Кожне тіло - це світ, і кожна людина - це також світ. Кожен організм працює певним чином, отже, вам доведеться багато знати себе, щоб точно знати, що відбувається з вашим тілом або чому в ньому відбуваються певні зміни. Однією з тих змін, які можуть статися, є факт втрати м’язової маси.

м’язову масу

На додаток до того, що, очевидно, ви можете втратити м'язи через певні проблеми зі здоров'ям або захворювання, які вимагають дуже тривалого відновлення і які вимагають тривалих реабілітаційних процесів З тієї чи іншої причини існують певні речі, які можуть призвести до того, що ми почнемо втрачати м’язову масу. І насправді, аналіз тих факторів, які можуть призвести до втрати м’язів, також може призвести до пошуку рішення для їх відновлення.

Тому, орієнтуючись лише на спосіб життя та фізичні вправи -не беручи до уваги медичні фактори чи фактори здоров’я, ми збираємося проаналізувати, як м’яз можна відновити, навчившись визначати причини, які змусили нас почати його втрачати.

Відсутність відпочинку позначається на м’язах

Ми почнемо з найосновнішого: відпочинку. Поки ми були маленькими, вони завжди говорять нам, що ми повинні спати за правилами вісім годин, щоб і фізично, і психологічно ми функціонували правильно. Ну це правда, як храм. Не спати і відпочивати заважає нашому організму працювати, і це впливає на все абсолютно.

Ми не тільки відчуємо, що більш-менш втомилися, наше тіло також візьме своє. Під час годин сну тканини відновлюються, а клітини, що складають наші м’язи, працюють і вони розмножуються так, що цей м’яз підтримується і навіть росте. Дуже важливо, щоб ви спали встановлені години і це, логічно, цей сон є якомога відновнішим.

Погана дієта

І якщо сон необхідний, їжа - не менше. Зокрема, в цьому випадку вам доведеться бути дуже уважними до білків. Залежно від того, чи є ви більш-менш атлетичною жінкою, то вам доведеться споживати білок протягом дня. Але якщо ви не хочете втрачати м’язи і хочете, щоб ваші м’язи завжди залишалися жорсткими і міцними, вам слід споживати хорошу дозу білка.

У разі не споживання необхідних білків на кожен день, ваш м'яз почне робити щось на зразок "з'їсти себе". Незалежно від того, скільки вправ ви робите, якщо ви не даєте своєму м’язові “їжу”, яка йому потрібна, м’яз споживатиме себе, щоб виконати цю вправу. Крім того, якщо ви помітите, що починаєте втрачати м’язи, також вам доведеться спостерігати набагато більше, щоб правильно робити п’ять прийомів їжі на день оскільки це також важливо для того, щоб організм працював правильно і не споживав запасів без потреби.

Остерігайтеся переборщити з кардіо

На додаток до того, що дієта повинна бути адекватною, а відпочинок також важливий, стіл вправ дуже важливий, щоб він був правильним. Багато разів ми вважаємо, що залежно від того, чи хочемо ми лише схуднути чи лише набрати м’язи, ми вважаємо, що наша вправа повинна зосереджуватися лише на вправах, які сприяють такому результату.

Ну, це абсолютно неправильна думка, і, крім того, вона помилкова, тому що багато разів ми неправильно інформуємо себе про речі або не звертаємось до потрібної професійної допомоги, це може призвести нас до фатальних помилок. Помилка, така як той факт, що занадто багато кардіотренування може призвести до втрати м'язової маси, коли саме це не передбачається.

Таким чином, важливо, щоб ви пам’ятали, що на тренуванні має бути абсолютно все, повинна бути кардіо-частина, а повинна бути інша частина зміцнення, розвитку м’язів та тонізування. Тепер, зосередження уваги виключно на тому чи іншому може призвести вас до дуже небажаного шляху.

У разі втрати м’язової маси, будьте дуже обережні з кардіо вправами, які ви робите. Роблячи такий тип вправ, метою є спалювання переважно жиру та вуглеводів, але будьте дуже обережні, тому що якщо ваші м’язи погано харчуються або ви тренуєтеся довше, ніж потрібно, вони можуть почати «з’їдати» білки, що утворюють ваші м’язи. Якщо ви хочете не втрачати м’язову масу або якщо ваша мета - набрати цю м’язову масу, найкраще це рекомендувати Ваші заняття спортом починаються з таблиці вправ, щоб тонізувати і зміцнити, а потім пора займатися кардіотренажерами.

Інтенсивність столу для посилення

Не забувайте, що тіло дуже мудре, і якщо йому не потрібно докладати зусиль, щоб щось робити, воно цього не зробить, отже, якщо ви вважаєте, що з меншою м'язовою масою ви можете виконувати щоденні заходи, які ви робите щодня, Ви не будете «докладати зусиль», щоб спробувати зберегти або збільшити м’язову масу. Таким чином, хоч це і помічають дуже потроху, м’язи поступово зменшуватимуться. Це добре видно, якщо на якийсь час перестати ходити в спортзал, м'яз вміщується і більше навіть не затримується, втрачаючи її потроху.

Отже, ще одна причина, через яку ви можете втратити м’язову масу, полягає в тому, що ваші силові вправи зменшились за інтенсивністю або повністю зникли. Ви не можете привчити тіло до чогось, а потім зняти це, в такому випадку тіло також перестане підтримувати м’язи. Ви повинні навчитися збалансувати свій стіл вправ з кінцевою метою, яку ви маєте, запобігаючи скороченню м’язів, якщо це не ваше бажання.

Перетренованість також шкідлива

Тепер будьте дуже обережні, все надлишкове дуже небезпечно і шкідливо. Ви повинні знайти хорошу мелодію, ви повинні слухати тіло, щоб знайти рівновагу. Очевидно, ви знаєте, коли правильно харчуєтеся або коли правильно спали і відпочивали, але ви можете не знати моменту, коли ваше тіло починає залишати вас "досить".

Серед симптомів, що вказують на перетренованість, ми виявляємо, логічно, біль у кістках і м’язах, втома, коли це не повинно бути так, або навіть демотивація, коли у вас немає інших причин, щоб це було так. Якщо ви втрачаєте м’язову масу, зупиніться, подумайте, проаналізуйте ваше життя, а потім почніть спочатку піклуватися про все своє тіло і, звичайно, про свої м’язи.