кістки

Кістковий метаболізм - остеопороз вражає все більше і більше груп населення. Це проявляється зменшенням кількості кісткової маси. Це спричиняє ослаблення міцності кісток, що призводить до їх підвищеної ламкості. Ризик цього захворювання особливо зростає з віком. Тому зараз потрібно думати про здоров’я своїх кісток. Включіть у свій раціон продукти, що містять цінні речовини, що знижують ризик розвитку остеопорозу.

5 хвороб, які розкриють вашу мову

Брокколі

Брокколі належить до сімейства овочів, які забезпечують достатню кількість білка та мінеральних речовин, особливо кальцію для нашого організму. Найкраще їсти його сирим в салаті. Він також смакує смаженим на невеликій кількості олії або приготованим на пару, але термічна обробка втрачає багато корисних речовин.

Багато мінералів - кальцій, магній, калій та залізо роблять брокколі ідеальною їжею для здоров’я кісток та загального здоров’я.

Банани

Цей фрукт не тільки смачний, але діє проти остеопорозу, оскільки багатий мінералами: калієм, марганцем, магнієм, фосфором, а також фолієвою кислотою. Банани також містять вітаміни, які відповідають за підтримку щільності кісткової тканини.

Цікаво, що вчені рекомендують їсти стиглі, «плямисті» банани, оскільки зелень містить білок, який, згідно з дослідженням, протидіє засвоєнню певних ферментів, важливих для метаболізму в організмі.

Банани також можна їсти сушеними. Завдяки такій обробці вони не втрачають жодного свого цінного складу.

Рецепт стародавніх греків для зміцнення кісткової тканини

Стародавні греки відкрили ефективний засіб боротьби з витонченням кісток. Ви також можете його приготувати. Вам знадобиться 10 столових ложок меленого лляного насіння, п’ять столових ложок меленого кунжуту, насіння гарбуза, насіння соняшнику, три столові ложки родзинок і 0,5 літра натурального квіткового меду.

Змішайте всі інгредієнти. Для цього використовуйте дерев’яні інструменти. Отриману суміш перелити в скляну ємність. Насолоджуйтесь по одній столовій ложці щодня перед сніданком та вечерею.

Кунжутне насіння з йогуртом

Кунжут (Sesamum indicum) - один з найкорисніших інгредієнтів дієти проти остеопорозу. Кунжутне масло вважається високоякісною олією і часто використовується як замінник оливкової олії.

Він містить дуже важливі кальцій, марганець, мідь, магній і селен у великих кількостях. Для тих, хто не має достатньої кількості кальцію в організмі, кунжут - правильний вибір. Замочіть лише одну столову ложку насіння в 100 мл кефіру і залиште на ніч. Їжте його натщесерце вранці. Якщо ви повторите це кілька разів, ваші кістки віддячать вам.