Зміст статті

Хто не хоче спортивного діяча та думки інших? Навіть якщо природа талановита цим, підтримка форми без їжі та фізичних вправ непроста. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть відчути результати протягом декількох місяців, але є й такі проблемні зони, як м’язи живота. Техніка роботи з ними складна, важкі тренування не допомагають досягти видобутих «кубиків».

Корисно намалювати живіт?

Арнольд Шварценеггер був першим, хто ініціював втягування живота, і його фотографії розглядаються як еталонні приклади методу, що поєднує елементи згинання тіла, йоги та бодібілдингу. Ще один відомий спортсмен, Френк Зейн, зміг потягнутись так сильно, що на відео та фото здавалося видно обриси хребта. Після тривалих тренувань ви також можете зробити підтягування живота для схуднення, але для тих, хто хоче знайти гарний магазин абс і літньої талії, такого радикального завдання немає. Технологія вакууму допомагає виробляти приголомшливі преси, як відомі спортсмени.

Чому вакуум для схуднення так популярний:

  1. Це допомагає вам знайти красиві абс і покращує загальний стан вашого тіла.
  2. Перебуває поперечний м’яз, найближчий до хребта.
  3. Обертання, згинання та скручування тіла впливає на м’язи похилої та прямої кишки, тоді як вакуум стягує глибокі м’язи, роблячи їх ідеально рівними.
  4. Одночасно зміцнюються внутрішні органи.

  • зменшення обсягу талії;
  • покращує кровообіг навколо малого тазу;
  • стимуляція перистальтики кишечника;
  • стабілізація спини і нижньої частини;
  • профілактика висипань на внутрішніх органах.

потягніть

Чи можете ви схуднути, потягнувши за живіт?

Багато хто задається питанням: як вакуумні вправи допомагають схуднути і зменшити талію? По-перше, будь-яка нова фізична активність благотворно впливає на стан вашого організму і допомагає спалювати більше калорій. Ефективність вправ особливо помітна новачкам - їх результати вражають. Поєднання спеціальної техніки дихання та активного втягування зменшує жир швидше, ніж звичайне тренування на абс.

Здійснюйте вакуум

Постійні поєднання відступу та розслаблення прості. Додаткове спорядження не потрібне, крім килимка для йоги: просто потренуйтеся і почекайте, поки сантиметр на талії опуститься. Не все так просто, і вам потрібно навчитися техніці правильної роботи з поперечними м’язами. Практичний вакуум стоячи на животі, лежачи, лежачи на четвереньках, на колінах. Новачкам рекомендується відтягнути живіт за допомогою підставки для схуднення, більш вдосконалений варіант - чотириногий, тоді боротися доведеться не тільки собі, але і гравітації.

Як зробити вакуум

Правильне впровадження - запорука успіху. Техніка виконання вакууму на животі дозволяє переконатися, що результати не надто довго. Початок - енергійне дихання ротом, щоб зробити легені максимально наповненими. Потім повільно видихніть, поки не зупиниться. Тут починається важливий момент - затримка дихання (від 5 до 20 секунд). За цей час шлунок втягується якомога глибше, буквально відсуваючи внутрішні органи до хребта. Зачекайте кілька секунд, вдихніть і розслабте м’язи. Вакуумні вправи для напруженого плоского живота найкраще повторити 3-10 разів.

Протипоказання

Втягування живота протипоказано людям з серйозними проблемами з травленням (гастрит, виразкова хвороба, схильність до сильного здуття живота). Ніколи не створюйте вакууму під час вагітності, оскільки це може завдати шкоди плоду. Причиною відмови від тренувань може бути хворобливий період. Дівчатам слід пам’ятати, що перенапруження м’язів живота шкідливо для органів малого тазу.