Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

також

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Як позбутися депресії? Також допоможуть фізичні вправи

Автор статті: redakcia Zerex.sk 22.03.2018

Депресія - це більше, ніж просто настрій - це серйозна хвороба, і вона впливає на життя людей різними способами. Це впливає на те, наскільки це буде повсякденно, і на почуття під час цього. На щастя, є спосіб, який може витягнути вас з лап цього небезпечного стану. Ось кілька порад, як позбутися депресії. Час від часу всі ми відчуваємо сум або відсутність настрою. Це пов’язано з погодою, втратою енергії або трудомістким монотонним завданням на роботі. Однак деякі люди відчувають ці почуття інтенсивно, тижнями, місяцями чи навіть роками. Іноді без видимих ​​причин.

Смуток або депресія?

Біль при втраті коханої людини, втраті роботи, припиненні стосунків - важкі переживання. Нормально, коли у відповідь на такі ситуації розвивається неприємне почуття смутку. Ті, хто зазнає втрат, часто можуть опинитися в депресії. Існує також зимова депресія або сезонний афективний розлад, спричинений нестачею сонячного світла. Процес страждань є природним і можуть мати подібні ознаки депресії . Незважаючи на подібність, існує різниця між горем і депресією. Важливо їх розрізняти. Коли такі емоції, як почуття безнадії та відчаю, зберігаються і просто не зникають, вони можуть перерости в депресію .

Профілактика проти депресії. Що робити, щоб нам стало краще?

Важливо починати з дрібниць і потихеньку намагатися робити щодня трохи більше.

Підтримуйте соціальний контакт

Ізоляція є рушійною силою депресії . Зверніться до сім’ї, друзів та коханих. Розмова з кимось віч-на-віч про те, як ви почуваєтесь, може мати величезний ефект. Вам потрібна людина, яка буде слухати вас без перерви і не буде судити вас. Крім того, сидіти з кимось у кафе за кавою може бути приємним саме по собі - ви міняєтеся місцями, а також думками.

Фізичні вправи - спосіб позбутися від депресії без побічних ефектів

Регулярні фізичні вправи допомагає створити позитивні почуття та покращити настрій . Крім того, під час вправи ви можете познайомитися з новими людьми, відкрити нові місця, нові можливості. Під час фізичної активності в мозку утворюються ендорфіни - гормони щастя. Завдяки їм можна уникнути депресії або поступово позбутися від неї. Вправа - це в основному природний антидепресант . Навіть фізичні вправи та деякі ліки мають подібний ефект.

Щоб отримати максимум користі від тренування, займайтеся силовими тренуваннями разом із кардіотренуваннями. Люди, які вже пережили депресію, мають до 50% шансів на повернення симптомів. Однак фізичні вправи та збалансоване харчування значно зменшують цей відсоток. Професори з Університету Торонто складали та аналізували більше 26 років наукові дослідження, які показали, що навіть легкий рівень фізичної активності, наприклад ходьба по 20-30 хвилин на день, може запобігти депресії у людей різного віку.

Їсти. І отримуйте в організм достатньо їжі та вітамінів

Ви також можете підтримати збалансовану здорову дієту з харчовими добавками на основі трав та вітамінів для підтримки психічного здоров’я та добробуту. Що допомагає?

  • Валеріана (валеріана) він може позитивно впливати на настрій, підтримує психічне та фізичне благополуччя. Це заспокоює нервозність і стабілізує нервову систему. Допомагає поліпшити якість сну.
  • Медова роса заспокоює весь організм. Раніше він використовувався для спокійного сну, для лікування безсоння та загальної седації. Він також застосовується при мігрені, меланхолії, нервозності. Маракуйя Застосовується при нервозності, збудженні, допомагає при розладах сну.
  • Вітамін С допомагає у правильній роботі психіки, допомагає у лікуванні симптомів депресії.
  • Вітамін В6 допомагає у виробництві серотоніну, гормону гарного настрою, який допомагає відігнати симптоми депресії. Трави для психічного самопочуття разом з необхідними вітамінами, які ви також знайдете в харчовій добавці Zerex Zenaden .

