Зміст статті
- Що таке еліптична машина для схуднення?
- Як це зробити на еліптичному тренажері?
- Які м’язи працюють на еліпсоїд
- Як схуднути на еліптичному тренажері?
- Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути
- Еліпсоїдна програма схуднення
- Інтервальне навчання
- Класична програма тренувань
- Заняття на еліптичному тренажері для схуднення
- Для початківців
- Навчений
- Що корисно для еліптичного тренажера
- Протипоказання
Складаючи власну програму тренувань, ви також повинні навчитися тренуватися на еліптичному тренажері для схуднення, оскільки вам потрібно буде перевіряти пульс під час ходьби по еліпсоїду - лише тоді вправи не тільки покращать ваші м’язи, але і допоможуть ви видаляєте жир. Погляньте на свої існуючі тренування та виберіть ту, яка вам найбільше підходить.
Що таке еліптична машина для схуднення?
Це кардіотренажер для схуднення з еліптично обертовими педалями, які імітують ходьбу, їзду на велосипеді, підйом по сходах, біг. Інший пристрій відомий як орбітальний апарат або крос-тринер. Тренажер забезпечує рівномірне навантаження по всьому тілу, що сприяє ефективному схудненню та допомагає підтримувати хорошу форму для всіх систем організму. Еліпсоїди мають безліч моделей для схуднення - від класичних до «розумних» варіантів, з різноманітними функціями, які самі визначають рівень підготовки учня, загальний стан тіла та частоту серцевих скорочень.
Як це зробити на еліптичному тренажері?
Якщо ви тренуєтеся вдома, щоб схуднути або підтягнути тіло, вам потрібно зробити спортивний одяг, зручне взуття та ознайомитися з деякими порадами інструкторів щодо занять. Отже, правила тренувань на еліптичному тренажері:
- Розминка перед кожним тренуванням. Не забувайте про основний продукт після занять, оскільки він зменшує біль у м’язах та забезпечує гнучкість.
- Стежте за своїм пульсом. Обчисліть свій максимальний вік для пульсу: відніміть свій вік від 220. Для початківців 65% центру прибутку вважається нормою, а для досвідчених спортсменів показник може досягати 80%.
- Під час тренування тримайте голову прямо, ходіть цілою ногою під час ходьби, не забувайте відтягувати живіт назад.
- Якщо ви хочете швидше схуднути, пийте воду під час ходьби, але зазвичай намагайтеся їсти за принципом РР.
- Виключіть можливість перегляду телевізора, тому що будь-яке відволікання може призвести до втрати всіх зусиль на еліптичному тренажері.
Які м’язи працюють на еліпсоїд
Цей кардіотренажер ідеально підходить для схуднення та тонізування м’язів, і вам не доведеться турбуватися про те, що фігура стане схожою на “коромисло”, оскільки ви не можете набрати м’язову масу під час еліпсу. Які м’язи задіяні в еліптичному тренажері? Поки ви працюєте, робота активується:
- руки
- на спині;
- плечовий пояс;
- прес;
- Все тіло;
- сідниці і стегна.
Як схуднути на еліптичному тренажері?
Для тих, хто готується до тренування для схуднення та наближення параметрів, експертам доцільно починати роботу на еліптичному кардіотренажері через 45 хвилин, оскільки лише після цього організм почне працювати через «відкладені» запаси жиру. Еліпс для схуднення можна використовувати навіть повільно - потрібно просто поставити собі за мету подолати певну відстань.
Тіло, яке звикло до стресу, може отримати більш інтенсивне тренування, збільшуючи швидкість, але працездатність бігу зменшується, оскільки кількість спалених калорій однакова. Важливо не тільки знати, як робити вправи на еліпсовому тренажері, щоб схуднути, але і як харчуватися в цей час: бажано їсти протягом 2-3 годин, але не надто. Пийте багато води, щоб пришвидшити процес схуднення.
Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути
Тим, хто хоче зменшити жирові зморшки, бажано урізноманітнити програму - так м’язи розвиваються рівномірно. На еліптичному тренажері загальний час тренувань становить приблизно. Це має тривати 50-60 хвилин, тоді як це слід робити 2-3 рази на тиждень. Якщо ви починаєте зміцнювальні вправи, рекомендується розігріти м’язи на тренажері. Повторення цієї вправи після тренування допоможе вашому тілу спалити ще більше калорій.
Еліпсоїдна програма схуднення
Для того, щоб пройти повз еліпса, щоб досягти очікуваного результату в схудненні, потрібно не тільки вибрати тренування, але і навчитися правильно стояти на тренажері: підтягнути м’язи плеча і живота, прес і почекати вперед. Кількість спалених калорій за годину калорій можна збільшити, з'єднавши кілька рук: вам потрібно тягнути та натискати рухомі ручки доріжки. Еліптична програма тренувань для схуднення класична і інтервальна, і яку вибрати.
Інтервальне навчання
Це найпопулярніший спосіб схуднення, адже завдяки траєкторії руху доріжки тіло може отримати додаткове навантаження, чергуючи енергетичний та кардіорежим - завдяки чому спалювання жиру відбувається набагато швидше. Проміжні тренування на еліпсоїді слід проводити не частіше двох разів на тиждень. Наприклад, дія може бути:
- 10 хвилин розминки;
- Помірна ходьба;
- 4 хвилини з помірною швидкістю, що чергуються протягом півгодини, з максимальною швидкістю 3 хвилини;
- 5 хвилин вкладення.
