безсоння

Стрес, надмірний апетит, особливо до солодощів, порушення основного обміну та його уповільнення, підвищення рівня цукру в крові та порушення гормонального балансу для гормонів голоду та ситості - все це приносить безсоння з точки зору впливу на втрату ваги.

Загальновідомий факт, що сон важливий для здоров’я, але мало хто пов’язує його з метаболізмом, травленням чи переїданням. Саме наслідки достатнього та якісного сну на ці ділянки є важливими з точки зору втрати ваги. Скільки годин ви повинні спати на день, чи допоможе вам сон протягом дня і як вплинути на ваш сон, ви дізнаєтесь зараз.

Який вплив роблять сон та безсоння на схуднення, збільшення ваги та схуднення?

Сон є природною частиною функціонування організму. Під час нього ми можемо розслабити тіло і розум, відновимо сили. Навпаки, безсоння викликає виснаження, втому, підвищує стрес і погіршує концентрацію та здоров’я серцево-судинної системи, але не тільки.

Недосип також суттєво впливає на ризик набору ваги та набору ваги. Якщо ви спите, у вас буде підвищений апетит, особливо до джерел безпосередньої енергії, тобто солодощів із простими цукрами. Ви також підвищите рівень гормонів стресу, що пригнічують обмін речовин, а також гормонів, що посилюють голод.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Сон і безсоння також впливають на втрату ваги наступним чином:

  • відсутність сну негативно позначається на обміні речовин, особливо на швидкості базального, який відповідає за витрату до двох третин споживання енергії
  • Так само безсоння є причиною порушення гормонального балансу, що з одного боку уповільнює спалювання жирових запасів, але в той же час викликає посилення голоду.
  • також спостерігається підвищення рівня цукру, що також посилює голод і, отже, є ризиком для переїдання, після заправки цукор повертається до спалювання жиру
  • менше сну також означає менше регенеративних процесів, під час яких також спалюється жир, а також менше енергії для фізичних вправ і рухів під час схуднення

НЕ 12 ГОДИН І АБО СПАЛЬ В ПЕРЕД ВИХОДНИХ

Багато людей сприймають сон з точки зору двох крайнощів. Перший - надмірний сон вночі, наприклад 12 годин і більше, а другий - підлітковий вік у вихідні дні, намагаючись наздогнати короткий сон протягом тижня. Ні те, ні інше не допоможуть вам добре спати.

Важливі принципи здорового сну для схуднення та способи його поліпшення

Як бачите, безсоння та відсутність якісного регулярного сну можуть не тільки порушити ваші зусилля щодо схуднення, але й збільшити ризик набору ваги та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Що стосується гарного сну, багато людей закочують очима, бо нічого подібного не переживали.

Ось запобіжні заходи та рекомендації, яких слід дотримуватися під час сну:

Остерігайтеся їжі перед сном: Важливим принципом, який має значний вплив на сон, є обмеження прийому їжі перед сном. Не слід вживати їжу протягом 3 годин перед сном, на вечерю слід уникати дратівливих продуктів або інгредієнтів, таких як спеції або цукор. Натомість їжте більше овочів та фруктів.

Кава ні, чай так: Не вживайте алкоголь, підсолоджені лимонади або каву перед сном, ідеально, якщо ви видалите будь-який кофеїн за 3-4 години до сну. Однак можна пити чай, але лише той, який заспокоює нервову систему або розслабляє організм. Для цього ідеально підходять трав’яні чаї, наприклад з медової роси або липового цвіту з медом.

Один і той же час сну та неспання: В рамках психогенезу рекомендується, щоб час засинання та пробудження був приблизно однаковим кожного дня, незалежно від того, це робочий день чи вихідні. Якщо ви навчите своє тіло такому біоритму, вам буде набагато легше заснути, а також набагато легше вставати.

