вмісту

9 порад щодо профілактики раку простати

Простата, розташована нижче органу в сечовому міхурі, виробляє сперму. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), рак передміхурової залози є другим за поширеністю раком серед чоловіків у США. Ризик розвитку раку простати поступово зростає з віком.

передміхурової

За даними CDC, кожні 100 людей у ​​віці старше 60 років будуть хворіти на рак передміхурової залози до досягнення ними 70 років.

Абсолютної профілактики раку простати не існує, але факти свідчать, що дієта відіграє ключову роль. Прочитайте більше порад щодо дієти, щоб отримати додаткову інформацію.

Помідори, кавуни, інша червона їжа належать до яскравого кольору, що має сильну антиоксидантну дію, що називається лікопіном. Дослідження показують, що чоловіки, які вживають цей фрукт з продуктами на основі томатів, мають менший ризик раку простати, ніж у тих, хто цього не робить.

Інші висновки свідчать про те, що приготування помідорів полегшує організму засвоєння лікопіну. Чим червоніше, томат, тим краще, оскільки лікопен накопичується під час дозрівання. Це означає, що бліді, придбані в магазині помідори, які вибирають занадто рано, мають менше лікопіну, ніж виноград, стиглі помідори.

Поживні речовини та вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, можуть знизити ризик раку простати. Зелені овочі містять сполуки, які допомагають організму розщеплювати канцерогени, які називаються канцерогенами. Дієта, багата на поживні речовини, також допомагає уповільнити поширення раку.

Вживаючи фрукти та овочі протягом дня, ви менше шансів заповнити перероблену шкідливу їжу.

Жирні кислоти, звані омега-3, можуть допомогти зменшити ризик розвитку раку передміхурової залози. Омега-3 міститься в деяких рибах, включаючи сардини, тунець, скумбрію, форель, лосось.

При порівнянні дієт з високим вмістом жиру, дієтах з низьким вмістом жиру та прийомі добавок з риб’ячого жиру було виявлено, що це уповільнює ріст клітин раку простати. Легше лікувати рак, який ще не поширився за межі простати.

Поживна речовина, яка називається ізофлавони, пов’язана зі зниженням ризику раку простати. Ізофлавони містяться в:

  • тофу (із сої)
  • нут
  • об'єктив
  • паростки люцерни
  • фундук

Деякі дослідження показали, що чоловіки, які п'ють зелений чай або добавки з екстрактом зеленого чаю, мають менший ризик раку простати, ніж ті, хто цього не робить.

Десятиліття досліджень свідчать про те, що захоплення серйозною звичкою до кави пов’язане зі зниженням стійкості до летального раку передміхурової залози:

  • Випивання чотирьох-п’яти чашок кави щодня може зменшити ваші шанси на смертельний або високоякісний рак простати.
  • Незалежно від того, скільки чашок кави ви випиваєте, загалом кожні три випиті кави можуть зменшити ризик летального раку передміхурової залози на 11 відсотків.

Це описує взаємозв’язок доза-реакція між раком простати та кавою. Це означає, що вплив раку передміхурової залози збільшується або зменшується на кількість випитої кави. Ці побічні ефекти не охоплюють того, хто просто хапає випадкову чашку.

Однак високі дози кофеїну можуть спричинити такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як нерегулярне серцебиття, судоми. За даними клініки Майо, рекомендована добова кількість кофеїну для більшості здорових дорослих становить 400 мг або 1 1/2 склянки.

Те, як готується кава, теж є фактором. Норвезьке дослідження розглядало каву, зварену у фільтрі, та каву, яка не використовує такий фільтр. Люди, які пили варену каву, мали менший ризик раку передміхурової залози, ніж чоловіки, які пили каву, приготовану по-іншому або зовсім не.

Хімічні речовини в кафестолі та кахвеолі добре відомі своїми протираковими властивостями. Дослідники вважають, що ці хімічні речовини потрапляють у пастку, коли кава проходить крізь паперовий фільтр. Варена кава може дозволити цим протираковим хімічним речовинам залишатися у вашому щоденному пиві.

Дослідження показують, що при взаємозв'язку між жирами тваринного походження підвищується ризик раку простати. Крім м’яса, тваринні жири містяться в жирах, вершковому маслі, сирі. По можливості замінюйте тваринні жири жирами рослинного походження.

