природний

Плаваюча гума. Так загальна мова називає відкладення жиру внизу живота. Існує кілька дієвих та дієвих способів усунення поплавкової гуми. Однак важливо знати, що загублений поплавок може швидко повернутися, якщо він не супроводжується здоровим харчуванням, відповідними віку фізичними вправами та правильним способом життя - радикальною зміною способу життя.

Наслідок стресу: плаваюча гума

Стрес також може стати пусковим механізмом для надлишку жиру, який важко переробити, точніше кортизолу, що утворюється в результаті. Стрес може змусити ваше тіло чіплятися за свій не дуже гарний поплив. В результаті стійкої нервозності/нервозності мозок стимулює вироблення кортизолу, гормону, що викликає бійку або втечу. Недавні дослідження показали, що високий рівень кортизолу підвищує апетит, саме тому організм потребує переважно вуглеводів або жиру.

Рішення: все, що зменшує стрес, будь то медитація, спорт, розслабляючий масаж. Важливо споживати потрібну кількість 7-9 годин сну на день, вітаміни С і Е. Знайдіть час на п’ять хвилин розумового розслаблення щодня. Давайте закриємо очі і уявимо щось приємно очікуване. Це також може дуже допомогти продовжувати описувати те, що дратує. Якщо після перегляду своїх нотаток людина чи ситуація трапляються неодноразово, можливо, ви захочете подумати, що і як слід змінити.

Зверніть увагу на свій раціон

Метою дієти є підтримка щоденного споживання енергії. За допомогою таблиць в Інтернеті ми можемо швидко розрахувати добову кількість калорій, необхідних для нашої форми тіла, способу життя та віку. Суть дієти полягає в тому, щоб споживати трохи менше, ніж це щодня. Якщо нам вдається продовжувати це робити, ми вже зробили великий крок до бажаної мети. Зрештою, якщо накопичені вуглеводи вичерпуються з нашого організму, якщо ми не отримуємо достатнього поповнення, це почне розщеплювати накопичені жири.

Їжте якомога більше овочів і фруктів, уникайте солодощів, жирного м’яса, кави, какао, алкоголю. Однак немає необхідності виганяти молочні продукти. Дієта з низьким вмістом кальцію не тільки зменшить неприємний животик, а навпаки, збільшить його. Американські дослідники показали, що дієта з високим вмістом кальцію стимулює спалювання жиру, особливо в області живота. Це пов’язано з тим, що коли в організмі недостатньо кальцію, він виробляє гормон, який називається кальцитріол, який спонукає жирові клітини накопичувати, а не спалювати жир. Кальцитріол особливо сильно впливає на розмір живота, оскільки він також стимулює жирові клітини виробляти кортизол. Кортизол, у свою чергу, вказує клітинам прилипати до жиру. Тож давайте надходити потрібну кількість кальцію в наш організм, і трапляється навпаки: клітини позбавляються від жиру. Вживайте нежирний молочний продукт три-чотири рази на день. Випийте чашку молока, склянку нежирного йогурту або скибочку твердого сиру. Таким чином, ми втрачаємо не м’язи, а надлишок жиру.

Рух - що і як

Як вид спорту зазвичай рекомендуються кардіотренування, але не слід робити кардіо вправи занадто довго, оскільки це збільшить рівень кортизолу. Швидше, ми використовуємо інтервальні тренування, в яких фази руху з низькою та дуже високою інтенсивністю чергуються з певною швидкістю; спочатку, наприклад, 4 хвилини легкого руху, повторюючи 5-6 разів з 1 хвилиною повної сили, потім з розвитком сили ми можемо підійти до 1-1 хв низької та високої фази.

Вибирайте види спорту, які відповідають вашому віку та індивідуальності, і регулярно займайтеся. Плавання, біг, їзда на велосипеді та, по можливості, бігові лижі - також найбільш ефективні. Це так звані кардіо руху, які споживаються скрізь. Підійде навіть ситна прогулянка. Американське дослідження показало, що якщо сидячі жінки гуляють три-чотири дні на тиждень протягом години, їм вдається скинути два з половиною кілограми за місяць - з них півтора надлишку живота.

Вправи, будь то в офісі чи вдома, полягають у повороті тулуба ручкою мітли (мітлою за потилицею) в обидві сторони, однаково при згинанні тулуба, кружленні верхньою частиною тіла, стрибках трупа. Згинаючись у бік, переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається на одній лінії з нижньою частиною тіла, не нахиляйтесь вперед.

Також дуже ефективною є одна з основних вправ танцівниць живота, яка полягає в спалюванні поперечних м’язів живота. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, тримайте сідниці стиснутими і затягуйте під себе. Віднині наша нижня частина тіла залишається нерухомою. Тепер ми рухаємо талію горизонтально вбік, але нехай наша верхня частина тіла залишається на одній лінії з нашою нижньою частиною тіла, ніби стоїть між двома аркушами скла. Зосередьтеся на животі, підтягніть, витягнувши талію в обидві сторони, 25-25 повторень.

Вічне чарівне слово: Вип’ємо!

Тим часом, однак, давайте також розглянемо “дрібниці”. Не псуй хорошу тренування безрозсудно. При середньому тренуванні ви можете спалити 300 калорій, які ви можете відразу відновити, споживши склянку енергетичного напою або солодкого безалкогольного напою. Давайте пити більше негазованої мінеральної води. Однак із цього щонайменше 2,5-3 літри на день. Це пов’язано з тим, що це допомагає видалити відходи, пов’язані з накопиченням жирової тканини.