Звіт про прогрес Мережа Глобального договору Іспанія 2015 р
Усунення каменів у нирках без хірургічного втручання завдяки літотрипсії
Остеопороз є найчастіша причина переломів у жінок та чоловіків середнього та літнього віку. Як первинну профілактику ми можемо уникнути остеопорозу, приймаючи адекватне харчування в кальції:
- Беручи знежирені та укріплені молочні продукти у кальції (вони не мають насичених жирів і забезпечують менше калорій).
- Овочі (переважно зелені листові, як шпинат та брокколі).
- Риба (сардини в олії та анчоуси дуже хороші, особливо якщо взяти кістки) та молюски.
- Горіхи (мигдаль та фундук)
- Перейти до соєвий! Він багатий кальцієм, і простий спосіб його прийому - це включити паростки квасолі в салати.
- Уникайте надмірна вага, зайві кілограми навантажують ваші кістки.
- Не слід складати дієти з високим вмістом білка та дисоціацію, надлишок білка сприяє виведенню кальцію.
- Робить фізичні вправи регулярно, найкраще ходити одну годину на день у хорошому темпі, оскільки фізичні вправи збільшують пікову кісткову масу і контролюють масу тіла. Вправи завжди повинні бути адаптовані за інтенсивністю, тривалістю та частотою до віку та фізичного стану людини.
Це також необхідно правильно засмагати (15 хвилин у відповідний час, уникаючи найгарячіших годин, щоденні прогулянки на свіжому повітрі), щоб отримати Вітамін D, необхідний для правильного засвоєння кальцію. Цей вітамін також можна отримати (оскільки наш організм не здатний його синтезувати), приймаючи такі продукти, як жирна риба, жовтки та укріплені молока.
Люди діабетик може мати більш високий ризик страждати на остеопороз, з цієї причини слід робити денситометрію кісток і намагатися підтримувати рівень глюкози якомога краще.
Ви можете знайти більше порад щодо запобігання остеопорозу в блозі Мої поради щодо харчування.
Пані Анжеліка Арагон Арагон - фармацевт та дієтолог
Лікарня Вірген дель Алькасар