1. Ви не котитесь у правильному темпі
Найпоширеніша помилка під час катання - робити самомасаж занадто швидко або занадто повільно. Якщо ви просто вільно котитесь туди-сюди на ролику, корисний ефект не переможе. Так само, при повільному, кусковому тиску ви не досягаєте своєї мети. Рекомендована техніка: починайте трохи динамічніше, але стискайте м’яз аж до кістки, а потім, коли грудочки звільняться, поступово сповільнюйтесь. Ви навіть можете зупинитися на кілька секунд у більш болючій точці.
Що означає SMR?
Назва SMR - це абревіатура англійського походження, скорочена від self-myofascial release, що означає: самостійне розслаблення м’язової смуги.
2. Ви проводите занадто довго в районі під час катання
В основному досить масажувати область протягом 20-30 секунд, або приблизно 10-15 повторень. Надмірне розслаблення м’язової пов’язки шкідливе, оскільки занадто розпушена фасція втрачає свою функцію.
3. Ви не масажуєте весь м’яз
Обов’язково завжди масажуйте всю довжину м’язів. Ви повинні не тільки звернути увагу на повну ступінь, але і зробити масаж бажаної зони з усіх боків. Наприклад, покатайте теля спочатку посередині, потім праворуч і ліворуч.
4. Ви не розхитуєтесь під час кочення
Поколювання, звичайно, боляче часом, і тому ви можете розтягнути м’язи як «захист». Свідомо намагайтеся розслабити м’язи просто в одній лінії! Майте на увазі, що чим слабкіше, чим глибший стимул і тим ефективніше кочення.
5. Ви використовуєте лише один тип циліндрів для кожного випадку
Існує безліч різних типів інструментів, які мають різну структуру та твердість. Їх слід вибирати не на основі співчуття, а відповідно до потреб даної області. Для лікування м’язової лихоманки або пошкодженої м’язи потрібні інші довжини, твердість і схеми. Для початку використовуйте ролики з більш гладкою поверхнею, пізніше ви можете перейти на більші візерунки. Для тих, у кого в’язані м’язи, або тих, хто хоче отримати максимальну ефективність за допомогою одягу, ідеально підійдуть більш ребристі ролики, а порожні ролики з порожньою сіткою посередині. Для дітей довгі ролики занадто великі, для них рекомендується середній розмір. Дорослі також можуть скористатися коротшим варіантом для менших груп м’язів.
- 12 красунь, які кожна жінка робить один раз на дієті та фітнесі
- 5 речей, про які ви, напевно, не знали про СПКЯ! Дієта та фітнес
- Що потрібно знати про їжу та фітнес на велосипеді у приміщенні
- 5 рослинних напоїв, які ви можете спробувати замість дієти та фітнесу коров’ячого молока
- 5 найпоширеніших помилок макіяжу, щоб краще уникати дієти та фітнесу