Ви хочете знати рекомендації щодо самостійного розроблення здорового харчування?
Серед багатьох варіантів дієти, в даному випадку, ми обрали те, що можна вважати здоровим варіантом харчування: дієта палео.
Ми збираємось використовувати його принципи, щоб скласти дієту, яка допомагає нам підтримувати деякі норми Здорові звички.
Палео-дієта як вихідний пункт
Палео-дієта зростає в популярності разом із справжній продовольчий бум
Також завдяки збільшенню кількості людей, які займаються спортом, таких як Кросфіт, звідки вони пропагують цей тип дієти, заснований головним чином на "Справжня їжа або справжня їжа".
Палео-дієта заснована на вживанні «справжньої їжі», тобто більш здорової та натуральної дієти
Дієтичні принципи
Тому еволюційний дієтологічний підхід полягає у тому, щоб скористатися перевагами продуктів, які сприяють:
- A постійний рівень цукру в крові,
- Хороші травлення, Y
- Хороший Здоров'я зазвичай.
Білки та корисні жири з овочами
Адаптуйте основу дієти палео
Це не перелік заборонених продуктів і дозволених продуктів
Ті, хто зацікавлений дотримуватися палео-дієти, розуміють, чому деякі продукти харчування є більш сприятливими для їхнього здоров'я, а які ні, і звідси вони намагаються бути наближеними ідеально піднятий.
З цієї інформації багато людей з різними харчовими потребами пристосувати основу палео що рекламує справжню їжу та пристосовується до ваших потреб
Харчова піраміда
Це зображення дуже добре описує суть палео дієти:
Основа піраміди
Білок
- М’ясо тварин, які вирощувались на відкритому повітрі щоб уникнути того, що їм вводили антибіотики, вони містять підвищений рівень токсинів у жирах як причину життя, яке не було природним.
- Яйця курей з вільного вигулу. Вони містять кращі харчові показники, ніж кури, вирощені в клітці.
- Риба, бажано рибалка а не з рибних ферм з тієї ж причини, про яку вже згадувалося.
Овочі та овочі
- Овочі: Більшість із них повинні бути овочами, не включаючи крохмаль (картопля, солодка картопля, маніока, подорожник ...)
- Плоди з низьким вмістом цукру як червоні фрукти: чорниця, ожина, малина ...
Якісні жири
- Що походять від менше нежирних шматочків м’яса тварин.
- Якісні олії, як кокосовий горіх або незаймана оливкова.
- Продукти з високим вмістом жир природним шляхом: як авокадо.
Другий крок
Після побудови a тверда основа, багата поживними речовинами, інший рівень включений, щоб розглянути, навіть якщо це не є основою дієти, споживати в менших кількостях.
- Крохмалисті овочі: картопля, солодка картопля, юка, подорожник ...
- Горіхи: натуральний і без смаження або засолювання.
Їжа, яка не рекомендується
Всі види крупи
Оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові, основною метою цієї дієти є пошук баланс рівня глюкози. Крім того, вони містять клейковина які пошкоджують бар’єр нашого кишечника і що, окрім важкого травлення, можуть спричинити захворювання.
Овочі
Оскільки вони, як правило, є продуктами харчування, які через їх вміст у антиелементи це не робить їх їжею, яку рекомендують. Попри все, багато людей знаходять це приготування їх при високій температурі після замочування, антинутрієнти виключаються, і вони можуть включати бобові в свій раціон.
Дієта, пристосована для поліпшення здоров'я
Підсумовуючи, з фактичної їжі їх навіть є більш гнучкі області такі як молочні продукти, бобові та деякі продукти, такі як рис або безглютенові псевдозернові культури, які можуть бути включені в цю дієту відповідно до кожної людини.
Доведено, що цей тип дієти такий віддаляється від обробленої їжі та заохочує справжню їжу сприяє зменшенню ризиків діабету, ожиріння, серцево-судинних та аутоімунних захворювань.
Навіть не будучи дієтологом, Чи немає сенсу повертатися до звичної їжі? Хіба це не те, що очікує наш організм як джерело їжі?
Все більше і більше приєднуються до руху палео, "Справжнє харчування"