У цій статті ми розглядаємо, що може статися, коли рівень прогестерону падає, і чи є природні шляхи підвищення рівня.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Прогестерон - гормон, що виробляється організмом природним шляхом. Він відіграє важливу роль у вагітності та фертильності. Багато жінок приймають комбінацію прогестерону та естрогену під час менопаузи, щоб зменшити свої симптоми, такі як припливи. Іншим жінкам доведеться приймати добавки прогестерону під час спроби завагітніти або на початку вагітності.
Однак використання натуральних продуктів прогестерону набуло популярності серед тих, хто стурбований побічними ефектами або ризиками, пов’язаними з синтетичними гормонами.
Симптоми низького рівня прогестерону
Коли рівень прогестерону занадто низький, організм може не справлятися зі складними процесами, пов’язаними з менструацією та вагітністю. Симптомами низького рівня прогестерону у жінок є:
-Затримка або відсутність правил
-Незвичайні кров’янисті виділення або біль під час вагітності на ранніх термінах
-Нерегулярні менструації та овуляція
Натуральні продукти прогестерону
Лікарі можуть призначити природний прогестерон людям з низьким рівнем. Вони виробляються в лабораторії і виготовляються з природної сполуки, яка називається діосгенін. Зазвичай ці продукти зазвичай випускаються в гелях або капсулах.
Однак існує також багато продуктів, що продаються як природні форми прогестерону. Зазвичай вони продаються без рецепта у вигляді кремів або капсул, але перед тим, як приймати прогестерон, вам завжди доведеться звернутися до лікаря, не робіть цього, не знаючи, що ви робите.
Їжа та прогестерон
Їжа, як правило, не містить прогестерону. Однак деякі люди вважають, що певна їжа може допомогти організму збільшити вироблення прогестерону або збалансувати рівень естрогену. Існує мало досліджень, щоб підтвердити ці твердження, і багато досліджень розглядають вплив на тварин або клітини в лабораторних умовах. Для їх підтвердження потрібні додаткові дослідження, але деякі з цих продуктів набувають популярності оскільки вони кажуть, що вони можуть збільшити прогестерон в організмі:
-Хрестоцвіті овочі. Вони містять хімічну речовину, яка називається I3C, і, як показують деякі дослідження клітин тварин, може допомогти збалансувати рівень естрогену в організмі. Прикладами цих овочів є брокколі, капуста, цвітна капуста або брюссельська капуста.
-Вітамін B-6. Цей вітамін важливий для роботи печінки, що допомагає підтримувати збалансований рівень гормонів. Продукти, багаті цим вітаміном, це: нут, тунець, шпинат, банани, червоне м’ясо тощо.
-Цинк. Цинк відіграє роль у фертильності та розвитку організму під час вагітності. Деякі продукти з цинком: кеш'ю, мигдаль, нут, морепродукти тощо.
Природні засоби від низького рівня прогестерону
Є й інші варіанти природного підвищення рівня прогестерону. Низький рівень прогестерону не завжди вплине на ваше здоров’я, і більшість людей з низьким рівнем прогестерону не потребуватимуть лікування. Однак деякі люди можуть вибрати природні засоби для доповнення лікування безпліддя або зменшення симптомів менопаузи. Природні засоби:
-Зменшити стрес. Надмірний стрес може підняти гормони стресу в організмі, які також можуть впливати на яєчники та статеві гормони. Це причина, чому жінка може пропустити період, коли переживає високий рівень стресу. Важливим є пошук способу боротьби зі стресом. Медитація, фізичні вправи та ведення журналу можуть пройти довгий шлях, але ви повинні знайти те, що вам підходить.
-Спіть регулярно. Недостатній сон може підвищити рівень гормону стресу та спричинити інші гормональні дисбаланси. Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі. Гарна гігієна сну повинна бути пріоритетною.
-підтримувати здорову вагу. Люди з надмірною вагою, як правило, виробляють більш високий рівень естрогену, що може спричинити дисбаланс прогестерону. Підтримання здорової ваги не обов’язково збільшить рівень прогестерону, але це може допомогти підтримувати рівень естрогену в межах норми, а два гормони в рівновазі.