апетит

Існує дуже просте рівняння для підтримання здорової ваги - мати більші витрати калорій, ніж дохід, або мати принаймні такий же рівень. Але що, якщо живіт у вас синці, а ви оточені шкідливою їжею? "Привіт, ароматний шматочок піци по дорозі з роботи, ооо, який гарний торт приніс наш колега".

І ми не говоримо про шоколадні цукерки, які блимають вам, поки ви чекаєте в черзі біля каси. Надто легко піддатися, але це не ваш стиль? Ось чому нам подобається декілька тут, щоб допомогти вам боротися з нашими смаками.

1. Насичуйте клітковиною та білком

Обидва ці інгредієнти допомагають нам довше підтримувати почуття ситості, тим самим зменшуючи ризик думати про нездорові солодкі страви. Спробуйте самі, якщо вранці замість соснової шишки у вас буде омлет, ви протримаєтеся набагато легше до обіду. Для найкращих результатів спробуйте що білки складають щонайменше 30% щоденне споживання калорій.

Також обов’язково включайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, горох, нут, сочевиця. Ви можете споживати їх у формі супу, спред або в сендвічі.

2. Пийте багато чистої води

Цю пораду ви можете знайти в переважній більшості статей, оскільки це неймовірний помічник. Ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. Коли в організмі не вистачає рідини, ми відчуваємо слабкість, втому та млявість, що може призвести до бажання з’їсти щось і поповнити енергію. Плюс, звичайно, вода має свій об’єм і, отже, викликає відчуття ситості в шлунку.

Тож якщо наступного разу ви зголоднієте, спробуйте спочатку налити собі склянку води. Якщо ви не любитель чистої води, спробуйте цікаві на смак елементи, такі як огірок, лимон, лайм або м’ята.

3. Уникайте пропуску прийому їжі або, навпаки, цілоденного «хрусту»

Багато людей помилково думають, що, пропустивши сніданок або обід, вони створить дефіцит калорій і схуднуть. Однак у більшості випадків все навпаки. Такі "фокуси" майже вони, безумовно, призводять до подальшого переїдання, тому що пропуск їжі спричиняє падіння рівня цукру, що змушує нас їсти більше протягом усього дня, а потім набирати вагу. І навпаки, хрускіт чогось протягом дня також може закінчитися переїданням.

Таким чином, наш організм постійно щось переробляє, ми не відчуваємо себе ситими і втрачаємо відстеження споживання калорій. Тож найкращий спосіб підтримувати нормальну вагу - це їсти три повноцінні страви на день і одна закуска, що буде правильним поєднанням здорових білків, жирів та вуглеводів. Також важливо не мати більше 4 годин між прийомами їжі, це є запорукою підтримки стабільного рівня цукру в крові, а отже, і апетиту.

Гарячий шоколад - так чи ні?

4. Їжте з розумом

Багато людей споживають їжу, коли їм здається, що вони голодні, але насправді часто буває так, що вони просто нудьгують, відволікаються або дозволяють емоціям вирішувати свою їжу. Якщо дотримуєшся правила чотириразового харчування, з максимальними перервами 4 години і вам все одно потрібно їсти більше, ви, мабуть, не слухаєте сигнал, який вам надсилає ваше тіло.

Наступного разу, коли вам потрібно буде з’їсти щось зайве між прийомами їжі, спробуйте цей трюк. Задайте собі принаймні ці два чесні запитання.

"Що я востаннє їв? У мене фізично відчувається голод у шлунку, чи я просто в стресі чи нудно? "

Якщо після цих питань ви зрозуміли, що це не справжній голод, спробуйте відволіктися чимось позитивним, випийте води або спробуйте невелику каву без молока та цукру. Це знижує апетит, а кофеїн може допомогти вашому метаболізму краще функціонувати.

5. Шукайте і випробовуйте нові способи зменшення стресу

Якщо ви усвідомлюєте, що ваша постійна потреба щось з’їсти пов’язана з емоціями, найголовніше - навчитися запобігати цьому. Знайдіть способи розслабитися, які не пов’язані з їжею. Зателефонуйте або напишіть другові, сходите на масаж або пориньте у надихаючу книгу. Вийдіть і зробіть щось активне, щоб допомогти вам вимити ендорфіни, щоб ви відчували себе більш позитивно і краще.