A 79% перуанців страждають ожирінням або надмірною вагою згідно з недавньою доповіддю, опублікованою Інститутом інтеграції. Дослідження показує, що 58% перуанців мають надлишкову вагу, а 21% страждають ожирінням.

екстремальні

На цьому тлі стає необхідним турбуватися про свою вагу та те, що нам слід їсти. Щоб з’ясувати це, ідеальним є звернення до спеціалістів, щоб вони, відповідно до нашого стану здоров’я, могли сказати нам, які продукти споживати та в яких кількостях. Таким чином ви уникаєте впадання в екстремальні дієти.

Екстремальні дієти дуже низькокалорійні, і в багатьох з них люди, хоч і втрачають вагу, також втрачають м’язову масу.

Бажання схуднути є дуже поширеним явищем, і у багатьох випадках це викликає занепокоєння. Коли ця мета стає нав'язливою, і шукаються методи, які допоможуть її досягти будь-якою ціною, здоров'я піддається ризику: велике зменшення їжі виключає необхідні організму поживні речовини, спричиняючи дисбаланс в організмі та сприяючи "ефект відскоку".

Щоб уникнути дисбалансу та поліпшити наше здоров’я, команда дієтологів рекомендує різноманітне харчування, яке містить:

  • Фрукти: Ананас, кавун, апельсин, персик, яблуко, банан, ягоди, слива, диня, груша та ін.
  • Овочі: Вони дуже низькокалорійні та наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Перебудуйте свою їжу трохи і їжте овочі, щоб наповнитись.
  • Риба: Він містить якісні білки, мінерали, такі як залізо, цинк та жирні кислоти, такі як Омега 3, серед інших поживних речовин
  • Курка або індичка: М’ясо обох птахів має низький вміст жиру, якщо ви видалите шкіру і приготуєте його в антипригарній сковороді з невеликою кількістю олії.
  • Яйця: Багатий вітаміном B12, який контролює обмін речовин, і білками.

Інші рекомендовані продукти: капуста, баклажани, селера, ріпа, редька та овочеве рагу.