Якщо ви справді не займалися цим видом спорту, не поспішайте ставити гоночні рекорди. Відрегулюйте швидкість, щоб дозволити вам швидко ходити. Пройдіться 10-15 хвилин, а потім збільште темп протягом 15 хвилин. Це правда, щоб пришвидшити, ніби ви спізнилися на зустріч.

біговою

Прямі плечі, не мляві. Не нахиляйтесь під час ходьби на поручнях бігової доріжки. Вони призначені лише для страхування на випадок різкого гальмування рухомого ременя. Якщо у вашій моделі є вбудована ручка з датчиками для вимірювання пульсу, навіть залиште їх у спокої. Краще придбати наручний пульсометр. Дивіться прямо вперед. Згинайте лікті перпендикулярно, обережно штовхаючи їх у корпус, щоб ви могли рухати ними вперед-назад.

Пам’ятайте, що у правильному положенні тіла та рук під час ходьби легше буде бігати. Збільшуйте швидкість траси поступово. Відповідний темп, у якому ви можете вільно говорити. Не доглядає за ногами широко, тримайте ноги на одній лінії з тілом.

Коли ви можете бігати в комфортному темпі понад 40 хвилин, настав час збільшити навантаження. Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, спробуйте бігати в нерівному темпі. Після кожних 10 хвилин бігу в помірному темпі збільшуйте швидкість на 3-5 хвилин. Під час прискорення розмова не повинна викликати у вас труднощів.

Не дихайте все швидше і швидше, дихайте глибоко і рівномірно.

Не намагайтеся збільшити швидкість, жир почне загорятися, навіть з помірною швидкістю. Ваше завдання - навчитися робити більшу відстань.

Щоб добре провести час, орієнтуючись на кросівки. Навіть якщо ви тренуєтеся вдома, не завжди слід бігати на полі босоніж або в шкарпетках. Кросівки - обов’язковий атрибут, якщо ви не хочете проблем з суглобами ніг і талії. Підошви розроблені для мінімізації впливу та безпеки вашого тіла. Кросівки мають товсту підошву, злегка звужений ніс і невеликий нахил вгору. Обов’язково зробіть устілку. Під час бігу в приміщенні вибирайте кросівки з дихаючої сітчастої тканини.

Якщо крім бажання схуднути ви хочете наростити м’язи, відрегулюйте кут нахилу леза. Що це, тим більше навантаження на стегна і сідниці. Знижуючи нахил доріжки, напружені м’язи сідниць роблять крок ширшим. Збільшуючи тенденцію - розслабляє м’язи.

Середня тривалість бігу повинна дорівнювати 40 хв.

Якщо ви можете бігати із середнім темпом 5 км і більше, можливо, ви захочете включити різноманітні програми для побудови своєї бігової доріжки. Якщо ви керуєте будинком, ви дізнаєтесь їх за інструкцією. У спортзалі - відвідайте інструктора. Використання різних програм, які допомагають зробити пробіжки більш цікавими, а тренування - ефективно.

Не очікуйте результатів занадто швидко. Вони прийдуть не раніше ніж через два-три місяці регулярних вправ.

Теги: Середня доріжка, пульс, біг, темп, міра, біг підтюпцем, кардіо