Раптом настає момент, коли ти кажеш, що почнеш щось робити з собою. Ви різні. Заняття спортом дійсно змушують вас насолоджуватися і виконувати, а здоровий спосіб життя - це не просто літній тренд, під час якого ви тренуєтеся лише на біцепс і груди. Ти намагаєшся, намагаєшся, читаєш. Через рік ви дізнаєтесь, наскільки дурним ви були і що за це заплатили б, якби були тоді він уже мав поточні знання. Подібний сценарій відбувається через два роки. А 5 років і більше? Знову ж таки, ви кажете, що якби ви тоді знали те, що знаєте зараз, ваш персонаж був би на іншому рівні. Звичайна ситуація звичайних людей у ​​звичайному світі за звичайних обставин. Це просто так. У цій статті ми опишемо ключові речі, які, сподіваємось, допоможуть всім початківцям та посередникам зорієнтуватися, щоб вони не лаялися (або лаялись трохи менше) протягом 5 років або більше чесної практики.

людина
джерело: replygif.net

1. Ніколи не недооцінюйте розминку, рухливість та гнучкість

Хто сміється в горщику з чогось подібного, ти знаєш, що він просто дурень, якого ігноруєш.

джерело: anaisdax.com

2. Залиште его перед підкріпленням і змагайтеся з собою

Точка, трохи пов’язана з першою. Залиште его перед входом в тренажерний зал і техніка розв’язання. Хоча всі хотіли б підняти велику вагу та побити рекорди після місяця вправ, спробуйте зосередитись на повному обсязі рухів та згаданій техніці вправ. Якщо проігнорувати це, існує великий ризик отримати травму, і неприємно здути плече на початку "фітнес-кар’єри". Якщо ви починаєте тренуватися з кимось більшим і сильнішим, це добре. Але не обманюйте себе, думаючи, що через два тижні ви опинитесь на рівні цієї людини. Друг піднімає 100 кг на жим, і ти намагаєшся швидко втекти від нього, ти завантажуєш те саме, робиш вимушені повтори, твої плечі горять, а твій друг кричить "Ти їдеш один ... давай, давай ще один!"? Привітайтеся з людьми протягом декількох місяців або років на магнітно-резонансної томографії, коли вони з’ясують, що не так з вашою рукою. Дослідження також показують, що техніка та повний об’єм рухів (серед інших) є ключовими факторами росту м’язів, тому вправляйтеся з розумом.

3. Ви не будете обманювати основи, пам’ятайте про це

Як ми вже одного разу говорили, n Найкращим способом отримати максимальну активацію м’язів був і завжди буде підйом важких речей. Для 99% початківців та середніх вправ, присідання, тяга, грудний тиск, тиск плечима, напруження спини, згини тощо. увімкнути та допомогти створити фантастичного персонажа. На тренуванні зосередьтеся переважно на складних вправах, що впливають на значну частину різних м’язів. Як новачок, вони відкашлюють вигадки, показані деякими новими тренажерами. Кашель при 4 ізольованих вправах на біцепс, не ходіть у тренажерний зал як початківець, щоб провести "день трицепса". Зосередьтеся на фундаменті, який працює легко і який ви не обманюєте. Як початківець, ви в основному зростете, лише коли увійдете в тренажерний зал, і після купівлі абонемента у вас буде миттєвий сантиметр на біцепсі, оскільки "здобутки нубу" є і будуть, але використовуйте цей потенціал належним чином! Ніяких розбійників та “влюбленців” раз на тиждень. Практикуйте кожну гру принаймні двічі на тиждень робіть базові комплексні вправи, їжте. Обладнаний.

джерело: instagram.com

4. Використовуйте здоровий глузд, будьте пильні та вивчіть і перевіряйте інформацію самостійно. Але слідкуйте за різними гуру

З одного боку, ви чуєте, як здорово їсти сирі яйця, бо вони це робили у старих фільмах, з іншого боку, що це абсолютно дурне (до речі, це дурість). Якщо ви новачок, вам важко зорієнтуватися між масою інформації, яка виливається на вас, і як новачкові вам також буде важко дізнатися, що є правдою, а що ні. Однак однією порадою було б не слухати гуру, які говорять слова "Ніколи" a "ти повинен". Снідати ти повинен... Ніколи не їжте після шостої вечора ... Ти повинен виключити вуглеводи ... Мало того, що всі наведені вище приклади є абсолютними неправдивий, але багато тренерів, які їм потрібен тренер, Вони будують свої висловлювання на концепціях, яких потрібно і ніколи не робити. На жаль, у світі фітнесу у 99% випадків немає чорного чи білого. Завжди є відтінки сірого, і кожна тема має певні характеристики, які залежать від багатьох факторів особистості. Друга порада, що б ви не почули, вчіться в комфорті свого будинку. Читайте статті з посиланнями, потім читайте посилання (адже якщо хтось грає гуру, але ви бачите дослідження у щурів лише у щурів, щось не буде так). Принаймні детально вивчіть проблему, навіть якщо ви, можливо, не знаєте, яке ім’я з фітнесу та науки є актуальним, намагайтеся виглядати якомога більше, бути критичними, але відкритими.

5. Полка з харчовими добавками не повинна важити більше самого холодильника

джерело: tumblr.com

6. Це зовсім не складно з дієтою, але ...

Але спочатку потрібно знати, що таке дієта. Фітнес-дієта - це не те, що є «дієтичним» і «не дієтичним», це не щось «чисте», це навіть не куряча грудка, брокколі, водяна тилапія або фрукти. Це калорії. Чи всім доводиться записувати і рахувати калорії? Абсолютно не! Однак лише ця концепція в поєднанні з концепцією макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) виведе вас на правий тротуар. Колись я особисто їв цільнозерновий хліб та овочі, бо думав, що це так "Дієта". Я їв курячі грудки з рисом 5 разів на день невеликими порціями, бо бачив і читав майже скрізь. Врешті-решт, це найкращі продукти, і якщо я буду їсти тільки ті, результати будуть величезними! Якщо я вип’ю ті змішані пластівці з білком о 5:00 ранку до нуля, я буду в максимальному анаболізмі, тому що, кажуть, сніданок - це найважливіше! Ні, на жаль, це не працює так.

Лише коли я почав мати справу із вищезазначеними поняттями, він поступово пізнав, і лише тоді я зрозумів цілу «науку». Цільнозерновий хліб з овочами був надзвичайно поганою ідеєю: 5 разів на день куряча грудка з рисом, а також бурхливий сніданок. Я рекомендую кожному з вас читайте речі про калорії та макроелементи. Я розмовляю з людьми, спостерігаю за дискусіями і все ще просто підтверджую той факт, що лише після того, як людина починає мати справу з калоріями і зрозуміти основні фактичні факти щодо харчування, він прочитає щось про білки, жири, вуглеводи, у магазині переверне їжу і дотримуватиметься таблиць поживних речовин, і лише тоді почне рухатись у реальних напрямках, які завжди стосуються, і заплатить. З такою дієтою це насправді досить просто, хоч і складно. Однак це вас навчить, і це чудовий плацдарм у теплі води, а не в глибокі холодні води, в яких більшість просто тонуть.

7. Стати бомбардиром

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.