Це, замість:

  • вершкового масла замість оливкової олії
  • фрукти замість цукерок
  • свіжі овочі замість розфасованих продуктів
  • сир замість волоських горіхів або насіння

Крім того, перепікання м’яса виробляє канцерогени, тому будьте обережні, щоб не пережарити м’ясо.

Хворі на рак передміхурової залози, які палять, частіше рецидивують. Курці також частіше мають агресивну форму раку простати.

Кинути ще не пізно. У порівнянні з нинішніми курцями, у хворих на рак передміхурової залози, які курили більше 10 років, такий же ризик смерті, як і у тих, хто ніколи не курив.

Деякі дослідження показують, що низький рівень фолієвої кислоти в крові збільшує ризик розвитку раку. Фолієва кислота міститься в різних продуктах харчування, включаючи зелені овочі, квасоля та апельсиновий сік. Збільшення споживання цих продуктів може зменшити ризик раку простати. Однак додаткова фолієва кислота, штучна форма фолієвої кислоти, може збільшити ризик розвитку раку.

Деякі дослідження пов'язують молочні продукти або дієти з високим вмістом кальцію з підвищеним ризиком раку простати, але цей ризик вважається мінімальним.

Занадто багато жиру, особливо в середині тіла, пов’язано з вищим ризиком раку простати.

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу. Переваги вправ включають збільшення м’язової маси, кращий обмін речовин. Спробуй це:

Вправи не повинні бути нудними. Змініть свій розпорядок дня, а потім запросіть своїх друзів взяти участь. Набагато більше шансів бути тренуванням, якщо це весело.

Попросіть свого лікаря про ризик розвитку раку простати. Деякі моменти для обговорення:

  • які медичні обстеження ви повинні пройти у віці
  • сімейна історія раку
  • рекомендації щодо харчування

Скажіть своєму лікарю, якщо ви тільки починаєте нову програму тренувань або якщо у вас є такі симптоми:

  • незручно в будь-якому місці тазу або прямої кишки
  • утруднення сечовипускання
  • кров’яниста сеча або сперма

Нехай рак простати буде запобігатися?

Не існує надійного способу запобігти раку простати. Багато факторів ризику, такі як вік, стать, раса, сім'я, історія, неможливо контролювати. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб, можливо, знизити ризик раку простати.

Вага тіла, фізична активність, харчування

Вплив на масу тіла, фізичну активність, дієту, ризик раку передміхурової залози або відсутність чистоти, але ви можете зробити те, що може знизити ваш ризик, наприклад:

  • Їжте щонайменше 2½ чашки різноманітних овочів та фруктів щодня.
  • Фізично активний.
  • Дотримуйтесь здорової ваги.

Вітаміни, мінерали та інші добавки

Деякі попередні дослідження припускають, що деякі вітамінні або мінеральні добавки, такі як вітамін Е або селен, можуть зменшити ризик раку простати. Але у великому дослідженні ні вітамін Е, ні селен не мали нижчого ризику раку простати.

Зараз кілька досліджень розглядали можливі ефекти соєвого білка (т. Зв. ізофлавони) ризик раку передміхурової залози. Результати цих досліджень поки відсутні.

Будь-які добавки можуть мати ризик/користь. Перш ніж приймати вітаміни або інші добавки, поговоріть зі своїм лікарем.

Деякі ліки можуть допомогти зменшити ризик раку простати.

Інгібітори 5-альфа-редуктази

Препарати фінастерид (Проскар), а також дутастерид (Аводарт) вивчались, щоб з’ясувати, чи може бути у вас менший ризик раку передміхурової залози, але незрозуміло, що користь переважає ризик для більшості людей. Ще є чоловіки, які хочуть більше знати про ці ліки, поговорити з тими лікарями. В даний час ці засоби використовуються для лікування доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЖ), неракового росту передміхурової залози.

Деякі дослідження показують, що чоловіки, які приймають аспірин щодня, можуть мати менший ризик смерті від раку простати. Але потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи потенційні переваги перевищують ризики, такі як підвищений ризик кровотечі.

З іншими препаратами

Інші ліки, дієтичні добавки, які можуть допомогти знизити ризик раку передміхурової залози, зараз перевіряються в клінічних випробуваннях. Але поки що жодного не доведено.

Ви можете зменшити ризик?

На цій сторінці

Здорове харчування, регулярні фізичні вправи важливі для здорового, але це може допомогти зменшити ризик раку простати. Наступна інформація може бути корисною, якщо ви хочете дізнатись більше про здорове харчування, фізичну активність.

