Опублікував: Станіслав Лічко в Інструкції 29 жовтня 2014 р. 130 переглядів

проти

Середній людині потрібно щось спати від 6 до 9 годин, але найкращим сном визнано сім годин сну. На сьогодні майже половина населення страждає від безсоння. У цій статті я познайомлю вас з деякими техніками для отримання більше часу за допомогою техніки якісного сну.

Втома після тривалого сну - ознака того, що ваш сон поганий. Ви напевно будете знати моменти, коли прокидаєтесь вночі і кілька годин дивитесь у стелю, і не можете заснути. Крім того, іноді ви спите лише кілька годин і сповнені енергії. То як щодо нашого сну? Кожен наш день - це лише 24 години. Ми не можемо його подовжити чи скоротити. Від нас залежить, чи будемо ми насолоджуватися хорошим 5-6-годинним сном чи поганим 10-годинним сном. Уявіть, у вас раптом щодня залишається на чотири години більше часу. Нарешті, у вас буде час на спорт, читання книг, прогулянки на природі, але це не дивно?

Не можна недооцінювати безсоння

Потрібно вирішити проблему безсоння, це проблема, яка з часом може спричинити такі проблеми:

  • Часті перепади настрою та депресія
  • Неможливість зосередитися і вчитися
  • Надмірна вага і збільшення ваги
  • Прискорений процес старіння
  • Зниження імунітету
  • Діабетна хвороба

Перша порада проти безсоння

Ніколи не використовуйте снодійних. Ви без потреби ризикуєте побічними ефектами від ліків, які включають різке збільшення ваги. Крім того, ваша здатність керувати автомобілем обмежена. Ви будете буквально "нудним"

Гормон-мелатонін

Це відіграє дуже важливу роль з точки зору загального впливу на здоров'я людини. На його виробництво та рівень впливає рівень освітленості в тому середовищі, де ми знаходимось. Таким чином, його рівень збільшується до десяти разів у повній нічній темряві. Виробництво гормону мелатоніну поступово зменшується з віком. Тому це спричиняє природну сонливість між 21:00 та 09:00.

Поради для кращого сну:

  • Не вживайте алкоголь перед сном - це спричиняє пробудження, і ви не засинаєте глибоко
  • Не пийте багато рідини перед сном, щоб вам не довелося ходити в туалет вночі. Навіть якщо ви ходите в туалет, не вмикайте світло.
  • Не міняйте сон часто, лягайте спати однаково кожен день.
  • Не їжте перед сном солодощів і нічого солодкого. Це підвищує рівень цукру в крові, який може дуже низько падати під час сну і будить вас.
  • Ніколи не засинайте перед телевізором. Навіть коли ви спите, інформація з телевізора впливає на вас і маніпулює вами. Те саме стосується радіо. У кімнаті повинна панувати повна тиша.
  • Спіть у повній темряві, без будильників, вуличного освітлення, ламп, світлодіодів, нічого просто у вашій кімнаті не повинно бути таким темним, як печера.
  • Уникайте кави та будь-якої їжі з кофеїном у другій половині дня та ввечері.
  • Займайтеся фізичними вправами та рухайтеся щодня не менше 15-30 хвилин. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами або працюють фізично, найкраще сплять.
  • Не використовуйте занадто шумний будильник.
  • Видаліть усі електромагнітні випромінювачі з радіусу 4 метрів від вашого ліжка: мобільні телефони, телевізор, ПК, ноутбуки і, перш за все, вимкніть WIFI у своєму будинку на ніч.
  • Не приймайте ліжко перед сном, не їжте жодної їжі принаймні за дві години до сну.
  • Перед сном прочитайте щось спонукальне, заспокійливе або книги особистого розвитку.
  • Не спите в кімнаті, де занадто жарко. Оптимальна температура - 19-20 градусів.

Найкраще спати, якщо ви витрачаєте багато енергії протягом дня, це забезпечить вам повноцінний сон. Завдяки цим порадам ваш сон буде покращений, і у вас буде менше часу на сон. Тоді ви зможете приділяти більше часу улюбленим справам щодня, і вам не доведеться сидіти на роботі цілими днями.

Я надихнувся на цю статтю з блогу Влада Златоша. Якщо ви хочете дізнатись більше, а також перетворити своє тіло до невпізнання, обов’язково прочитайте його веб-сайт.