Вживаючи вершковий, смачний авокадо, ви винагородите себе великою кількістю поживних речовин та ароматів. Бомба здоров’я, яка містить ненасичені жири, клітковину та вітаміни, настільки універсальна, що її можна використовувати як на кухні, так і у ванній. Звичайно, не відразу.

1. Крем з авокадо з копченим лососем

Ранкова смачна суміш корисних жирів в авокадо, білка в копченому лососі, соєвому соусі та лимоні.

- 2 скибочки хліба без глютену
- 1 стиглий авокадо, розрізаний навпіл
- ½ лимонний сік
- 1 ек. соєвий соус
- Бори
- 2 скибочки копченого лосося

Підсмажте хліб! У невеликій мисці вижати авокадо виделкою, заправити лимонним соком, соєвим соусом і перцем. Нанесіть готовий крем на верх тосту, а потім увінчайте лососем.

Що містить 1 порція?

297 ккал, 16 г жиру (2 г насиченого), 31 г вуглеводів, 9 г білка, 8 г клітковини, 420 мг натрію, 4 г цукру

можете

2. Легкий салат з авокадо-кіноа

Поєднуйте кіноа з капустою та авокадо. В результаті виходить супер салат, який ви можете їсти як гарнір і як основну страву.

- 3 склянки вареної лободи охолодженої
- ¼ червона цибуля, нарізана тонкими скибочками
- 1 яблуко, нарізане тонкими кубиками півмісяця
- 2 склянки листя капусти дрібно-смугасті
- 1 лимонний сік
- 2 ек. оливкова олія
- 2 шт. меду
- 1 щіпка солі
- 1 кубик авокадо
- ¼ склянки подрібненої фети

У великій салатниці змішайте інгредієнти. Залиште зверху авокадо та фету, лише обережно, щоб не розчавити їх. Якщо подавати його холодним, це буде по-справжньому освіжаючим!

Що містить доза?

293 калорії, 16 г жиру (2 г насиченого), 35 г вуглеводів, 6 г білка, 7 г клітковини, 72 мг кальцію, 97 мг натрію

3. Авокадо-шоколадний смузі

Спробуйте цей казковий десерт, ви не зможете його наситити!

- 1 стиглий авокадо очищений від шкірки і кісточок
- 2 ек. какао порошок
- 2 ек. нектар агави
- 1 заморожений банан
- 1 склянка льоду
- 1 склянка несолодкого мигдального молока

Ретельно перемішайте інгредієнти в блендері! Можна їсти відразу.

Що містить доза?

306 ккал, 17 г жиру (3 г насиченого), 42 г вуглеводів, 4 г білка, 11 г клітковини, 124 мг кальцію, 101 мг натрію, 24 г цукру

+1. Маска для обличчя з авокадо

У невеликій мисці видавіть squee авокадо виделкою, додайте 2 чайні ложки меду, перемішайте і нанесіть на обличчя. Через 10 хвилин змити теплою водою. Справжня косметична магія, вона допомагає відновити вміст вологи у вашій шкірі, і в результаті виходить пухнаста, м’яка, сяюча здоров’я щока.