Ми підготували для вас 5 мотиваційних порад, які допоможуть вам розпочати і змінити своє життя на краще не тільки для себе, але і для ваших близьких, які піклуються про вас.

порад

1. Поставте реалістичні цілі

Перш за все, вам потрібно поставити цілі, які можна досягти, а не бажати повсякденних результатів. "Постійними можуть бути лише поступові зміни. Наприклад, якщо говорити про корекцію ваги, для середньої жінки з вагою 80 кг один кілограм на тиждень ідеально підходить для схуднення. Якщо вага знизиться швидше, вода і м’язи будуть втрачені з тіла " представляє мон. Зузка Богатова, особистий тренер та дієтолог.

2. Три рази на тиждень ви знаходите півгодини для фізичного навантаження

Однак це повинно відповідати вашому стану, вазі та здоров’ю. Не рекомендується піднімати гантелі або бігати із зайвою вагою, краще займатися у воді або швидко ходити. В якості мотивації нам подобається програма Aegon beneFIT від страхової компанії Aegon. Все, що вам потрібно зробити, це довести, що ви займаєтеся спортом, і ви отримаєте 20% збільшення страхової суми при оформленні одного з додаткових видів страхування. Докази включають абонемент із фітнес-центру, свідоцтво про реєстрацію в спортивному клубі, диплом або медаль з змагань.

3. Їжте п’ять разів на день

Основним принципом пристосування способу життя є баланс між доходами та витратами енергії. Щоденне споживання енергії слід розділити на п’ять прийомів їжі меншими порціями. Сніданок повинен становити 25% від щоденного доходу, десятий 5, обід 35, оловрант 10 і вечеря 25%. Домінує різноманітна дієта, особливо збільшення споживання фруктів та овочів, клітковини, нежирного м’яса та риби щонайменше два рази на тиждень. Щодня необхідно з’їдати не менше 1 шматка фруктів і не менше 500 г овочів, зосередитися на мінімізації їжі та напоїв з додаванням вмісту цукру, жорсткості жирів, обмеження їжі з високим вмістом солі та алкоголю. Конкретні рекомендації можна отримати у дієтолога. "Зазвичай достатньо зниження споживання калорій на 15-30%" поставлено З. Богатовою.

4. Не відмовляйся від першого гріха

Невеликі провини, такі як зайвий шоколад або пропуск тренувань, слід розглядати лише як невеликі перешкоди на шляху до мети. Потрібно наполегливо ставати на пройденому шляху і не відмовлятися відразу при першій невдачі. Також підтримка психічного благополуччя є одним із ключових факторів здорового способу життя.

5. Як мотивація допоможе вам думати, що це стосується вашого здоров’я, про якість вашого життя, а також про змістовність та якість життя людей, які залежать від вас

Початки непрості, але, як сказано в одній давній цитаті: "Посійте вчинок, ви отримаєте звичку, ви сієте звичку, ви отримаєте персонажа, ви сієте персонажа і отримаєте долю".