Хлопці, шини, шини, рулони або як ви хочете їх назвати, те, що ми всі погоджуємось, полягає в тому, що ми ненавидимо цей накопичений жир у своїй талії. І найгірше те, що, скільки б ми не проводили в тренажерному залі, вони ніби ніколи не зникають.

простих

Але перед тим, як відмовитись і змиритися з тим, щоб їх мати, спробуйте ці поради, які допоможуть вам від них позбутися.

Що саме булки?

Ваше тіло має два типи жиру: вісцеральний та підшкірний. Вісцеральний жир - це найглибший шар, який оточує ваші внутрішні органи і є більш небезпечним для вас, оскільки може розвинути хронічні захворювання, такі як діабет 2 типу та серцеві захворювання. Підшкірний жир - це той зовнішній шар, до якого ви можете торкнутися і відчути його, як ті шини, які ви бачите в дзеркалі.

Хоча вони не ризиковані, як вісцеральний жир, ці любовні ручки дуже дратують і впливають на нашу самооцінку (особливо, коли ми хочемо одягнути улюблені джинси). Тож давайте подивимося, як їх усунути раз і назавжди:

  1. Змініть свій раціон

Незалежно від того, скільки годин ви витрачаєте на фізичні вправи, якщо ви не стежите за своїм харчуванням, ви ніколи не побачите результатів. І це не означає позбавляти себе їжі, це означає харчуватися здорово.

Є певні продукти, які є запальними, і саме тому, навіть якщо підрахувати спожиті калорії, якщо ви продовжуєте споживати цю їжу, жир на животі залишиться цілим.

Якщо ви не знаєте, що вони собою представляють, ми маємо їх перелік та їхні не менш смачні заміни:

  • Рис та білий хліб: замінник рису та хліба з цільної пшениці.
  • Вершкове масло: замінник оливкової олії.
  • Червоне м’ясо: замінник лосося.
  • Закуски з низьким вмістом поживних речовин і вуглеводами, такі як картопля фрі: замінюйте закуски з високим вмістом білка, як мигдаль.
  • Транс і насичені жири: Замінники мононенасичених та поліненасичених жирів, таких як авокадо та волоські горіхи.

  1. Контролюйте рівень стресу

Почувши, стрес може вплинути на лінію талії. Коли ми зазнаємо стресу, рівень кортизолу зростає, спричиняючи стрибки рівня інсуліну, що призводить до збільшення жиру в організмі. Ось чому вам слід розслабитися, і у нас є кілька ефективних способів досягти цього:

  • Дихни глибше.
  • Займіться йогою.
  • Висипайтеся вночі.
  • Харчуйтеся збалансовано.
  • Піти на розслаблюючу прогулянку.
  • Відійдіть від технологій і почитайте книгу.
  • Пошкодіть ванну кімнату запашними свічками.
  • Послухайте розслаблюючу музику.
  1. Зробіть вправи пріоритетними, але не перестарайтеся

Вам не потрібно бігати марафон або робити вправи високої інтенсивності, щоб побачити зміну вашої фігури. Ключ до фізичної активності дуже простий: просто будьте послідовними. Замість того, щоб напружувати себе, проводячи в тренажерному залі більше годин, ніж слід, вибирайте те, що вам подобається робити, і робіть це часто. Так просто.

Вам потрібно лише 2,5 години помірних аеробних вправ щотижня, щоб залишатися здоровими та щасливими, а досягти цієї мети можна нескінченно. Пройдіть урок Zumba, бігайте після роботи або гуляйте з родиною. Переконайтесь, що це тіло працює, і ви будете на шляху до невтомного силуету.