Зміст статті
- Скільки можна кинути 5 кг
- Схуднути на 5 кг за 2 місяці
- Як схуднути на 5 кг на місяць
- Дієта 5 кг на місяць
- Як схуднути на 5 кг за тиждень
- Дієта мінус 5 кг на тиждень
- Як скинути 5 кг за 5 днів
- Дієта протягом 5 днів Менше 5 кг
- Схуднути за 4 дні на 5 кг
- Дієта протягом 4 днів Менше 5 кг
- 5 кг за 3 дні
- Дієта протягом 3 днів Менше 5 кг
- Як схуднути за 5 кг без дієт
Лікарі вже стільки говорили про небезпеку швидкого схуднення на жорстких дієтах, що немає сенсу повторювати це, але це трапляється з жінкою, яка повинна знайти спосіб швидко скинути 5 кг і більше. Чи можна за півтора тижні втратити та ненависна кількість ваги та зменшити обсяги, і які методи можуть у цьому допомогти? Яку швидкість схуднення в експрес-режимі можна вважати не надто небезпечною?
Скільки можна кинути 5 кг
Основною мірою періоду, протягом якого людина може втратити певну кількість зайвої ваги, є не обрана дієта; це вторинний фактор, якщо не вихідні дані. Якщо ви страждаєте ожирінням, існує можливість швидкого схуднення перших 5 кг, навіть за пару тижнів, просто обмеживши кількість порцій або виключивши жирну їжу. Крім того, чим менша вага, тим складніше визначити, скільки можна схуднути на 5 кг.
На додаток до початкової ваги того, як швидко ви можете схуднути на 5 кг, дайте відповідь:
- фізичні навантаження (аеробні);
- складний режим навчання;
- жорсткість дієти;
- гормональний анамнез (жінкам часто заважають схуднути через затримку рідини);
- обмін речовин.
Схуднути на 5 кг за 2 місяці
Така швидкість схуднення не вважається неприродною, оскільки лікарі стверджують, що можна схуднути навіть на один кілограм на тиждень, що через 2 місяці буде вже 8-9 кілограмів. Однак індивідуальний розрахунок є більш розумним: втрата близько 7% на місяць поточної ваги - це оптимальна швидкість. Отже, навіть жінка з масою тіла 50 кг може втратити 5 кг без втрати за 2 місяці, однак, вона не повинна робити це швидше.
Правильно і без ризику повернути вагу, ви можете схуднути вдома п’ять кілограмів за вказаний період:
- Виключивши з меню солодощі.
- Припиніть їсти перед сном.
- Переглянувши склад вечері, вам потрібен легкий, бажано сформований з овочів і морепродуктів.
- Розрахувавши самостійно основний обмін речовин і споживання калорій на день (безпосередньо, щоб знати, як швидко скинути зайві 5 кг, а не для незначної втрати ваги).
- Регулярні фізичні навантаження (протягом тижня не менше 2 тренувань по 40 хвилин).
Як схуднути на 5 кг на місяць
Ці показники вже трохи відхиляються від природних, але їх ще не слід визнати неможливими, навіть якщо ви намагаєтеся скинути останні кілька кілограмів у пошуках ідеального тіла. Традиційно на допомогу приходять обмежені калорії, які ви повинні розрахувати самі. Ви можете схуднути на 5 кг на місяць, не голодуючи на моно дієтах, тому не поспішайте готувати меню лише з морквою та салатом. Вам потрібно лише:
- Виключіть прості вуглеводи.
- Активно пити чисту воду (перервати 2 літри 10-15 разів на день).
- Почніть ранок з гімнастики: займіться комплексом аеробіки або бігайте.
- Перед тренуванням ви робите, щоб швидко схуднути, з’їжте всього три круто зварених яйця без жовтків (без крупи, бутербродів тощо).
Дієта 5 кг на місяць
Ви можете зробити втрату ваги більш ефективною, дотримуючись чіткого меню та того самого чіткого графіка діяльності. Дієта «5 кг на місяць» зосереджена не стільки на зниженні калорійності (хоча тут не потрібно перевищувати 1200 ккал), скільки на правильному співвідношенні БЖУ та часу між прийомом їжі та серцево-судинними тренуваннями. Зверніть увагу: швидке схуднення (навіть на вказані п’ять кг протягом одного місяця) з проблемами з ендокринною системою може не спрацювати.
Щоденний план, який бажано підтримувати цілий місяць (години орієнтовні):
- 9:00 ранку - яєчний білок (з 3 яєць всмятку), зелений чай.
- 9:30 - будь-які серцево-судинні тренування: біг, стрибки, аеробіка. Тривалість - від 40 хвилин.
- 10:30 - вівсянка (дозволено молоко), підсолоджена столовою ложкою варення (солодощі, дозволені лише раз).
- 12:00 год - 150 г фруктів.
- 14:00 - варена гречка з сиром тофу, свіжою морквою та огірком.
- 16:00 год - грейпфрут.
- 18:00 - салат з овочами, тунцем (або іншими рибними консервами) та помідорами.
- 21:00 - кефір з корицею.
Як схуднути на 5 кг за тиждень
У житті завжди може статися ситуація, яка вимагає екстреної корекції фігури. Є способи, але всі методи, які пропонують схему «швидко схуднути на 5 кг на тиждень», точніше, дуже важко переносяться, якщо в організмі є хронічні захворювання. Застосування цих дієт дозволено лише здоровій людині і рідко. Якщо ви задумали якось навчитися терміново скидати 5 кг за тиждень, то не дивуйтеся втраті сил, неможливості надати собі фізичного та психічного напруження. Навіть ранкові вправи слід відкласти.