Якщо у вас діагностовано рак передміхурової залози, подивіться інформацію про харчування, фізичну активність, чоловіків, хворих на рак передміхурової залози.

Здоровий спосіб життя може зменшити ризик раку простати?

Ніхто не знає, як запобігти раку простати, але здоровий спосіб життя може бути важливим.

Недавні дослідження показують, що надмірна вага або ожиріння, ймовірно, збільшить ризик агресивного або запущеного раку простати. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти здорову вагу, тому це може бути важливим для зменшення ризику.

Здоровий спосіб життя також покращує загальне самопочуття, допомагає запобігти іншим проблемам зі здоров’ям, таким як діабет, серцеві захворювання та деякі види раку.

Ми знаємо, що чоловіки західних країн, таких як Великобританія, набагато частіше хворіють на рак передміхурової залози, ніж чоловіки країн Східної Азії, таких як Китай та Японія. Також, що якщо азіатські чоловіки переїжджають до західних країн, ризик раку простати зростає. Це може бути тому, що західна дієта, яка містить менше овочів, фруктів, риби, м’яса, молочних продуктів, цукру, жиру та оброблених продуктів.

Дізнайтеся про останні дослідження з ожирінням, а також раком простати

Всесвітній фонд дослідження раку опублікував звіт, який показує, що чоловіки, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням або мають більший ризик розвитку підвищеної або агресивної форми раку простати, ніж чоловіки, мають здорову вагу. Вони також підрахували, що близько 10% чоловіків з діагнозом запущеного раку простати у Великобританії щороку можуть запобігти розвитку, якщо вважатимуть, що вони мають здорову вагу.

Що таке здорове харчування?

Збалансована дієта повинна включати всі групи продуктів харчування, показані на малюнку нижче. Він забезпечує організм енергією, поживними речовинами, лише невеликою кількістю жирної, солодкої їжі, що може спричинити збільшення ваги.

На малюнку показано п’ять основних груп продуктів, а також пропорції, які потрібно намагатися їсти щодня.

Інформація про дієту, фізичні вправи та ризик раку простати

Ця брошура призначена для чоловіків, які хочуть харчуватися здоровіше і можуть мати менший ризик раку простати. Він надає поради щодо здорового харчування, фізичної активності.

Можуть бути продукти, які мають менший ризик раку передміхурової залози?

Донедавна експерти вважали, що вживання певної їжі, ймовірно, зменшить ризик раку простати. До них належать:

  • Продукти, що містять лікопін - включаючи помідори, інший червоний фрукт, овочі
  • Продукти, що містять селен - включаючи бразильські горіхи, рибу, морську рибу, печінку, нирки.

Деякі дослідження також припускають, що інші продукти харчування можуть допомогти зменшити ризик, зокрема:

  • Пульс - в тому числі квасоля, горох, сочевиця, соєві продукти
  • Їжа, що містить вітамін Е. - включаючи рослинні олії, горіхи, насіння, зелені листові овочі.

Але експерти Всесвітнього фонду дослідження раку нещодавно розглянули результати багатьох різних досліджень, але зараз вони менш впевнені у зв'язку між цими продуктами харчування та ризиком раку простати. Зараз вони кажуть, що немає достатньо доказів, щоб сказати, чи знижує кожна їжа ризик раку передміхурової залози. Однак у вас може бути менший ризик вибору здорової дієти, включаючи велику кількість овочів і фруктів, а також багатьох інших корисних продуктів харчування.

У вас є питання щодо дієти?

На запитання слід відповісти або просто поспілкуватися. Сестри встигають.

Які продукти можуть збільшити ризик раку простати?

Я досі не знаю, що кожна їжа збільшує ризик раку простати. Але деякі дослідження показують, що певна їжа може збільшити ризик, якщо ви багато їсте.

Молочна їжа

Деякі дослідження виявили, що вживання чи вживання багатьох молочних продуктів, таких як молоко, йогурт або сир, може збільшити ризик раку простати. Це може бути через кальцій у молочних продуктах, а може бути щось інше.

Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи вживання менше кальцію чи менше молочних продуктів може допомогти запобігти раку простати. Поки ми не дізнаємося більше, можливо, ви захочете спробувати зменшити ці продукти у своєму раціоні. Але вам потрібно трохи кальцію - 700 мг на день - щоб ваші кістки були здоровими. Ви можете отримати 700 мг кальцію, взявши склянку 200 мл молока, 30 г сиру, трохи йогурту.

