Дієта з цілісними продуктами та обмеження споживання обробленої їжі значно покращує травлення

У всіх людей трапляються випадкові травні симптоми, такі як розлад шлунку, гази, печія, нудота, запор або діарея. Однак, коли це трапляється часто, вони можуть спричинити проблеми у повсякденному житті. На щастя, зміни в харчуванні і спосіб життя може позитивно вплинути на здоров’я кишечника.

поліпшити

Натуральні продукти

Типова західна дієта, багата рафінованими вуглеводами, насиченими жирами та харчовими добавками, пов'язана з підвищеним ризиком розвитку розлади травлення. Було висловлено припущення, що Харчові добавки, як глюкоза, сіль та інші хімічні речовини, сприяють посилити запалення кишечника, що призводить до стану, який називається негерметичним кишечником.

Транс-жирів вони містяться в багатьох перероблених харчових продуктах. Вони добре відомі своїм негативним впливом на здоров'я серця, Але вони також були пов’язані з підвищеним ризиком розвитку виразкового коліту, запального захворювання кишечника. Також часто містять оброблені продукти, такі як низькокалорійні напої та морозиво Штучні підсолоджувачі, що може спричинити проблеми з травленням.

дисбаланс кишкових бактерій вони часто асоціюються із синдромом роздратованого кишечника та іншими захворюваннями кишечника, такими як виразковий коліт та хвороба Крона. На щастя, наукові дані свідчать про це дієти з високим вмістом поживних речовин захищають від захворювань органів травлення. Тому дотримуйтесь дієти на основі цільнозернові продукти і обмеження споживання обробленої їжі може бути найкращим для оптимального травлення.

Багато клітковини

Загальновідомо, що клітковина корисна для хорошого травлення. Розчинна клітковина поглинає воду, Допомагає додати велику кількість стільця і ​​міститься в вівсяних висівках, бобових, горіхах та насінні. нерозчинний діє як гігантська зубна щітка, допомагаючи травному тракту щоб все рухалося і їх можна отримати з овочів, цільні зерна та пшеничні висівки є хорошими джерелами нерозчинної клітковини.

З цим пов’язана дієта з високим вмістом клітковини менший ризик розладів травлення, включаючи виразки, рефлюкс, геморой, дивертикуліт та синдром подразненого кишечника. пребіотики Вони є ще одним видом клітковини, яка живить здорові кишкові бактерії. Дієти з високим вмістом цієї клітковини зменшують ризик розвитку запальні стани кишечника. Пребіотики містяться у багатьох фруктах, овочах та зернах.

Корисні жири

Для хорошого травлення може знадобитися вживання достатньої кількості жиру. Жир допомагає почуватися задоволеним після їжі і часто необхідний для правильного засвоєння поживних речовин, згідно з дослідженням Барселонського університету (@unibarcelona). Крім того, кілька досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик розвитку запальні захворювання кишечника як виразковий коліт.

До продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, належать насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи, а також жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини.

Залишайтеся зволоженим

Низьке споживання рідини - часта причина запорів. Фахівці рекомендують пити півтора-два літри рідини немає кофеїну на день, щоб запобігти цьому. Однак може знадобитися більше, якщо ви живете в жаркому кліматі або регулярно займаєтесь спортом. Окрім води, також можна задовольнити споживання рідини трав'яні чаї та інші натуральні напої.

Інший спосіб допомогти отримати рідину - це включити фрукти та овочі з високим вмістом води, наприклад, огірок, кабачки, селера, помідори, дині або полуниця.

Управління стресом

Стрес може спричинити хаос для травної системи. Це було пов’язано з виразкою шлунка, діареєю, запорами та подразненою кишкою. гормони стресу безпосередньо впливають на травлення. У періоди стресу, крові та енергії вони обходять травну систему. Крім того, кишечник і мозок є складними підключений: те, що впливає на розум, може вплинути і на травлення.

Показано управління стресом, медитацію та тренування з розслаблення поліпшити симптоми у людей з проблемами травлення. Інші дослідження виявили, що когнітивна поведінкова терапія, голковколювання та йога мають переваги щодо симптомів травлення.

Добре жуйте

Травлення починається в роті, зуби розщеплюють їжу на менші шматочки, щоб ферменти в травному тракті могли розбити його краще. Погане пережовування пов’язане зі зменшенням засвоєння поживних речовин. Коли добре пережовують, шлунок повинен робити менше роботи перетворити тверду їжу в рідку суміш, яка потрапляє в тонкий кишечник.

Жування виробляє слину, і це допомагає запустити процес травлення в роті, розщеплюючи частину вуглеводів і жирів у їжі. У шлунку слина діє як рідина, яка змішується з твердою їжею так плавно переходять в кишечник. Це може допомогти запобігти таким симптомам, як порушення травлення та печія. Крім того, показано, що акт жування навіть зменшує стрес, що також може поліпшити травлення.