Втратити жир, а не м’язи

Окреслені м’язи, хороший стан, здорова вага та достатньо енергії - ось картинка, яка приверне багатьох до регулярних фізичних вправ та різних тренувальних планів. Після того, як ви почнете працювати над собою, важливо, щоб робота продовжувалась і після тренінгу. Тільки в поєднанні зі збалансованою дієтою ви досягнете очікуваного результату.

кардіо

Не голодуй
Більшість суворих дієт, незважаючи на свої конкретні правила, базуються на єдиному базовому моменті - негайному зниженні споживання калорій. Тому результати надходять надзвичайно швидко, і процес здається успішним, але лише до тих пір, поки метаболізм не адаптується до нового режиму.

Результатом цього є зменшення вироблення лептину - гормону, необхідного для спалювання жиру, оскільки організм помилково сприймає ваші заходи як кризу і намагається накопичити все, що можна. Розумне, різноманітне харчування та фізичні вправи набагато більше, ніж одностороннє голодування, важливі для довгострокових результатів.

Фізичні вправи в міру
Надмірні або неефективні фізичні вправи - це така ж крайність і шок для організму. Оптимальний час для кардіотренування - від 20 до 30 хвилин тричі на тиждень, протягом яких слід стежити за частотою пульсу. Три години на день на стаціонарному велосипеді не призведе до втрати ваги пропорційно вашим зусиллям, адже навіть у цьому випадку організм швидко звикне до нового режиму.

Кардіо або дієта?
Якщо ви зараз переходите на більш здорову дієту, не шокуйте своє тіло, починаючи тренування одночасно. Для досягнення кращих результатів рекомендується спочатку перейти на більш дієвий режим, а потім тренуватися пізніше. Коли процес схуднення починає сповільнюватися, тоді ідеальний час, щоб додати в свій раціон фізичні вправи. Це дасть вашому тілу достатньо часу для пристосування. Це допоможе запобігти метаболічному пошкодженню та небажаній м’язовій масі.

Не забувайте про білок
Якщо вам потрібно одразу прийти у форму і поєднати кардіо з дієтою, не забудьте збільшити споживання білка у вигляді білкових препаратів. Якщо знехтувати цим фактором, велика частина втрати ваги буде спалена м’язовою тканиною, а не жиром.