Як поєднувати здорову дієту з фізичними вправами в тренажерному залі

Якщо після літа ваги вказують на те, що ви набрали кілька зайвих кілограмів, настав час покласти батареї, щоб якомога швидше повернути форму. Хоча займатися фізичними вправами буде марно, якщо ви не будете супроводжувати це здоровим харчуванням, тому ми вам говоримо як поєднувати здорову дієту з фізичними вправами в тренажерному залі.

вправами

Поєднуйте дієту та фізичні вправи, щоб схуднути

Коли ми набираємо кілька зайвих кілограмів, зручно якомога швидше повернути форму, щоб не піддавати своєму здоров’ю ризик. Поєднання здорової дієти з рутинними вправами є найкращим варіантом, щоб позбутися зайвої ваги і відчути себе набагато краще.

1. Різноманітна дієта: їжте все в міру

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно дотримуватися занадто суворої дієти, насправді, чим різноманітніше та збалансованіше харчування, тим більше шансів успішно досягти своєї мети.

У цьому сенсі рекомендація їсти п’ять прийомів на день є загальноприйнятою, хоча ви також можете з’їсти три рази на день. У будь-якому випадку головне - переконатися, що ви їсте всілякі поживні речовини: вітаміни, мінерали, білки, клітковину, вуглеводи та корисні жири.

Пам'ятайте також, що, поєднуючи дієту з регулярними фізичними вправами, ви можете дозволити собі вживати більше калорій і навіть час від часу потурати собі, не помічаючи цього на вазі.

2. Вживайте їжу, багату клітковиною

Хоча клітковина сама по собі не втрачає вагу, вона є хорошим союзником, який допоможе нам схуднути. Клітковина, що міститься в продуктах рослинного походження, дуже корисна для здоров’я і є найкращим, що ми можемо приймати, коли сидимо на дієті.

І саме ця клітковина, крім того, що забезпечує нам мало калорій, допомагає нам посилити відчуття ситості під час кожного прийому їжі. І звичайно, ми не повинні забувати, що це також допомагає нам правильно працювати кишковий транзит.

3. Обчисліть калорії, які ви втрачаєте, займаючись спортом

Хоча ви не повинні захоплюватися калоріями, які забезпечує кожна їжа, Не завадить знати, скільки калорій ми спалюємо при кожному тренуванні. Тому, і якщо ви відвідуєте тренажерний зал, не соромтеся починати лічильник спалених калорій на кожному занятті.

4. Пийте багато води

Вода необхідна для досягнення балансу клітин і є основним елементом, коли ми практикуємо фізичні вправи. Крім того, якщо ми контролюємо свою вагу тіла, вода також допомагає нам почуватися більш задоволеними і зробити наш кишковий транзит набагато кращим.

5. Займатися фізичними вправами по півгодини щодня

Щоб бути в тонусі і скинути зайві кілограми, не потрібно щодня розчавлюватися в тренажерному залі протягом багатьох годин. Більше того, практикуючи повний режим вправ протягом півгодини щодня, ви можете скинути ці зайві кілограми з належним терпінням і наполегливістю.

6. Дотримуйтесь гарного режиму вправ

Якщо ви хочете схуднути і втратити жир, накопичений у талії, стегнах або бюсті, ви повинні знати, що ці жирові відкладення почнуть залишати ваше тіло приблизно через три тижні після того, як ви почнете дотримуватися збалансованої дієти, що супроводжується фізичними вправами.

Найкраще, коли ви відвідуєте тренажерний зал - це тренуватися на розтяжці, а потім аеробні вправи, які викликають піт, і закінчувати вправами для тонізування м’язів, зосередженими на частинах тіла, які ми хочемо привести в тонус.

Зробити тренування в спортзалі ефективними, а також уникнути можливих травм, ідеально, щоб ви завжди починали поступово і що ви ходите, потроху, збільшуючи інтенсивність і тривалість вправи. Таким чином, з плином днів ви будете відчувати себе сильнішими і при належній підготовці приймати більш інтенсивні вправи.