Розслабте свою психіку: Коли ви заходите в спальню, залиште всі проблеми та стрес позаду. Тепла ванна або довший теплий душ, приємна музика без екстремальних високих і низьких частот, читання кількох сторінок невибагливої ​​літератури або просто роздуми над запашною свічкою можуть вам у цьому допомогти. Але остерігайтеся важких запахів, вони недоречні.

Зовнішні фактори: Не слід забувати про навколишнє середовище та мінімізувати порушення. Перед сном добре провітрюйте кімнату, щоб у вас було свіже повітря, коли ви засинаєте. Усуньте будь-який шум із оточення, вимкніть мелодію дзвінка на телефоні, щоб вас ніщо не розбудило. Не обов’язково бути повністю темним, але не спати при світлі, найкраще бути темним.

Інші способи сприяння схудненню в домашніх умовах

Окрім якісного сну, важливо зосередитись на інших аспектах способу життя та способу життя. У цьому відношенні це в основному сфери, які впливають на споживання і витрату калорій, а також фактори, пов’язані з найбільш ефективним спалюванням жиру.

Зокрема, вам слід внести зміни в таких сферах:

Звичайна дієта без пропуску прийому їжі

Багато людей орієнтуються лише на меню, але забувають про регулярність прийому їжі. Вам не потрібно їсти 5 разів протягом дня, але нехай між ними будуть подібні інтервали і не пропускайте сніданок або вечерю. За півгодини до сніданку випийте склянку води для кращого травлення.

Зменшення шкідливої ​​їжі та зміна раціону

Звичайно, не менш важливо вдосконалити склад меню. Скоротіть споживання смаженої та жирної їжі, зменшіть жирне м’ясо, солодощі та напівфабрикати та менше солі. Натомість у раціоні більше овочів, фруктів, риби, горіхів або нежирних йогуртів.

Поліпшення питного режиму та споживання рідини

Для схуднення або ваги тіла важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте. Як і під час їжі, слід пити частіше і меншими порціями, і важливо регулярно додавати рідину. Основою повинна бути чиста вода, або чай або овочеві соки.

Щоденний рух і цілеспрямовані вправи

Регулярні фізичні навантаження - це найкраще, що ви можете зробити для витрати калорій та спалювання жиру. Поєднуйте щоденну швидку ходьбу з кардіовправами у фітнес-центрі, бігом, спринтом, плаванням, їздою на велосипеді чи ковзанах 3-4 рази на тиждень.

ВІДПОЧИНЮЙТЕ НЕ ТІЛЬКИ ВНУЧІ, АЛЕ ПРОТИ ДЕНЬ

Окрім сну, звичайно, важливо відпочивати протягом дня. Релаксація не повинна приймати форму сну поодинці, наприклад, ви можете медитувати в повній тиші після обіду або займатися якимось дозвіллям з меншою фізичною активністю, але зі зняттям стресу.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Що стосується прийому їжі, окрім деяких часткових заходів та змін у раціоні, слід також поглянути на спосіб життя та спосіб життя загалом. У разі надмірної ваги спробуйте дієту, але, природно, не швидку і екстремальну, а більш складну.

Такою дієтою з довготривалими хорошими посиланнями є дієта Кето:

  • це дієта, яка базується на зміні дієти на користь білка і навпаки, важливо обмежити споживання нездорових жирів і особливо вуглеводів
  • результатом є стан, який називається кетоз, коли відбувається зміна споживання енергії, і організм починає віддавати перевагу переважно не звичним цукру, а жирам
  • результатом є зміна енергетичного обміну та більш ефективне спалювання жирових запасів у жировій тканині під час кетозу, що ідеально підходить для схуднення
  • в той же час, завдяки збільшеному споживанню білка, немає ризику втрати м’язів і втрати м’язів, а також почуття голоду, що є великим плюсом цієї дієти

