Японський інженер і цілитель Кацудзо Ніші в дитинстві мав дуже серйозні проблеми зі здоров'ям, і лікарі не приділяли йому багато часу. Передбачалося, що хлопчик прожив максимум 20 років. Батьки відправили його в буддистський монастир, де він 3 роки вивчав різні техніки медитації та зміцнення фізичного та психічного здоров'я. Ми пропонуємо вам комплекс вправ, включення яких у ваше життя не тільки зміцнить ваше здоров’я та тіло, але також наповнить вас силою, енергією та позбавить від зайвого жиру.
У пошуках шляхів поліпшення свого здоров’я Ніші прочитав низку досліджень - від древніх слухань до сучасної роботи лікарів на той час. Результатом став не лише набір вправ та правил харчування, а ціла філософія, яка своєю унікальністю здобула багатьох шанувальників у всьому світі.
Правило № 1 - нерухоме ліжко
Як відомо, викривлення хребта може також призвести до більш серйозних ускладнень зі здоров’ям, таких як захворювання внутрішніх органів. Тому важливо, щоб ви звертали увагу на правильну поставу свого тіла не тільки вдень, але і вночі. За словами Ніші, прямий хребет може додати на кілька сантиметрів вашому зросту, а також позитивно впливає на систему кровообігу та травлення.
Правило № 2 - Фіксований циліндр замість подушки
Японці вважають, що якщо наша шия часто скручується, відповідно. у поганому становищі нас чекає коротке життя. І якщо ми не можемо контролювати положення своєї шиї під час неспання, як ми можемо контролювати це під час сну? Тому Ніші рекомендує замінити звичну нам звичну подушку на суцільний циліндр. Його слід розміщувати між 3-м і 4-м шийними хребцями.
Правило № 3 - Вправа «Золота рибка»
• Ляжте на рівну поверхню.
• Поставте ноги перпендикулярно підлозі.
• Витягніть ліву п'яту вперед, підтягуючи ліву руку вгору, не відриваючи їх від підлоги. Повторіть з правою п’яткою та правою рукою. Робіть це приблизно 2 хвилини.
• З’єднайте долоні за головою, зігніть руки в ліктях і з’єднайте ноги. Потім нахиляйтеся по черзі вліво і вправо, рухаючи всім тілом. Вправляйте близько 2 хвилин.
Правило № 4 - Вправа для поліпшення кровообігу
• Ляжте на тверду рівну поверхню.
• Помістіть нерухомий циліндр між 3 і 4 шийними хребцями.
• Підніміть руки і ноги, злегка зігнувши їх у ліктях і колінах.
• Створюйте рухи і рухайте руками та ногами, щоб переконатися, що ви це відчуваєте всім тілом. Вправа повинна тривати від 1 до 3 хвилин.
Правило № 5 - Вправи, закриваючи стопи і долоні
Вихідне положення: ляжте на тверду рівну поверхню і поставте твердий циліндр під 3 і 4 шийні хребці. Зігніть ноги в колінах і не відривайте їх від підлоги. Повторіть кожну вправу 10 разів.
# 1 Притисніть живіт пальців обох рук один до одного.
# 2 Повторіть ті самі рухи, але тепер з'єднайте не тільки живіт пальців, але обидві долоні. Притисніть долоні одна до одної. Не відкриваючи долонь, підніміть руки вгору, а потім трохи опустіть їх.
# 3 Тримайте долоні нерухомо разом і піднімайте їх над головою. Потім повільно проведіть ними по обличчю, аж до паху, ніби ви уявно ділите своє тіло на дві половини. Переконайтеся, що пальці все ще спрямовані до вашого обличчя.
# 4 Тепер поверніть пальці ніг до ніг і вкажіть знизу вгору. Знову ж спробуйте розділити своє тіло на дві половини.
# 5 Ми повертаємо руки в зручне положення і рухаємо з’єднаними ногами вгору-вниз.
# 6 Поєднуйте рух стопи з рухом руки від точки №2.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви можете зменшити кількість повторень під час першої вправи. Не бійтеся зайняти вихідне положення, закрийте очі і відпочиньте близько 10 хвилин.
Правило № 6 - Вправи для живота та хребта
Вихідне положення: Сядьте на підлогу в турецькому сидінні і утримуйте щиколотку верхньої частини ноги двома руками. Акуратно опустіть плечі. Повторіть кожну вправу 10 разів і виконуйте розслаблюючу вправу після кожного блоку.
Вправа на розслаблення: витягніть руки, а потім покладіть їх перпендикулярно підлозі. Поверніть голову до лівого плеча і подивіться назад. Повторіть з правою стороною. Виконайте ту ж вправу, піднявши руки над головою.
# 1 Підніміть, а потім опустіть руки, не змінюючи положення рук.
# 2 Поверніть руки у вихідне положення і повільно поверніть голову до лівого плеча. Повторіть вправу, повернувши голову до правого плеча.
# 3 Покладіть руки на щиколотку і підніміть голову, обережно потягнувши підборіддя вгору. Потім повільно опустіть голову і притисніть підборіддя до грудей.
# 4 Витягніть руки паралельно підлозі і зігніть їх у ліктях. Тримайте руки на рівні обличчя, згинаючи спину і притискаючи підборіддя до грудей. Потім розведіть руки, випряміть плечі і спину, відхиліть голову назад і затримайтеся в такому положенні 7 секунд.
No5 Сядьте у вихідне положення і нахиляйтеся по черзі вліво-вправо, концентруючись на м’язах живота.
Кацудзо Ніші був впевнений, що все, що потрібно людині для свого здоров’я, включається безпосередньо в її натуру. Головне - не полінуватися і скористатися перевагами цього неоціненного і дорогоцінного ресурсу. Що ви думаєте про ці вправи? Ви спробували деякі з них?