У схудненні та м’язових м’язах багато помилок. Ми вибираємо ті, які найчастіше занижують
Це найпоширеніші помилки, які ускладнюють формування м’язів живота. Вживання перероблених продуктів - звична справа сьогодні.
Поряд з високою частотою вживання перероблених продуктів, ми маємо пріоритетну причину ожиріння та надмірної ваги (велика окружність талії). Інші фактори способу життя також можуть вдруге сприяти надмірній вазі та великій окружності талії.
Налаштування дієти на контрольоване «голодування» також вирішує ці проблеми. Він також видаляє зайві сантиметри навколо живота.
1. Хронічний стрес
Хронічний стрес підтримує ваші гормони стресу при підвищеному рівні, що стримує втрату ваги. Тому доцільно регулювати деякі (оптимально всі) ваші дії без стресу.
Якщо ви ефективно знижите рівень негативного стресу, ви стабілізуєте свій кортизол (гормон стресу), кров'яний тиск падає a ваше здоров'я покращиться в усіх напрямках.
Важливо усвідомити, що краща боротьба зі стресом є постійною щоденною справою, а не лише зрідка або на вихідних (але це також більше, ніж нічого).
Як вам відомо, існує низка прийомів зменшити стрес. Їх найефективнішими є фізичні вправи та перебування на природі. Іншими неефективними "засобами для зняття стресу" є напр. медитація, йога, прослуховування музики, різні техніки емоційної свободи, відвідування психолога тощо.
Ці методи можуть значно допомогти вам впоратися зі своїм стресом.
2. Вживання дієтичних напоїв
Всупереч поширеній думці, вживання дієтичних напоїв може подвоїти ризик ожиріння. Дослідження показали, що вживання дієтичних напоїв збільшує ризик набору ваги порівняно з питною водою.
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та нарощування м’язів живота, припиніть пити всі штучні підсолоджені напої. Віддавайте перевагу воді, столовій та мінеральній воді.
3. Вживання алкоголю
Алкоголь будь-якого виду підтримує вашу тенденцію накопичувати жир і набирати вагу. Уважно розгляньте, чи віддаєте ви перевагу вживанню алкоголю чи власному здоров’ю та розмірам свого тіла (живота).
4. Відсутність фізичних вправ
Щоб максимізувати м’язові результати та мінімізувати обхват пояса доречно включити дещо форму вправи високої інтенсивності (HIIT або LHIT).
Цей вид коротких інтенсивних тренувань позитивно впливає на збільшення м’язової маси та поліпшення якості м’язових волокон.
М’язи (м’язові волокна) є найкращим спалювачем жиру. Отже, чим більше м’язів ви набираєте, тим більше жиру ви будете спалювати природним шляхом.
Поєднання періодичного голодування та інтенсивних інтервальних тренувань дозволить спалити ще більше жиру в організмі. Також рекомендується включати прогулянки у своє повсякденне життя.
Оптимально більше 10000 кроків на день, поза вашим тренуванням.
5. Тренуйте основні вправи на живіт
За будь-яких обставин не можна залишати поза увагою вправи на м’язи живота.
Те, що забезпечують сильні м’язи живота, є основою майже всіх рухів вашого тіла. Зміцнення живота значно впливає на здоров’я та (не) біль у спині.
З естетичної точки зору, сильні м’язи живота - це саме те, що ви бачите, дивлячись на цегляний «кубиковий» живіт. Звичайно, за умови, що вміст жиру в організмі досить низький.
6. Нестача магнію
Магній (магній = мг) - це мінерал, який використовується кожним органом тіла.
Якщо ви страждаєте від незрозумілої втоми, слабкості, проблем із серцевим ритмом, м’язових судом або розриву очей, у вас може бути дефіцит магнію.
Дослідники також виявили, що люди, які споживають більше магнію, мають нижчий рівень цукру в крові та інсуліну.
Відмінні та якісні ресурси: авокадо, морські водорості, зелені листові овочі, квасоля, горіхи, насіння.