Дієта мінус 5 кг на тиждень
Добова калорійність у тому випадку, якщо вам потрібно швидко схуднути, знижується до 1000 ккал, а з продуктів, що входять в раціон:
- зелень;
- овочі (без картоплі та буряка, оброблені морквою);
- зелені фрукти (ківі, яблука);
- лимони
- волоські горіхи (порція - 20 г);
- куряча грудка;
- білок;
- кефір.
Дієта 5 кг на тиждень вимагає споживання будь-якого виду капусти, оскільки це продукт, який допомагає швидко спалювати жир. Також потрібні спеції, які активізують обмін речовин. Про сир і т. Д. Про молочні продукти доведеться забути, адже там є лактоза, а це цукор. Сіль також слід відкинути: вона не впливає на жир у організмі, але швидкість схуднення сповільнюється.
Як скинути 5 кг за 5 днів
Якщо довіряти коментарям тих, хто намагався швидко схуднути (на термін менше тижня), то серед рекомендацій переважає послідовність дієт з білками/вуглеводами на день. Там ви можете побачити підтвердження медичних слів, що лише люди з надмірною вагою можуть втратити 5 кг за 5 днів. Решта, навіть під час посту, не зможе стільки втратити менше ніж за тиждень. Додатковою порадою дієтологів, які шукають, як швидко схуднути на 5 кг, є ситний напій: чиста вода, морси, свіжі соки, чаї. Однак це не підходить людям із захворюваннями нирок...
Дієта протягом 5 днів Менше 5 кг
Одноразове годування з чергуванням протягом короткого періоду за ступенем негативного впливу на організм не відрізняється від інших швидких методів із суворим зниженням калорійності, але цією дієтою протягом 5 днів «мінус 5 кг» користуються завдяки відсутність однаковості між днями. Принцип чергування білків і вуглеводів запобігає застою ваги, тому добре подолати ним "плато". Схема харчування не знає, як швидко схуднути на 5 кг, кожен день:
- Понеділок. Тваринний білок (термічно оброблений) - 450г на добу.
- Вівторок. Овочі, які можуть піддаватися впливу температури: 1 кг на добу.
- Середа. Каша, волоські горіхи. Останній становить не більше 100 г на добу, а крупи (сухий продукт) - до 150 г.
- Четвер. Будь-який фрукт: до 800 г, але лише один банан.
- П’ятниця. Сир і кефір - до 700 г і 1 літр. Жир не оцінюється - швидко не схуднути.
Схуднути за 4 дні на 5 кг
Не кожен може втратити п’ять кілограмів майже за півтижня, і схема живлення для досягнення цієї мети буде швидко дуже жорстокою. На додаток до вимоги перестати їсти вночі, вам доведеться забути про тваринний білок, залишивши джерелом цієї поживної речовини лише бобові - нут, квасоля та сочевиця стануть основою вашого обіду. На сніданок і вечерю тим, хто сподівається скинути 5 кг за 4 дні, слід спробувати це зробити з фруктами та овочами, доповненими хлібним злаком...
Дієта протягом 4 днів Менше 5 кг
Меню цього надзвичайного схуднення не відрізняється різноманітністю та збалансованістю: дієта на 4 дні мінус 5 кг - це мізерна овочева дієта з гречаною кашею та вкрапленими вареними яйцями. Швидка втрата ваги забезпечує таке харчування:
- Апельсин і склянка чаю на сніданок.
- Гречка, огірок та салат на обід.
- Свіжий селера з огірком і вареним яйцем (видалити жовток) на вечерю.
5 кг за 3 дні
Коли вам потрібно терміново схуднути, фахівці радять намагатися схуднути за допомогою детокс-дієт. Це чи не єдина ідея термінового пошуку методу схуднення на 5 кг, лише тут є кілька умов:
- Меню буде дуже голодним, оскільки воно складається з рослинної їжі і не забезпечує достатньої кількості енергії.
- Скиньте 5 кг за 3 дні - Не спалюйте жир в однаковому обсязі, а видаліть рідину, тому готуйтеся швидко схуднути.
- Щоб швидко схуднути за допомогою клітковини: активізувати роботу кишечника, тому найкраще бути вдома протягом цього триденного періоду дієти.
Дієта протягом 3 днів Менше 5 кг
Для використання цієї системи дозволяється експрес-схуднення раз на квартал. Зупинятися потрібно не швидко, а на тиждень, вживаючи легку їжу: крупи, овочі, яйця. Ні м’яса, ні копченостей тощо. Термінова дієта «5 кг за 3 дні» передбачає вживання лише сирих овочів/фруктів, тому деякі з них не будуть в меню: баклажани, кабачки, гарбузи, тобто. ті, що вимагають термічної обробки. Свіжовичавлені соки і салати допоможуть швидко втратити зайве, їх обсяг і частота вживання не обмежуються.
Як схуднути за 5 кг без дієт
Якщо занадто швидке схуднення для вас не має значення, і ви не хочете худнути великою вагою та погіршувати своє здоров’я, скористайтеся цими порадами лікарів, щоб схуднути на 5 кг без дієти:
- Встановіть активний спосіб життя правилом, так що ви витрачаєте те, що їсте.
- Спробуйте їсти вдома, адже в ресторані важко відстежувати калорії та БЖУ (не всі заклади вказують ці параметри в меню).
- Якщо вам доводилося їсти поза домом, вибирайте страви, що мають чіткий склад: салат без майонезу, овочі на грилі тощо...
- Заміна хлібобулочних виробів цільнозерновими булочками допоможе вам швидко схуднути.
- У пошуках відповіді, як швидко схуднути на 5 кг, вирішив їсти раз на день? Це не вирішить проблему: голодування сповільнить обмін речовин, вага лише збільшиться.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...