Багато людей зосереджуються на поліпшенні раціону, оскільки відчувають, що їм потрібно схуднути. Це правда, що ожиріння стає проблемою, що зростає, але найголовніше, що питання здоров’я знаходиться в центрі всього. Якщо ви вважаєте, що ваша дієта потребує поліпшення, ви не самотні. Це правда, що «ти - те, що ти їси», і вибір їжі визначає те, як ти почуваєшся щодня. Відповідні варіанти дозволяють вашому тілу боротися зі стресом та хворобами та підтримувати вас у формі, щоб ви виглядали та почувались добре.
Ви можете відчути переваги правильного харчування майже відразу. Після кількох здорових змін у вашому харчуванні ви зможете почувати себе добре за найкоротший час. Спробуйте внести такі зміни у свій раціон харчування:
1. Їжте цільнозернові страви. Враховуючи вибір між цільнозерновими та рафінованими зернами, слід вибирати цільнозернові. Ви можете зробити таку просту зміну, як використання пшеничного хліба замість білого. Цілісні продукти мають природні харчові переваги. Вони також завантажуються більшою кількістю клітковини, яка чудово підходить для вашого травного тракту і може допомогти вам почуватися ситою довше.
2. Уникайте газованих напоїв. Навіть безкалорійні альтернативи можуть викликати звикання та шкоду для вас. Кола і звичайна газована вода містять багато порожніх калорій. Дієтичні газовані напої обманюють ваше тіло, думаючи, що воно смакує цукор, що призводить до тяги до ще більшої кількості солодощів.
3. Їжте більше фруктів та овочів. Це допомагає вживати в раціон багато фруктів та овочів щодня. Намагайтеся їсти більше салатів, багатих овочами. Ви також можете розпочати день з фруктової тарілки або їсти фрукти як смачну закуску між прийомами їжі.
4. Зменште або уникайте кави, алкоголю та солодощів. Це всі предмети, якими слід насолоджуватися лише в міру. Можливо, ви прагнете до кави щодня, але намагайтеся дотримуватися лише однієї чашки на день, якщо так. Дослідження показали, що келих вина в другій половині дня може бути корисним для здоров’я. Крім цього, періодичний напій є рекомендованою межею для алкоголю. Солодощі можуть швидко набрати вагу, якщо їх їсти занадто часто. Краще зберегти їх для особливих випадків.
5. Збалансуйте свій раціон. Щоб зберегти своє довгострокове здоров’я, найкраще поставити здоровий баланс усіх необхідних груп продуктів. У вас може виникнути спокуса спробувати певну дієту, яка виключає групи продуктів, але це не те, чого ви можете чи повинні дотримуватися в довгостроковій перспективі. Складіть список продуктів, які вам подобаються в кожній групі продуктів, і включіть щось із кожної групи у свої плани харчування.
6. Дайте собі відпочити. Пам’ятайте, що ви намагаєтеся бути здоровішими та щасливішими. Ви не хочете стати настільки одержимими здоров’ям або худорлявістю, що в процесі цього стаєте нещасними. Занадто сувору дієту також буде важче дотримуватися. Якщо у вас є мета зниження ваги, переконайтеся, що ваша мета знаходиться в межах здорового діапазону для вашого зросту. Якщо у вас є спокуса спробувати бути стрункішою, ніж ви насправді повинні бути, це призводить лише до нездорової поведінки.