Немає більше тряски зброї! Навіть ті, хто часто відчуває себе в силі, часто потрапляють у позу чатуранги, тобто стиснуте положення лежачи на спині, що практикується в йозі. Але є цілеспрямовані вступні вправи, які завдяки регулярній практиці ми можемо багато чого розвинути за короткий час, і ми точно зможемо спуститися на землю, не трясучись.

прикріпити

Одним з основних рухів віньяса-йоги є дандасана чатуранги, справжня складність якої полягає в тому, що нам потрібні сили живота та рук, розхитаність плечей та активація рівноваги рук і ніг. Якщо щось із цього бракує, ми, мабуть, виявимо, що не можемо тримати руки близько до свого тіла, наші руки будуть тремтіти, коли ми наближаємось до землі, і ми втрачаємо рівновагу. Однак, маючи три чудові провідні практики, ми можемо зробити багато для того, щоб наш привіт із сонцем став досить плавним незабаром.

Підсилення трицепса

  • Покладіть долоні на край стійкого стільця на ширині плечей.
  • Давайте спускатися і підніматися, спираючись на силу рук, згинаючи лікті. Ми можемо ускладнити заняття, витягнувши ноги вперед.
  • Витягніть і зігніть лікті під прямим кутом, але будьте обережні, щоб лікті не нахилялися назовні.
  • Виконайте 10-15 повторень вправи 3 рази.

  • Сядьте на четвереньки на землю. Тримайте зап’ястя, лікті та плечі в одній лінії.
  • Відступіть спочатку однією, а потім другою ногою, поклавши пальці на матрац. Ми маємо вагу на долонях рук і ніг.
  • Щоб досягти стабільного положення тіла, ми можемо налаштувати ноги на невеликий розмах. Якщо ви хочете посилити вправу, знову зблизьте ноги.
  • Нехай тіло буде прямо від маківки голови до ніг. Підтягніть живіт, витягніть ноги. Потримайте 20-60 секунд і повільно дихайте носом.
  • Повторіть три рази. По мірі того, як ми стаємо сильнішими, тримайте позу довше і довше.

Віджимання

  • Початкова поза - з витягнутою дощовою рукою. Плечі повинні бути вище зап’ястя, а все тіло має бути активним, щоб уникнути травм. Не дозволяйте басейну і стегнам падати.
  • Повільно згинайте лікті, поки не досягнете прямого кута. При цьому стискайте руки біля тіла. Нехай наші очі дивляться на матрац. Потім звідси ми піднімаємось назад до дошки.
  • Виконайте 8-10 повторень з положення лежачи на спині.

Читати далі!

5 поз йоги, які можуть поміститися на невеликому просторі

На щастя, ми можемо знайти асани, які вміщуються в невеликому просторі, тому йога може бути чистим задоволенням, навіть якщо місця залишається небагато.

Джерело: Popsugar
Фото: Unsplash