Є багато прикладів інтервальних тренувань, і якщо вам не подобаються занадто довгі курси, ви можете обмежити 20 хвилин роботи з тренажером, оскільки обидва варіанти еквівалентні спалюванню калорій. Ось приклад другого інтервального тренування:
- прогрівання близько 5 хвилин;
- Протягом 20 хвилин, 3 хвилини з помірною швидкістю та максимальним чергуванням однієї хвилини;
- суспензія, триває до 5 хвилин.
Класична програма тренувань
Втрата ваги на еліптичному тренажері з проміжним тренуванням є складним процесом, оскільки вкрай небажано, щоб такий тип навантаження на організм займав більше місяця. Краще зробити перерву і включити в програму класичні уроки:
- 5 хвилин розминки;
- при помірній швидкості з імпульсом, що відповідає 50-60% від максимально допустимого значення;
- 5 хвилин вкладення.
- 5 хвилин розминки;
- 5 хвилин помірного варіювання інтенсивності через 3 хвилини прискореним темпом протягом запланованого часу тренування;
- 5 хвилин вкладення.
- 5 хвилин нагрівання на середній інтенсивності;
- збільшення опору на 15 хвилин;
- знизити опір ще на 15 хвилин;
- 5 хвилин вкладення.
- 5 хвилин розминки;
- півгодинний урок із середньою інтенсивністю (в цьому випадку потрібно встановити швидкість мінімального опору);
- 5 хвилин вкладення.
- 5 хвилин розминки;
- Заміна 3-хвилинного додаткового навантаження 2-хвилинним максимальним навантаженням (чотири рази);
- 5 хвилин вкладення.
Заняття на еліптичному тренажері для схуднення
Поєднуючи правильне харчування та тренуючи свої орбіти, ви можете зачарувати себе прекрасним тілом, видаливши жир і підтягнувши шкіру. Для того щоб заняття, які проводяться на еліпсоїді, давали відчутні результати для схуднення, їм потрібно тренуватися 4-5 разів на тиждень по 35-45 хвилин. Перед початком курсу бажано проконсультуватися з особистим тренером та лікарем, який дасть рекомендації щодо типу тренувань.
Для початківців
Навчання для початківців на еліптичному тренажері включає 3-4 години на тиждень до півгодини, тоді як частота кроків може становити до 50 на хвилину. Під час тренування переконайтеся, що пульс не перевищує 70% від центру прибутку. На початку тренувального циклу тримайте швидкість руху не надто високою, а потім поступово збільшуйте її, лише до кінця тренувального заняття. Через 2 місяці ви можете спробувати свої сили з більшою інтенсивністю.
Навчений
Якщо ви переходите від початківця до досвідченого користувача велосипедиста-еліпсоїда, перемістіть тривалість тренування на 45 хвилин і намагайтеся робити це 4-5 разів на тиждень. Якщо ви не прагнете досягти високих спортивних цілей, а просто хочете навчитися худнути за допомогою еліптичного тренажера вдома, ви можете рухатися зі швидкістю 60 кроків на хвилину. і не дозволяйте імпульсу підніматися вище 70% від центру прибутку. Еліптичний велотренажер допомагає схуднути і поліпшити форму: накачати зад, видалити і підтягнути живіт, зробити стегна красивими.
Що корисно для еліптичного тренажера
Ellipse - це гібрид між степером, механічною біговою доріжкою та велотренажером, який входить до категорії серцево-судинних апаратів. У порівнянні зі звичайним бігом, орбітрек має більш м’який вплив на організм людини. Під час крос-тренувань працює багато м’язів, включаючи спину, хребет і стегно. Однак ми можемо включити в групу вправи інших груп - все залежить від мети.
Завдяки своїй особливій конструкції еліпсоїд не покладає великого навантаження на м’язи та суглоби при виконанні вправ, що неможливо контролювати під час звичайного бігу. Еліпсоїд чинить певне навантаження на проблемні ділянки студента, не пошкоджуючи його тіло. Використання еліптичного тренажера для людини безцінне, оскільки воно дозволяє вам:
- зміцнює серцево-судинну систему;
- розвивати витривалість;
- ефективно розвиває м’язи по всьому тілу;
- зміцнює дихальні шляхи, тобто насичує всі клітини організму киснем, внаслідок чого поліпшується їх харчування;
- схуднути рівномірно по всьому тілу;
- підтягувати будь-які проблемні зони.
Протипоказання
Заняття, проведені на такому кардіотренажері, представляють дуже сильну фізичну активність, тому навіть якщо ви підготовлені і здорові, не ігноруйте своє тіло під час тренувань. Урок слід припинити у разі будь-якого погіршення самопочуття - болю в грудях або серці, задишки, нудоти, слабкості або задишки.
Неможливо мати справу з еліптичним тренажером у людей, які страждають важкою серцево-судинною недостатністю і можуть спричинити напади астми. Заняття еліпсом також протипоказані чоловікам і жінкам з набряками, тахікардією, частими висипаннями стенокардії або тромбофлебітом. Ми рекомендуємо утримуватися від вправ на еліпс у разі втрати ваги або діагнозу раку, наприклад, діабету.