Щоб уникнути ефекту відскоку, спричиненого низькокалорійною дієтою, яку так багато жінок дотримуються кожного разу, коли хочуть схуднути, необхідно змінити харчові звички.
Щоб змінити ці звичні режими харчування та придбати здоровіші звички, вам доведеться навчитися чомусь про різні продукти харчування, як їх поєднувати, кількості та як їх готувати, щоб не їсти щодня одне і те ж.
Дієта калорійності, Це дієта без ефекту відскоку, яка дозволяє розумно схуднути, дбаючи про якість та кількість їжі.
калорійність їжі - це відношення обсягу до калорій. Їжа з нижчою калорійністю більше підходить для схуднути.
Це хороша дієта без ефекту відскоку, оскільки не лише дієта - це хороший спосіб придбати нові та здоровіші харчові звички, і ви будете худнути повільно, але впевнено.
Калорійність продуктів для дієти без ефекту відскоку;
Дуже низька щільність
Низька щільність
Помірна щільність
Висока щільність
Знайте їжа та її калорійність це може допомогти нам зробити правильний вибір, щоб допомогти нам досягти здорового харчування. Тут я залишаю вам кількість дозволених порцій кожної їжі на день, щоб ви могли створити свій власний раціон без ефекту відскоку:
• Овочі: від 3 до 4 великих порцій, оскільки ці продукти у великому обсязі мають мало калорій.
• Фрукти: від 4 до 5 одиниць щодня.
• М’ясо: 2 невеликі порції протягом дня. Бажано рибу.
• Яйце: від 2 до 3 одиниць на тиждень, можна замінити 1 порцією м’яса.
• Молочні продукти: 2 нежирні порції на день.
• Цільнозернові: 2 порції на день. Коричневий рис, ячмінь, вівсянка (виготовлена на воді), тонкокатані макарони, спагетті або сухі макарони.
• Бобові: 1 - 2 порції на тиждень, можна замінити 1 порцією м’яса.
• Вимішане тісто, печиво, солодощі тощо: заборонено, оскільки воно містить багато калорій у невеликому обсязі.
• Пов'язки: Пов'язки, такі як майонез, кетчуп, гірчиця тощо, заборонені. їм заборонено. Сіль обмежена. Тільки оливкова олія і як приправа.
• Рідини: велика кількість, більше двох літрів на день.
Кількість рекомендованих щоденних прийомів їжі для дотримання цієї дієти становить 6, тому ви будете почувати себе задоволеними. Рекомендується робити фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень і щодня ходити пішки
Це основа дієти з калорійною щільністю, хоча ви не худнете швидко, але будете робити це поступово, ви досягнете здорових харчових звичок і уникнете ефекту відскоку, який мають найбільш обмежуючі дієти.
- Вегетаріанська дієта для схуднення 20 кілограм 100% ефективна
- За допомогою цих п’яти прийомів, щоб уникнути пропуску дієти, я можу повечеряти, коли завгодно, без
- Вегетаріанська дієта для легкого схуднення за один місяць
- Вегетаріанська дієта для схуднення збалансовано 【2021】
- Дієта та фізичні вправи 1 Основний обмін речовин, необхідний для схуднення - hoyunclick