Багато людей це відчуває неспецифічний дискомфорт у травленні, такі як здуття живота, дискомфорт після їжі, важкість, тривале травлення або запор.

травлення

Після виключення будь-якої патології, яка її спричиняє, наприклад, непереносимість або порушення функції травної системи, причина зазвичай настільки простий і як легко уникнути, як деякі шкідливі звички. Стрес, відсутність фізичних вправ або недостатня дієта можуть спричинити неправильну роботу нашої травної системи. Якщо така ситуація зберігатиметься, менше поживних речовин, які ми вживаємо, буде менше використовуватись, щоб це могло в кінцевому підсумку вплинути на наше здоров’я.

Здоров’я травної системи - у наших руках

За допомогою цих простих порад ви побачите, як покращується ваш травний комфорт.

Не поспішай: Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Часто, коли ми їмо поспіхом, ми ковтаємо повітря, яке потрапляє в нашу травну систему, викликаючи здуття живота і метеоризм. Техніка "уважне харчування”Дуже корисно усвідомлювати, що ми робимо: відсуньте комп’ютер або мобільний телефон від столу і зосередьте свою увагу лише на їжі, смакуйте кожен укус і слухайте свій шлунок, ви відчуєте повідомлення, які він вам надсилає легше.

Робіть регулярні фізичні вправи. Фізична активність активізує кровообіг, а також травної системи, а отже, є більш ефективною. Щось таке доступне, як прогулянка 30 хвилин щодня, пройде довгий шлях.

Гарна дієта - це головне

  • Дієта повинна бути повноцінною та збалансованою, середземноморська дієта була б гарною схемою: багата на фрукти та овочі, бажано цільнозернові, бобові, більше риби та менше м’яса, кисломолочні продукти та корисні жири, такі як оливкова олія та горіхи.
  • Важливо також приготування їжі, яке ви використовуєте. Розставити пріоритети щадне приготування з невеликим додаванням жиру, такого як піч, папілот, залізо, пар, обсмажене ... і уникайте смажених, побитих і міцних рагу.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.