Думаєте, спалити 750 калорій неможливо? Ми розповідаємо вам секрет, щоб отримати його.

калорій

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

750 калорій на день, щоб спалити? Здається, неможливий шлях отримати! Можливо, їх здається занадто багато, але з зусиллями та наполегливістю все можливо в цьому житті. Якщо ви прагнете схуднути, ця стаття стане в нагоді, але пам’ятайте, що ви повинні робити справи відповідально і одночасно спалювати ці калорії., ви повинні дотримуватися хорошої дієти підтримувати здоров’я.

Численні фактори можуть спричинити збільшення ваги, включаючи шкідливі харчові звички, Їжте надмірно, відсутність фізичних вправ, вагітність, депресія, певні ліки, що відпускаються за рецептом, або повільний обмін речовин.

Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути фунт

Включаючи вправи у свій тижневий розпорядок дня, виберіть сорт, щоб не було нудно. Щоб скинути кілограм, потрібно спалити 3500 калорій. Кількість спалених калорій щодня залежить від численних компонентів, включаючи вашу поточну вагу, вік та ваші щоденні дії. Найкращий спосіб схуднути - це вибирати здорову їжу, щоб зменшити споживану калорію, і включати серцево-судинні вправи та підняття тягарів у свій щотижневий режим. Цей план може допомогти вам спалити 750 калорій на день.

Створіть програму вправ

Ви повинні створити програму вправ. Це спонукає вас оцінити рівень своєї фізичної форми та поставити реалістичні цілі. Підбирайте вправи, виходячи з рівня вашого опору. Вибирайте аеробні вправи, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, та анаеробні вправи, такі як силові тренування, робота на свіжому повітрі або спринт. Аеробні вправи спалюють калорії миттєво, тоді як анаеробні вправи спалюють калорії з часом. Включіть обидва, щоб постійно спалювати калорії.

Використовуйте лічильник калорій. Це допоможе вам контролювати щоденне споживання калорій і визначити, скільки калорій потрібно, щоб спалити 750 калорій на день. Важчі люди будуть спалювати більше калорій, ніж стрункіші. Наприклад, їдучи на стаціонарному велосипеді, людина вагою близько 68 кілограм спалить 756 калорій на годину.

Беріть участь у аеробних вправах, що впливають на 60 хвилин, щоб спалити 720 калорій. Приєднуйтесь до занять або дотримуйтесь програми аеробіки вдома. Грайте в теніс протягом години, бо в хорошому темпі ви можете спалити 605 калорій.

Бігати близько 10 кілометрів і ви будете спалювати близько 600 калорій на годину. Під час бігу дотримуйтесь помірного темпу. Якщо у вас недостатньо часу, розподіліть свій режим бігу на два заняття. Бігайте півгодини вранці, а інші півгодини - вдень. Плавайте протягом години, щоб спалити 432 калорії. Спробуйте інтервальне плавання, щоб спалити зайві калорії. Плавайте зі своєю звичайною швидкістю протягом двох хвилин, потім плавайте в більш швидкому темпі протягом 30 секунд, а потім поверніться до середнього темпу. Повторіть цей процес кілька разів, щоб спалити додаткові калорії.

Підняття тягарів за годину спалить 461 калорію. Тренуйтеся в тренажерному залі або піднімайте тяжкості вдома. Підтримуйте активний темп під час силових тренувань. Під час тренувань поступово збільшуйте вагу на 5%. Це збільшить кількість спалених калорій. При піднятті тягарів м’язи руйнуються. Тіла відновлюють м’язи, поки вони відпочивають.

Здорове харчування

Важливо вибирати здорову їжу. Ведіть журнал, щоб стежити за процесом як вашого тренування, так і дієти, якої ви дотримуєтесь. Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль під час вправи, час буде сповільнюватися. Якщо болить занадто сильно, припиніть тренування та зверніться до лікаря, якщо ви будь-яким чином пошкодилися.

Перш ніж вносити зміни у свій раціон або режим фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, тому що таким чином ти можеш робити речі, знаючи, що ти робиш це правильно.