Чи є спосіб боротьби зі зморшками? Неее, головне питання в тому, чи хочемо ми взагалі? Наприклад, така мімічна зморшка - радість мати якомога більше:). Давайте скоріше підтримаємо їх роботу частими посмішками та сміхом, щоб у нас був гарний день. І оскільки ми не старіємо з минулими днями (ми просто збираємо досвід), ми постараємось не показувати нам цей досвід:). Дієта, яка підтримує вироблення колагену і таким чином допомагає запобігти появі зморшок, може нам допомогти. Тож як збагатити наше меню?

1. Вітаміни С і Е

Вітамін С, безсумнівно, є одним з найважливіших вітамінів у боротьбі зі зморшками. Існують навіть дослідження, які показують прямий зв’язок між низьким споживанням вітаміну С та сухою зморшкуватою шкірою. Вітамін С допомагає у утворенні колагену і захищає від шкідливого впливу УФ-випромінювання. Для посилення ефекту проти зморшок вітаміну С приємно поєднувати його з вітаміном Е, іншим вітаміном, який може захистити шкіру від сонця.

зморшок

2. Білки

Амінокислоти, що містяться в нежирному білку, є ключовими елементами у виробництві колагену та еластину, які створюють структуру шкіри та посилюють її здатність до розширення. Зі збільшенням віку вироблення еластину та колагену значно зменшується. Найважливішими амінокислотами для їх утворення є гліцин, пролін і ліцин. Вони включені, наприклад. у м’ясі риби, яйцях, горосі, горіхах та насінні, переважно у водоростях (зображення під текстом). Для виробництва колагену амінокислотам потрібні інші помічники - вітамін С, залізо, марганець.

3. Кофермент Q 10 та гіалуронова кислота

Коензим Q10 (Co Q10) - це вітаміноподібна речовина, що міститься у всіх клітинах нашого організму. Організм здатний сам синтезувати певну кількість Q10, але із збільшенням віку рівень його вироблення знижується. Найбагатшими постачальниками Q10 є червоне м'ясо, субпродукти, такі як печінка і серце, сардини та скумбрія, також деякі овочі - в основному шпинат, брокколі, а також зародки пшениці, арахіс. Однак кулінарія та випікання руйнують значну кількість коферменту Q10, як і більшість антиоксидантів.

Доведено, що гіалуронова кислота зменшує зморшки та лінії обличчя, а також запобігає їх утворенню. Покращує еластичність та пружність шкіри. Однією з найкращих властивостей KH є те, що він також зволожує другий шар шкіри.

4. Правильний вибір жирів

Дієта, багата жирами, може сприяти появі зморшок. Однак незамінні жирні кислоти, що містяться в багатьох продуктах харчування, таких як горіхи, насіння, жирна риба, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Крім того, вони сприяють збільшенню вологості шкіри, підтримують її м’якість і еластичність, а отже, підтримують процес проти зморшок.

Омега-3 жирні кислоти, різновид незамінних жирних кислот, допомагають захистити шкіру від УФ-випромінювання, а отже і від передчасного старіння. Відмінні джерела цих кислот соя, насіння льону, волоські горіхи та деяка риба, напр. лосось, тріска.

5. Вітамін Á

Вітамін А - важлива частина дієти, яка допомагає підтримувати, захищати та регенерувати шкіру. Його дефіцит може спричинити висипання та сухість шкіри. Бета-каротин, який в основному присутній в жовтих, оранжевих та зелених овочах та фруктах, такі як шпинат, морква, диня, манго, абрикоси та персики, також відіграє важливу роль у боротьбі зі зморшками завдяки своїй позиції попередника вітаміну А.

6. Цинк

Цинк є другом молодої на вигляд шкіри, оскільки сприяє формуванню та регенерації тканин та регулює вироблення шкірного сала. Крім того, це допомагає виробляти колаген, який важливий для підтримки здорового вигляду шкіри. Цинк необхідний для перетворення бета-каротину у вітамін А і є важливим для виробництва антиоксидантного ферменту, який називається супероксиддисмутаза (СОД), який є власною речовиною організму, яка захищає клітини від вільних радикалів.

Цинк міститься в багатьох продуктах харчування - основними постачальниками є червоне м’ясо, птиця, устриці, з царства рослин горіхи, часник, бобові, хліб з непросіяного борошна. Хоча рослинні ресурси важче використовувати, овес та вівсяні продукти можуть бути перероблені та використані нашим організмом найкращим чином.

7. Кверцетин

Флавоноїди (або їх ще називають біофлавоноїди) - це природні інгредієнти, які додають колір рослинам, включаючи фрукти та овочі, та захищають їх від мікробів та комах. Деякі з них містять у своїй структурі елементи, які діють як антиоксиданти та поглинають вільні радикали. Кверцетин як один з найвидатніших біофлавоноїдів у природі особливо сильний у цій боротьбі.

Хорошими джерелами кверцетину є червона та жовта цибуля, брокколі, яблука, червоний виноград, червоне вино, цитрусові, вишня та майже всі ягоди, особливо малина, смородина, журавлина.

8. Селен

Мікро мінеральний селен, що потрапляє в організм через найбагатші джерела: морепродукти - оселедець, краби, раки, свинина, яловичина, теляча нирка, печінка, серце, жовток, бразильські горіхи, крупи, кукурудза, цільні зерна, вівсянка, цибуля, часник, брокколі. Захищає поверхневі шари шкіри та діє як потужний антиоксидант - є важливою частиною деяких ферментів та підвищує ефективність вітаміну Е, особливо при мінімізації ефекту свинцю та кадмію, працює з вітаміном Е для захисту клітин, підтримує імунітет.

Без селену наш організм не зміг би виробляти деякі гормони, такі як гормони щитовидної залози. Він навіть довів свою протиракову дію. Тож гора із селеном для здоров’я та краси.

9. Обмежте споживання простих цукрів

Вуглеводи, будь то прості чи складні, є основним джерелом енергії для нашого організму. Окрім енергії, споживання складних вуглеводів та обмеження споживання простих цукрів може допомогти нам у дієті проти зморшок.

Нещодавно було проведено дослідження, в якому учасники протягом 2 тижнів випивали напій, що містить 75 г глюкози, найпростішого цукру. Кількість можна уявити як 2 банки коли. Згодом вимірювали рівень вільних радикалів у зразку крові. Утворення вільних радикалів майже подвоїлось за 14 днів порівняно з початковим рівнем. Вільні радикали зі своїм руйнівним впливом на колаген та еластин сприяють утворенню зморшок. Крім того, прості та рафіновані цукри призводять до підвищення рівня цукру в крові, що викликає запальні процеси на клітинному рівні. Цукор може знищити запас і стан важливих речовин, таких як вітаміни Е і С, що впливає на в’ялість шкіри.

10. Гімнастика обличчя

Вправи не тільки зміцнюють наш організм, фізичні вправи також можуть зміцнити наше обличчя. Ви чули про гімнастику обличчя? В Інтернеті багато відео про те, як займатися цією гімнастикою вдома. Це займе у вас кілька хвилин, і ви заощадите на дорогих кремах проти зморшок. Але в чому успіх цього дива? Регулярно саме це відновлює еластичність вашої шкіри, і перші зміни ви побачите через кілька тижнів або місяців. Найкраще в гімнастиці для обличчя - це те, що вам не потрібно переодягатися у спортивний одяг, дістати з шафи килимок і навіть не потіти. Ви можете практикувати це на роботі, вдома перед телевізором, під час прогулянки або вранці перед дзеркалом. То що ти намагаєшся?

Тож давайте їсти здоров’я та красу!:-)