Зачаття - справа двох, і коли вагітність не настає, нам завжди доводиться переглядати стан здоров’я та звички двох членів пари, щоб і яйцеклітина, і сперма були найвищої якості. У центрі уваги завжди жінка, але останнім часом якість сперми дуже впала, або через низький рівень, слабку рухливість, життєвий тонус або форму. Ми говоримо про чоловіче безпліддя.
Хоча семінограма (діагностичний тест для оцінки фертильності чоловіків) успішна, не можна виключати інші проблеми. Тому важливо проконсультуватися з хорошим професіоналом, який зробить інші тести, якщо він вважає це необхідним.
Їжа та звички
чоловіче безпліддя - це не те саме, що стерильність. Якщо проблема полягає в семінограмі, її порівняно легко вирішити, відкоригувавши раціон, уникаючи токсинів та покращуючи звички. За три місяці ми можемо багато допомогти у покращенні сперми, оскільки він в основному складається з поживних речовин, які ми можемо отримати з раціону, таких як незамінні жирні кислоти, вітаміни (В12, С і Е), мінерали або фруктоза.
- Їсти потрібно якомога чистіше, максимально уникаючи цукру та рафінованих продуктів (борошна та олій). Ставки на органічні овочі як основу щоденного раціону.
- Ми повинні включити деякі поживні речовини, які допомагають фертильності: сухофрукти та незаймані олії забезпечують вітамін Е; зародки пшениці (олія або пластівці) багаті вітаміном Е і селеном (стимулює рухливість сперми); гарбуз і яйце містять цинк; цитрусові, ківі, брокколі та петрушка забезпечують вітамін С; Насіння гарбуза багаті на цинк і вітамін Е, а волоські горіхи та какао - на аргінін.
- Зелений чай цікавий тим, що збільшує рухливість сперми, не переживаючи, як кава. З іншого боку, тютюн, алкоголь або наркотики значно знижують якість сперми. Зокрема, алкоголь зменшує кількість, а тютюн може впливати на генетичний код.
Щодо звичок, Слід уникати перегрівання статевої сфери оскільки сперматозоїди не виживають більше 36º. Це означає, що слід стежити за повсякденними звичками, що забезпечують тепло, такими як: носіння мобільного в кишені, робота з ноутбуком або планшетом на собі, тісний одяг, такий як джинси або одяг для занять спортом, наприклад, велосипедні майки або біг. Також слід уникати гарячого душу та саун.
- Управління стресом буде мати життєво важливе значення, оскільки він виділяє кортизол, шкідливий для здоров’я в цілому та сперми зокрема. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес.
- Літо також є одним з найкращих часів для зачаття, якщо ми перебуваємо у відпустці. Ми припиняємо розпорядок дня, їмо краще, спимо краще, ми розслабленіші і є більше можливостей для сексу. Отже, зараз ідеальний час для підвищення родючості шляхом перегляду всіх згаданих аспектів.
Якщо проблема полягає в семінограмі, її порівняно легко вирішити, відкоригувавши раціон, уникаючи токсинів та покращуючи звички
Добавки проти чоловічого безпліддя
- синця: збільшує кількість сперми та стимулює дітородний орган чоловіки. Він також містить аргінін, білок, необхідний для виробництва сперми.
- DHA: гормональний регулятор.
- Вітамін С: захищає сперму від окислення. Слід доповнювати, якщо куріння триває протягом процесу зачаття.
- Вітамін Е: Він відомий як вітамін родючості. Покращує створення сперми.
- Цинк: це важливо для родючості як чоловіків, так і жінок. У випадку з чоловіками це впливає на обсяг насінної речовини та вироблення тестостерону.
- Комплекс родючості- Вірідіанський специфічний полівітамін для чоловіків з CoQ10, цинком та селеном.
Автор: Ллука Руллан, журналіст, що спеціалізується на харчуванні та природному здоров’ї. Дієтолог з інтегративною перспективою.
Підпишіться до Інформаційного бюлетеня та отримуйте Bio Eco Actual безкоштовно щомісяця на свою електронну пошту
Bio Eco Actual, ваш щомісячний 100% екологічний
Читайте Bio Eco Actual вересень 2020