Овочі, горіхи та насіння також більш поширені в раціоні під час дієт. На практиці це означає, що дієта Кето допоможе вам не тільки схуднути за рахунок спалювання жиру, але й підтримати травлення та обмін речовин завдяки вмісту клітковини в овочах.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Великим плюсом кетонової дієти є те, що вона має три фази і триває до 14 тижнів, тому втрата ваги відбувається поступово, а отже і довгостроково. Ризик ефекту йо-йо зведений до мінімуму, а дієта не настільки знижується, як більшість інших короткотермінових програм. Зміна раціону підтримує достатнє споживання мікроелементів, а також нормалізує рівень цукру та холестерину в крові.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Тим, хто хотів би дотримуватися кетогенної дієти, оскільки їм подобаються її переваги та особливо широкий вплив, слід пам’ятати, що вона заснована на кардинальній зміні раціону та споживання поживних речовин. Доброю новиною є те, що бренд KetoMix полегшує цю зміну.

Це виробник готових страв та напоїв для дієти Кето:

Асортимент KetoMix включає основні страви, супи, дрібну їжу та напої на основі високого вмісту білка і, навпаки, мінімальної частки вуглеводів

Продукція розроблена як для чоловіків, так і для жінок та пропонує такі переваги:

  • проста підготовка, зазвичай просто додайте воду або розмішайте
  • швидкість підготовки за кілька хвилин, ви можете це зробити, навіть якщо ви просто неспеціаліст
  • забезпечення того, щоб усі продукти харчування, продукти харчування та напої відповідали дієтичним вимогам

Вибираєте ви суп, омлет, кашу, млинці, десерти, шоколадні цукерки, чіпси, тістечка, сушене м’ясо або макарони, ви можете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість білка, і в той же час низький вміст вуглеводів не порушить кетоз, втрату ваги та спалювання жиру під час дієти. Ви можете вибрати один із декількох видів та смаків продуктів та страв.

Асортимент KetoMix також включає напої, особливо у вигляді протеїнових коктейлів, які є дуже хорошим джерелом сироватки або соєвого білка. Також пропонуються веганські напої з різноманітними смаками на вибір - від кави, ванілі, кокоса до різноманітних фруктових смаків.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Всі продукти, продукти харчування та напої мають збалансоване співвідношення поживних речовин, достатню кількість вітамінів і мінералів і легко засвоюються. За винятком випічки, ви не знайдете в них клейковини, тому вони також підходять для целіакії. На додаток до них, бренд також пропонує харчові добавки для детоксикації кишечника або для більш ефективного спалювання жиру за допомогою L-карнітину, які продаються без рецепта.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Ви можете знайти повний асортимент з інформацією про склад продуктів, продуктів харчування та напоїв KetoMix на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk. Існує інформація про саму дієту, а також Інтернет-магазин, де ви можете придбати незалежно від того, де ви перебуваєте.

На відміну від особистої покупки в магазині каменів, замовлення в Інтернеті:

  • Швидше ви зможете завершити свою покупку буквально за лічені хвилини та кілька кліків
  • простіше, це можна зробити за допомогою комп’ютера, планшета, ноутбука та мобільного телефону
  • більш гнучкі з точки зору вибору способу оплати готівкою та через Інтернет
  • практично, доставка повинна бути безпосередньо додому, вам не потрібно нікуди їхати

Як правило, доставка займає до 3 робочих днів, ви можете вибрати доставку безпосередньо додому та до найближчого пункту прийому. Для великих замовлень поштова оплата безкоштовна, що ви можете використовувати, особливо купуючи упаковки їжі та напоїв протягом декількох тижнів.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ви можете обладнати все своє меню відразу протягом 7 днів до місяця, що дуже зручно та економить багато часу. Оплата можлива накладеним платежем, але також через Інтернет-банкінг або платіжну картку через Інтернет. Якщо у вас є які-небудь питання щодо складу їжі або напоїв, як замовити або дієти Кето, бренд також пропонує вам інфолін.