Марія Сіруа, клінічний психолог, письменниця та консультант, складає перелік методів боротьби зі смертю родича

коханої

Хто ще, хто менше, назавжди зазнав певних втрат: більше обідів, прогулянок містом чи нескінченних переговорів не буде. Він також не буде на іншому кінці телефону, коли ви наберете його номер, і він не зможе прошептати тих порад, які вам так сподобались. Втрата коханої людини - один із найскладніших моментів у житті кожної людини, і немає жодного посібника, який би описував, як боротися з такою ситуацією. Однак Марія Сіруа, що спеціалізувалася на позитивна психологія, знайдено в смерть від її брата імпульс "мотивувати" інших людей, які, як і вона, не бачили сенсу в житті після цього прощання. Саме з цією смертю народжується «Маленький шлях щастя зіткнутися з втратою (та іншими важкими та темними ситуаціями)».

Автор зібрав у своїй історії науку позитивної психології з голосом, що випромінює мудрість і чутливість. Він спирається на свій власний досвід та історії близьких і студентів, щоб запропонувати всім, хто переживає горе, медитації та інструменти, за допомогою яких можна відновити зв’язок і створити щось нове. сповнений розради, ремонт і глибокий життєвий сенс », - пояснює Марія Сіруа, яка закінчила докторську ступінь у Массачусетській школі психології (США).

Є ті, хто після втрати проявляє себе добре, і через деякий час саме тоді справді сумує. Чому це відбувається?

Багато з нас почуваються досить добре після смерть- Це може бути тому, що ми все ще в шоці, і вся реальність нас не вразила, або тому, що ми були оточені надзвичайною любов’ю протягом перших кількох місяців, а потім ця підтримка згасає, і тепер ми залишаємось на самоті. Часто, втрата вдарить сильніше через місяці тому що нам доводиться стикатися з кінцем мрій, які ми пов’язали з цією людиною, і потрібно багато часу, щоб створити нові цілі та побудувати нову реальність, яка нас підтримує. З часом повсякденна жорсткість відсутності цієї людини стає виснажливою. Багато разів трапляється так, що ми почуваємось гірше, чим довше минуло після того прощання.

Чому одні сім'ї чи друзі руйнуються, а інші стають сильнішими перед втратою?

Здатність ставати сильнішими після втрати базується на кількох речах. Перший - це готовність рости, дозволяти собі переживати страждання і рухатись до зростання та відновлення життя. У світі також є певне почуття підтримки: дуже важко вийти з болю та страждань, якщо ми почуваємось у світі повністю самотніми. Нам усім потрібна хоча б одна турботлива душа, будь то друг, партнер, родич чи терапевт, на якого ми можемо спертися і на який ми можемо спертися.

І по-третє, нам потрібно знати, або на власному досвіді, або через бажання вчитися у інших, або через експертні путівники, що в будь-якому випадку можна бути сумним і сумним. випробувати щедрість і доброту в житті. Нам потрібен шлях вперед, з практичними кроками та натхненням.

Багато людей, чому вони скажуть, не відновлюють своє життя після втрати. Як ви навчите їх, що самопочуття не означає, що вони забули?

Ми повинні бути більш обізнаними та вмілими, щоб зрозуміти, що справжня стійкість не означає бути щасливою чи сумною. Стійкість і процвітання насправді змушують нас навчитися підтримувати і те, і інше. Смуток і біль не виключають можливості відчути тепло, любов і надію.

По-друге, щастя чи сенс насправді можуть бути наслідком втрати: пам’ятаючи, що любив робити наш коханий чи хотів пережити, можна залишатися живим у вас. Мій брат набагато краще пробував нові речі, після його смерті я почав почуватися ближче до нього, вирішивши, що можу ризикувати більше.

По-третє, відчуття просування вперед від болю полягає не в тому, щоб забути, це було б непорозумінням, а в тому, щоб створити новий сенс, нову мету або сенс життя, що включає втрату, щоб ми все ще шанували і впізнавали свого коханого і продовжувати рости до нового життя.

У своїй книзі "Курс маленького щастя впоратися із втратою (та іншими темними та складними ситуаціями)" він наголошує на диханні. Яку роль це відіграє, коли ми стикаємось із втратою?

Дихання багато для нас робить. Коли нам боляче, навчання глибокого дихання забезпечує миттєву психологічну та фізіологічну перепочинку. Наш мозок починає заспокоюватися, пульс може зменшитися, і ми створюємо психічний простір. Дихання створює простір, можливість розглянути, що може бути наступною найкращою думкою чи дією, або як ми хочемо впоратися з нашим болем. Одного разу ми можемо захотіти заспокоїтися, відпочивши. В інший час ми можемо захотіти поговорити з кимось, хто зазнав подібних втрат. Знання того, що може бути наступною найкращою дією, найкраще підтвердити, навчившись дихати, зробити паузу, а потім вибрати.

Як сховатися в надії після великої втрати?

Надія, справжня і корисна надія вимагає трьох елементів:

Перший - це здатність протистояти реальності, відчувати наші почуття, болі в обличчі, як вона є, і не заперечувати її. Тоді нам довелося б вибрати не лише залишатися в болючій реальності, але побудувати "і", яке рухає нас вперед.

Нарешті, зробіть невеликі кроки, які наближають нас до трохи кращого майбутнього. Це не ідеальне майбутнє, але таке, в якому ми знаходимося в мирі із собою.

Моє відчуття надії після смерті мого брата було визначено моїм вибором, щоб потроху почати говорити «так» новим заходам, яким я раніше сказав би «ні». Я сподівався, що зможу знайти життя, яке надихне мене, живучи в чомусь, що щось означає для мого брата.

Методи зменшення смутку, що спричиняє смерть

Марія Сіруа підготувала своєрідний список із порадами, як можна найкращим чином пережити втрату коханої людини. З власного досвіду він дає такі поради:

- Ми повинні дати собі дозвіл відчути свій смуток; важливо не ховатися від неї.

- Залиште місце для позитивних почуттів. Марія Сіруа каже, що «хоча ми відчуваємо смуток та інші почуття, такі як жаль, злість або розгубленість, ми повинні залишати місце для інших почуття які виникають як подяка за любов, яка приходить до нас, або полегшення за доброту, яку виявляють інші. Важливо надавати простір для всіх почуттів ».

- Не ізолюйся. “Коли нам дуже боляче, ми прагнемо відступитись від інших і хочемо захистити своє серце, але хочемо бути впевненими, що залишаємось пов’язаними з іншими та життям. Для багатьох з нас це означає, що ми повинні навчитися приймати допомогу, просити про допомогу, звертатися до інших у погані дні і навчіться вірити, що інші будуть поруч щоб нам допомогти ", - каже психолог.

Теми

Найчитаніші
  1. Виграш чи програш мислення: як дізнатися, який ваш
  2. Секрет вічних пар: чому вони тривають так довго?
  3. Керована медитація: Як зустріти 2021 рік, відкривши для себе найкраще з вас
  4. 20 звичок бути щасливішими в 2021 році
  5. Мотиваційні фрази, які стали притулком у році, ознаменованому пандемією
  6. Гедонізм: що це таке і як розпізнати гедоністичну людину
  7. Продажі 2021: Ідеї, які допоможуть вам розумно купувати
  8. Як визначити точку G у жінок та точку P у чоловіків
  9. ABC Premium Чому ви повинні навчитися "відпускати" людей?
  10. Скільки видів любові існує і в чому їх відмінності?
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri