Ходячі руки по всьому світу! Для початківців та досвідчених

руки

Покладіть тренування на плечі зверху за допомогою цієї справді складної вправи, натхненної гімнасткою!

Іноді найосновніші практики найкраще впливають на нашу статуру. Досить на це подивитися
для передових гімнасток! Безперечно, вони мають найкраще тіло у світі, яке є чи не єдиним для власних вправ з обтяженнями Дякую. "Всі вправи, які виконують гімнастки, складаються з майстерно вироблених та виконаних послідовностей рухів із власною вагою тіла". нас відкрив Ерік Дей, який проводить силові тренування для гімнасток.

Найкраща гімнастична вправа для поліпшення функціональної форми - це стояння. "Той, хто хоче покращити свою статуру, хоче стати сильнішим і спортивнішим, давайте підійдемо до стіни і покажемо стійку на руках!" Дейе пропонує. У цьому русі всі групи м’язів однаково напружені, тоді як наше тіло знаходиться в ідеальному балансі. Більшу частину ваги тіла підтримують плечі, спина, руки та груди, а тулуб необхідний для підтримки рівноваги.

"Взятись за руки - це жахливо недооцінена практика, здебільшого тому, що більшість людей думають, що не можуть цього зробити!" Дейе додає. Секрет відкривається перед вами, щоб перейти від початківця до просунутого, а потім, нарешті, до професійного рівня! Дайе зазвичай не закінчує цю вправу зі своїми гостями біля стіни, вони воліють обходити велику коробку руками, ногами зверху коробки. Ця вправа називається "по всьому світу" і допомагає усунути проблеми з рівновагою, таким чином, зосереджуючись більше на зміцненні верхньої частини тіла, особливо плечей.

Навколо світу (початкове видання)

1, ляжте в лежачому положенні так, щоб ваші ноги знаходились на вершині коробки приблизно на висоті стегон

2, почніть наближатися до коробки руками, поки ваші руки не стануть на одній лінії з вухами, а стегна підніміть вгору на рівні плечей. Ваше тіло повинно утворювати L догори ногами

3, стабілізуйте верхню частину тіла, підтягнувши м’язи тулуба і ніг. Будьте обережні, щоб не ввігнутись і не тиснути попереком і тримати ноги витягнутими

4, підніміть правий край від землі і обережно постукайте ним по лівому плечі, потім опустіть його і повторіть той самий рух лівою рукою. Зробіть 15 повторень обома руками. Це дасть вам відчути, як центр ваги зміщується з одного боку на інший.

5, наприкінці вправи поверніться руками в положення лежачи і стрибніть/підніміться з коробки.

По всьому світу (розширена версія)

1, Початкове положення таке ж, як і у початковій версії, показаній вище - положення лежачи, ноги на коробці - тоді ви починаєте наближатися до коробки руками, поки ваші руки не вирівняються за вухами і не підштовхнуть стегна до плечей . Тут також переконайтеся, що ваша талія залишається рівною, підтягніть м’язи живота і ніг.

2, Спочатку почніть обходити коробку за годинниковою стрілкою правою рукою, а потім лівою, при цьому витягнувши живіт до кінця і затягнувши голову між руками. Пройдіть повне коло так навколо коробки. Пройдений круг вважається повторенням.

Потрібно пройти загалом 2-4 кола з найменшою кількістю відпочинку!