Багато з нас переживали дні, коли ми просто не можемо встати з ліжка, відчуваємо слабкість. Наближається кінець року, настає зимовий сезон, і всі обов’язки, з якими нам доводилося стикатися в останні місяці, лягли на нас. Тому деякі з нас почуваються більш втомленими в цей період, ніж будь-коли раніше. Однак із втомою, яка «ліниво» межує з лінощами, можна ефективно боротися.

зимову

Мелатонін - гормон, який викликає сонливість. Його виробництво безпосередньо пов’язане зі світлом і темрявою. Оскільки сонце сідає раніше взимку, це пов’язано з вищим виробництвом цього гормону, і тіло автоматично відчуває втому.

Є кілька порад, які можуть допомогти вилікувати зимову втому. Спробуйте деякі з них перемогти її та поповнити енергію.

  • Прогуляйтеся на свіжому повітрі

Через те, що мелатонін виробляється в темний час доби, якомога частіше виходьте на сонце вдень і залишайтеся там якомога довше. Проведення цілого дня замкненого між чотирма стінами може справді порушити ваш внутрішній біологічний годинник. Так, важко, коли доводиться працювати, наприклад, цілий день в офісі, або є інші причини. Принаймні відкрийте жалюзі та штори або сядьте ближче до вікна. Будь-який вплив світла буде корисним для боротьби з почуттям втоми.

  • Збільште споживання вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D є звичним явищем у зимові місяці. Зазвичай ви виносите його на сонце влітку, що не становить загрози в холодну зимову пору року. Тож подумайте про коригування дієти, щоб збільшити споживання вітаміну D та заліза, щоб збільшити фізичну енергію.

Прикладами продуктів, багатих залізом, є темні листові овочі, горіхи, нежирне червоне м’ясо, сочевиця та цільні зерна. Яйця, риба та цільні зерна також є чудовим джерелом вітаміну D.

  • Поспи трохи

Незалежно від пори року, повноцінний сон завжди є хорошим способом забезпечити, щоб ви прокинулись відпочили та бадьорі вранці. Тим не менше, мільйони людей у ​​всьому світі страждають від розладів сну. Багато хто просто не висипаються через свій спосіб життя чи робочі справи. Тривалість сну - це відносний термін, але він становить десь 6-8 годин. Важливо лягати спати до півночі.

  • Рухайся

Регулярні фізичні вправи - це перевірений спосіб покращити настрій взимку. Якщо вас турбує зимова втома, це, мабуть, останнє, що ви відчуваєте. Але! Вправи вивільняють ендорфіни, змушуючи їх відчувати себе щасливими. Коли ти долаєш, ти долаєш лінь, ти на півдорозі до гарного результату. Ідеально вийти на пробіжку. Ви вб'єте кількох мух одним ударом: ви будете на вулиці (отримуючи денне світло на шкіру), схуднете і будете краще спати.

  • Мінімізуйте стрес

Доведено, що більшість людей виснажуються стресом. Тож намагайтеся якомога швидше усунути першопричину будь-якого надмірного стресу. Незалежно від того, що це спричиняє, завжди намагайтеся проводити якийсь час, відпочиваючи та розслабляючись щодня. Дізнайтеся, що вам найбільше підходить, будь то спорт, перегляд фільму, читання, прослуховування музики чи щось інше.

Ходіть на масаж або сауну і розслабте тіло

Потіште свої почуття, розслабившись масаж, гідромасажна ванна або сауна. Взимку наше тіло піддається багатьом змінам - особливо холодній погоді та іншому режиму дня - і важливо про це достатньо подбати. Цей тип розслаблення не тільки допоможе психіці, але і позитивно позначиться на загальному регенерують м’язи, кондиціонують шкіру, волосся і гарантують приплив енергії. Тому знайдіть час, щоб побалувати себе, дбаючи про своє тіло. Спробуйте розслабитися так хоча б раз у різдвяний період.

Знайдіть момент для себе

Дуже важливо звернути увагу кожен день для себе. Якщо у вас багато роботи, дітей, обов’язків чи ви ходите до школи, знайдіть час для себе. Час, протягом якого ви усвідомлюєте унікальність даного моменту. Час, який ви присвячуєте своєму внутрішньому світу, своїм почуттям, своєму тілу. Час, який є ключем до ідеального зв’язку всередині та зовні, до рівноваги, балансу та, нарешті, але не менш важливого, до позитивного та здорового способу життя та енергії.

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .