Як поєднувати біг з тренуванням

Біг - одна з найпопулярніших форм кардіо на сьогодні. Коли найкраще включати кардіо, до або після силових тренувань? І що краще для схуднення та набору м’язової маси?

поєднувати

В обох випадках я б включив кардіотренування після силових тренувань. Однак це стосується, якщо ви хочете практикувати обидва тренувальні заняття одразу один за одним протягом одного дня без перерви.

Чому б не побігти перед зміцненням

Вам слід ходити в тренажерний зал, сповнений сил, щоб отримати від вас максимум користі та максимально навантажити м’язи. Біг, як і інші аеробні навантаження, є втомлюючим навантаженням для організму. Якщо ви побіжите перед зміцненням, ви втомитесь, і тому ви не зможете навантажити м’язи в достатній мірі і підтримати їх ріст.

Аеробні тренування після анаеробних

Відповідь досить проста. Оскільки тіло втомлене після напружених силових тренувань, м’язи накачуються, а серцево-судинна система працює на 100%, ви додасте ще кілька паличок до котла, бігаючи, і ви спалите більше калорій набагато ефективніше, ніж раніше. біг.

Приклад навчання, коли часу мало

  • Розминка 10 хвилин
  • Динамічне розтягування
  • Силові тренування (анаеробні) 30 хвилин
  • Біг (аеробні тренування) 20 хвилин
  • Статичне розтягування

В обох випадках глікоген також впливає на продуктивність. З його зменшеною кількістю тренування будуть менш ефективними. Саме з цієї причини найкраще (якщо ви хочете насолоджуватися бігом) включити його в інший день або принаймні з двогодинною перервою, наприклад, на силові тренування. Але якщо у вас обмежений час тренувань, обов’язково бігайте після анаеробних тренувань до 20 хвилин.

Джерело фото на обкладинці: Крістофер Кемпбелл, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.