Зимова холодна погода та коротші дні часто призводять до менших фізичних навантажень та більше зйомок на дивані. Тоді раптом дні починають ставати все довшими і довшими, температура починає підвищуватися, і ти розумієш, що пляжний сезон просто на відстані витягнутої руки. Отож, настав час трястись! Але як слід починати спочатку? Тепер ось кілька порад, які допоможуть вам бути більш мотивованими!

після

  1. Знайдіть партнера по навчанню

Хоча вам не потрібен тренерський партнер, щоб успішно виконати ваш план тренувань, тренування з другом має багато переваг. Ви не тільки матимете зайву волю, якщо вам доведеться вчасно приходити до спортзалу - адже там вас чекає ваш друг, - але і, наприклад, якщо ви готові спробувати з ним новий тип тренування. Ви думали про те, щоб спробувати щось нове, але чи боїтесь бути незграбним чи безсилим? Хапай свого друга і смійся над собою, поки не досягнеш успіху ціною важких тренувань! У вас не вистачає сил і сили волі під час тренування і відчуваєте відчай у тренажерному залі? Партнер з тренувань також може спонукати вас не здаватися в середині вправи! За відсутності коучингового партнера знайдіть персонального тренера, який може бути найкращим рішенням для досягнення ваших цілей та підтримувати мотивацію!

  1. Поставте реалістичні цілі

Якщо ви пробігли 10 кілометрів на день до настання зими, вам не потрібно відразу встановлювати цей рівень як очікування. Поступово повертайтеся до тренувань. Почніть з тренувань два-три рази на тиждень. Це допоможе вам повернутися до попереднього способу життя. Якщо ви не рухалися всю зиму, важливо якомога швидше розпочати поступові вправи, не сподівайтесь прийти у форму за 6 тижнів, якщо ви почнете тренуватися в квітні! Встановіть свої цілі, напишіть їх список і заплануйте щотижневий графік тренувань заздалегідь! Поділіться своїми цілями з іншими, наприклад, у дописі на Facebook!

  1. Виберіть найбільш відповідну форму навчання

Вибираючи форму навчання, багато що залежить від ваших індивідуальних цілей та можливостей, а також від того, скільки часу у вас є. Якщо ви хочете спалити жир і схуднути, найефективніші складні рухи, які рухають вашим тілом, активізуючи кілька груп м’язів. Повна вправа також означає, що вам доведеться проводити менше днів у спортзалі. Прикладом такої форми тренувань є електрофітнес. Якщо ваша мета - більше нарощувати м’язи, ви можете вирішити вибрати тренування, які фокусуються на певній частині вашого тіла.

Найголовніше - вибрати тренування, яке вам сподобається. Сила новизни також може мотивувати вас, тому ви можете спробувати нові форми тренувань, такі як електростимуляція м’язової стимуляції.

Коли ви наберете обертів, набагато легше буде переконати себе спуститися у тренажерний зал, оскільки ви будете з нетерпінням чекати тренування після роботи.

  1. Зверніть увагу на харчування

Яка користь від тренування, якщо ви неправильно харчуєтесь? Якщо ваша мета - навести форму, то це має бути невід’ємною частиною правильного харчування у вашому розпорядку дня. Погане харчування може легко зіпсувати всю вашу важку працю. Мотивуйте себе правильно харчуватися, сфотографувавши себе, перш ніж почати займатися спортом і дотримуватися дієт. Потім, через кілька тижнів, сфотографуйте себе ще раз, і ви вже бачите результат, який вартий важких тренувань та дієти.!

  1. Перемогти себе

Повернутися до тренувань непросто. Можуть бути складніші дні, коли диван буде більш спокусливим, ніж тренування, якщо ви поступово почнете робити вправи і мати партнера по тренуванню. Найкраще, що ви можете зробити в ці дні, - це перемогти себе і вирішити, що сьогодні варто тренуватися. Складіть список відтворення з улюблених композицій, які ви будете слухати у такі дні, і у вас буде більше бажання робити тренування до кінця! Якщо однієї музики було недостатньо, оновіть гардероб на весну. Ми завжди раді одягнути новий шматок одягу - навіть якщо мова йде про спортивний одяг - щоб ви могли з більшою впевненістю відправитися в тренажерний зал.!