Вживання нежирної дієти, багатої вітамінами, поживними речовинами, омега-3 та фолієвою кислотою, може бути корисним для регулювання настрою та балансу. Видаліть оброблені продукти, повні цукру зі свого раціону, і ви можете почати відчувати себе набагато краще. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви будете почувати себе здоровими як всередині, так і зовні. Вас може зацікавити: Весняні та весняні вправи: також потрібні зміни у тренувальному стереотипі

Попри. І досить довго

Безсоння є дуже поширеною частиною депресії. Однак вам потрібен сон, щоб ваше тіло працювало в найкращому вигляді. Крім того, саме регулятор настрою розслабляє ваш розум. Якщо ви хочете зберегти своє психічне самопочуття, оптимальну працездатність і в той же час своє тіло у формі, спробуйте спати не менше 7 годин. Достатньо сну позбавить вас від речей, які заважають мозку працювати добре.

Уникайте алкоголю

Алкоголь заспокоює і може кардинально змінити ваш настрій, навіть не підозрюючи про це. Це впливає на хімію мозку, збільшуючи ризик депресії . Якщо у вас є потенціал для розвитку депресії та нестачі енергії, може виникнути спокуса вживати алкоголь, щоб допомогти вам впоратися з життєвими проблемами. Проблема в тому, що часте вживання алкоголю це може призвести до психозів, з яких може розвинутися депресія . Самоушкодження та самогубства також набагато частіше зустрічаються у людей з проблемами алкоголю.

Симптоми депресії

Симптоми депресії можуть варіюватися від легких до важких. Якщо триває більше двох тижнів, депресія стає діагнозом. Симптоми можуть включати:

  • проблеми з концентрацією уваги, запам’ятовування деталей та прийняття рішень
  • втома
  • почуття провини, нікчемності, безпорадності та безнадії
  • песимізм, дратівливість, відволікання уваги
  • проблеми зі сном: безсоння, занадто раннє пробудження вранці або занадто багато сну
  • втрата інтересу до речей, якими ви насолоджувались у минулому, хоч і приємними, включаючи секс
  • змінений апетит: переїдання, втрата апетиту
  • біль різного характеру або судоми, що зберігаються
  • порушення травлення, яке не покращиться навіть при лікуванні
  • стійкий сум, занепокоєння або почуття порожнечі
  • думки про самогубство чи експерименти

Попереджувальні сигнали

Депресія несе високий ризик самогубства . Хоча над іншими симптомами можна «попрацювати» і навіть усунути, є попереджувальні знаки, які можуть вказувати на думки про самогубство. Попереджувальні сигнали включають:

  • говорити про смерть, про самогубство
  • раптовий перехід від горя до крайнього миру
  • ризик, наприклад перехід на червоний
  • приведення справи в порядок - закінчення робочих завдань, вирішення стосунків з родиною та друзями, погашення боргів тощо
  • відвідати або зателефонувати близьким

Депресія може передаватися у спадок?

Дослідження показали, що коли дитина росте разом з батьками або братами та сестрами, які перебувають у депресії, вони можуть бути більш схильними і вони до трьох разів частіше, що у них розвивається депресія. Дитина, яка слідує за депресивними батьками чи братами, може навчитися імітувати поведінку цієї людини за певних умов, і не вважає це незвичним. Відповідно до статті Депресія та генетика опубліковано на веб-сайті Стенфордського університету, кафедра медицини, ніхто просто не успадковує депресію від матері чи батька . Кожна людина успадковує унікальну комбінацію генів, і певні комбінації можуть спричинити певне захворювання.

Коли слід звертатися за допомогою?

Якщо ваші симптоми депресії спричиняють проблеми у стосунках, роботі чи сім’ї, зберігаються більше 14 днів, і ви не бачите чіткого рішення, зверніться за допомогою до фахівця. Розмова з консультантом з психічного здоров’я або лікарем може допомогти запобігти погіршенню ситуації. Якщо у вас або когось із ваших знайомих є думки про самогубство чи почуття, негайно звернутися за допомогою .