінець? Зовсім не. Це попередження про те, що вам потрібно вжити заходів і змінити план, щоб ваше тіло продовжувало реагувати. Це можна зробити за допомогою таких стратегій:
Перевірте калорії: Багато разів, намагаючись досягти статури мрії, люди відчувають необхідність дедалі більше зменшувати споживання калорій. Це звучить дещо логічно, чи не так? Якщо я з’їм мало і багато спалю, я більше схудну. Але правда в тому, що ця математика не така проста. Чим менше ви їсте, тим важче ваше тіло намагається утримати те, що є - жир, а його аварійне джерело живлення - важче. Це відбувається не тому, що ви пропускаєте прийом їжі або два, а коли ви ставите своє тіло в стан "виживання" поспіль. Це підтримує ваш метаболізм низьким і низьким, щоб «економити енергію». Тому, замість того, щоб скорочувати більше калорій, ви можете спробувати підняти калорії до рівня технічного обслуговування або трохи вище протягом декількох днів, щоб дати своєму тілу достатнє паливо. У цьому калькуляторі ви можете бачити, скільки щоденних калорій ви повинні з'їдати залежно від ваших цілей.
Зиг-заг калорій: Це багато працює для людей, які вважають, що їх втрата ваги досягла межі. Калорійність зиг-заг складається з кількох днів висококалорійного споживання з іншими помірним споживанням. Це можна зробити як з калоріями, так і з поживними речовинами (наприклад, вживання більше вуглеводів, ніж дні, коли гирі піднімаються і знизити споживання в дні відпочинку.
Зміна режиму вправ: Можливо, ти відчуваєш ставати сильнішими з вагою або ви знаєте кардіо-клас краще за свого вчителя. Але це саме те, що може працювати проти вас. Тіло також звикає до фізичних вправ, якими б вибагливими це вам не здавалося, і для того, щоб ви розпалювали свою піч, що спалює жир, вам доведеться змінити речі. Ви можете змінити ваги, які використовуєте, використовувати кардіотренажери HIIT замість традиційних кардіотренажерів або робити обмінні схеми. Схеми метаболічної ваги - це тренування, де ви виконуєте вправи з бодібілдингу протягом певного періоду, роблячи кілька перерв, перш ніж переходити до наступної вправи. Таким чином ви працюєте на м'язову витривалість, а також на свою серцево-судинну систему.
Спи більше: Це може звучати трохи дивно, коли мова йде про втрату ваги, оскільки відпочинок не пов’язується з активним тілом. Але правда полягає в тому, що відпочинок є важливою частиною будь-якого плану схуднення. Твоєму тілу потрібно повністю відновитися з дня, щоб розпочати нову подорож. Крім того, це час, коли виділяються такі гормони, як гормони росту, які допоможуть вам наростити м’язи. Прагніть спати не менше 7 годин на день. Крім того, фізичні вправи та недосип створюють високий рівень стресу для організму. Коли ви сильно піддані стресу, ваше тіло вивільняє кортизол, гормон, який крім уповільнення обміну речовин сприяє накопиченню жиру в животі.
Будьте обережні з безкоштовною їжею: При дієтах нормально, щоб люди їли один або два безкоштовні страви на тиждень. Але якщо ця безкоштовна їжа перетвориться на фестиваль простих вуглеводів та насичених жирів, ваші зусилля можуть зменшитися. Особливо, якщо до цієї "безкоштовної їжі" ви включите алкоголь, оскільки алкоголь не йде разом із втратою жиру. Проблема алкоголю полягає в тому, що, крім того, що калорії порожні, він метаболізується інакше, ніж їжа. Поки ваше тіло використовує білки, вуглеводи та жири як різні джерела енергії, коли ми споживаємо алкоголь, ваше тіло приділяє йому більше уваги, оскільки це токсин і починає працювати над способами його метаболізму. І оскільки він не може працювати з рештою їжі, він «зберігається» у вигляді жиру (спосіб накопичення енергії в організмі), і витрачає до 48 годин, намагаючись очистити організм від алкоголю. Це означає, що два дні ви збираєтеся на дієту, але ваша печінка все ще намагається очистити токсини від алкоголю і не працює на спалюванні жиру.
Пам’ятайте, що це методи, які слід застосовувати, коли все сповільнюється, а точніше, повністю зупиняється. Це не зміни, які ви застосовуєте, тому що ви "відчуваєте", що справа не тече. Перш ніж думати, що ви дійшли до плато, вам слід перевірити, що ви даєте 100% у своєму плані. Якщо так, і справа все ще не рухається, то саме час відвідати і вжити заходів.