Оброблене червоне м’ясо

Деякі дослідження виявили, що вживання червоного або переробленого м’яса, такого як ковбаси, гамбургери, бекон та шинка, може збільшити ризик раку простати. Але останні дослідження означають, що експерти зараз не впевнені, чи збільшують ці продукти ризик.

Якщо ви хочете зменшити у своєму раціоні червоне або оброблене м’ясо, ви можете спробувати їсти курку, індичку або рибу.

Інші продукти

Вчені вважають, що існує ряд інших продуктів - приготованих або смажених у м’ясі - які можуть збільшити ризик раку простати. До них належать - готове, а потім спалене м’ясо, насичені жири, алкоголь. Але на даний момент недостатньо доказів можливого зв'язку між цими продуктами харчування та раком простати.

Харчування, фізична активність та ризик раку простати

Ця брошура призначена для чоловіків, які хочуть харчуватися здоровіше і можуть мати менший ризик раку простати. Він надає поради щодо здорового харчування, фізичної активності.

Мені слід купити аксесуари?

Деякі люди приймають добавки, щоб спробувати знизити ризик раку, але дослідження показують, що це не допоможе. Більше того, деякі добавки можуть збільшити ризик розвитку раку.

Найкращий спосіб отримати вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, необхідні вашому організму, - це здорове, збалансоване харчування, що включає багато фруктів та овочів. Якщо ви використовуєте добавки, не приймайте більше рекомендованої добової дози.

Скільки робити фізичних навантажень?

Регулярні фізичні вправи корисні для загального стану здоров’я. Люди, які постійно активні, частіше мають здорову вагу або рідше розвивають такі проблеми зі здоров’ям, як хвороби серця, а також деякі види раку.

Ми ще не знаємо, що фізична активність допомагає запобігти раку передміхурової залози, але деякі дослідження показують, що це може допомогти зменшити ризик особливо агресивного раку простати. Інтенсивні вправи можуть бути кращими, ніж легкі, але будь-які тренування краще, ніж нічого.

Спробуйте ці поради, щоб допомогти вам бути активними

  • Прагніть щонайменше 150 хвилин (2,5 години) помірних фізичних навантажень щотижня, таких як жвава ходьба, їзда на велосипеді або штовхання газонокосарки. Помірні фізичні вправи повинні пришвидшити дихання та пульс.
  • Для початку можна робити вправи по десять хвилин двічі на день. Потім, коли стає легше, повільно збільшуйте це до 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
  • Або це може бути 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, таких як біг, регбі чи футбол.
  • Шукаючи вид спорту чи заняття, яким можна насолодитись - або набагато більше, тому мені не нудно.
  • Можливо, буде цікавіше займатися з іншими людьми - спробуйте робити щось із друзями чи членом сім’ї, або приєднатися до команди чи групи, яка працює.
  • Вихід на вулицю може бути корисним як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо ви часто їздите на машині або їдете на автобусі в короткі поїздки, спробуйте швидше пішки.
  • Намагайтеся менше часу проводити сидячи. Пересувайтесь по дому під час перегляду телевізора або виберіть кілька активних відеоігор. Не забувайте регулярно робити перерви в роботі.
  • Запишіть все, що ви робите, у щоденник занять, щоб ви могли побачити, наскільки добре ви робите.

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або починати будь-які нові фізичні вправи, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця або легенів або суглоби.

Біг як вітер - найкращі поради Коліна Джексона

Якщо ви хочете бути підтягнутішим, але навіть не знаєте, з чого почати, хто виявляється кращим за триразового чемпіона світу Коліна Джексона.

Допоможіть покращити сайт
Ми хотіли б задати три запитання щодо сайту.
Візьміть участь в опитуванні

Список літератури

Оновлено: березень 2015 | на розгляд: березень 2017 р

Список літератури

Великобританія з раку передміхурової залози (раніше відома як Благодійна організація раку простати) є зареєстрованою благодійною організацією в Англії або Уельсі (1005541), Шотландія (SC039332). Зареєстрований номер компанії 02653887. Юридичний офіс: Четвертий поверх, Лічильний дім, 53 Tooley-t Street, Лондон SE1 2QN. Реєстраційний номер ПДВ: 905 9415 18.