перед сном

Правда в тому, що багато прихильників фітнесу та здорового способу життя роблять занадто багато помилок у харчуванні. Будь то брак білка, надлишок простих цукрів або включення непридатних страв у період перед сном. Такі відключення, очевидно, ускладнюють досягнення спортивних цілей. Погляньте на наступні шість типових помилок у харчуванні.

1. Недостатній сніданок

Ви можете подумати, що якщо ви хочете схуднути, наприклад, ви можете досягти цього, постійно зменшуючи порції та пропускаючи прийом їжі. Що стосується сніданку, то незалежно від вашої мети, ви можете порівняно легко перейти в катаболічний стан, якщо пропустите їх або якщо порцій недостатньо.

Ваш метаболізм сповільниться, а спалювання жиру не буде ефективно працювати. Пам’ятайте, що організму не вистачає необхідної енергії після сну, і якщо ви її не забезпечите, м’язовий білок також можна використовувати як джерело енергії. Тому почніть день з якісного та збалансованого сніданку.

2. Дефіцит білка

Не дотримуйтесь порад консервативних дієтологів, які стверджують, що споживання близько 200 грамів білка на день є надмірним. Це може бути зовсім не так, і його взагалі не можна визначити таким загальним чином.

Враховуйте, наскільки вимогливими є ваші тренування, наскільки великий ваш обсяг тренувань, звичайно ж, вага тіла, співвідношення м’язів та інші фактори. Вживання білка відповідає мірі виснаження м’язів, енергетичним потребам та спортивному рівню людини. Якщо ви регулярно тренуєтеся в тренажерному залі, ви завдаєте шкоди м’язовим волокнам, а головним компонентом їх регенерації та росту є білки. У цьому випадку їх споживання має становити приблизно 2 г/кг.

3. Багато простих цукрів

Якщо ви набираєте занадто багато за об'ємний період (крім м'язової маси, також достатньої кількості жиру), проблема може полягати також у виборі неправильних джерел вуглеводів. Якщо ви не худнете за планом, причиною може бути також споживання надмірної кількості моносахариди.

Найкращим вибором мають бути повільніше засвоювані вуглеводи і зберігати їх швидше лише в обмежених кількостях і особливо в потрібний час (особливо після тренування). Обмежте білий хліб, вироби з білого борошна, солодощі, солодкі напої та вибирайте переважно джерела складних вуглеводів, такі як хліб із цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка тощо. Вони менше впливають на накопичення підшкірного жиру і дають вам тривалу енергію.

4. Харчовий дисбаланс

Ми, мабуть, усі це пережили. Ми їли лише 2-3 рази на день, наша їжа не містила нічого, крім вуглеводів, або в гіршому випадку це була комбінація моносахаридів та насичених жирів.

Однак дієта, крім спорту, вимагає набагато більших вимог. Потрібно звернути увагу на збалансоване співвідношення окремих поживних речовин, їх достатня кількість та правильний час. Не можна недооцінювати дієту в першій половині дня, а потім намагатися наздогнати її в кінці дня.

Занадто об’ємна їжа та неправильні комбінації поживних речовин (особливо великої кількості вуглеводів та одночасно жирів) спричинять накопичення жиру в організмі та також матимуть меншу корисність.

5. Нестача жиру

Це не жир, як жир. Звичайно, товстіти можна після вживання жирної їжі. Але це можна зробити і при надмірному споживанні вуглеводів і білків. Смажена їжа та велика кількість насичених жирів для вас повинні бути табу.

Однак здорові жири забороняти забороняється, навпаки. Жири морської риби, оливкова олія, лляна олія або різні види горіхів забезпечують будівельний матеріал для виробництва гормонів, які регулюють ріст м’язів, спалювання жиру, а також різні інші процеси. Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи в обсязі, ви не отримаєте результатів, які могли б отримати, включивши у свій раціон здорові джерела жиру.

6. Багато їжі перед сном

Якщо ви не тренуєтесь пізно ввечері, справа в тому, що ввечері та вночі обмін речовин відбувається трохи повільніше, ніж вдень, коли ви активніші. З цієї причини надмірно спожиті ввечері калорії можуть зберігатися у вигляді жиру.

Тілу потрібно більше енергії протягом дня, коли ви працюєте та фізично активні. Це зрозуміло, але це не означає, що не слід їсти пізно ввечері та перед сном. Уникайте більшої кількості вуглеводів і зосередьтеся переважно на повільніше засвоюваних білках та здорових жирах.