Ви знаєте, що таке вісцеральний жир? Якщо ви не знаєте, ви, напевно, чули про це, оскільки воно сильно пов’язане з факторами ризику для здоров’я серцево-судинна та різні метаболічні дисбаланси.

З роками ми накопичуємо жир, особливо в черевній області, що є результатом неправильні харчові звички і a малорухливий спосіб життя, але це може також статися через гормональні порушення.

Це жировий прошарок тіла Він складається з адипоцитів (жирових клітин) і вважається головним резервуаром енергії в організмі. Але як ми зберігаємо цю енергію? У формі тригліцеридів, інсуліну.

Однак після багаторічних досліджень складу тіла було виявлено, що цей жир діє як ендокринний орган, втручаючись у різні обмінні процеси, і не дуже позитивно.

У цій статті ми розберемося що таке вісцеральний жир і як його усунути.

Що таке підшкірний жир?

Підшкірно-жирова клітковина він присутній у сіднично-стегновій ділянці, задній і передній черевній стінці. Він більш чутливий до дії гормонів і діє:

  • Для захисту від механічних ударів;
  • Сприяння мобільності через глибші структури;
  • Як теплоізолятор для підтримки адекватної температури тіла;
  • Допомагає всмоктуванню тригліцеридів та вільних жирних кислот, запобігаючи їх депонуванню в інших місцях;
  • Як накопичувач енергії у вигляді тригліцеридів для періодів потреби, таких якшвидко

Що таке вісцеральний жир?

вісцеральний жир він знаходиться серед органів черевної порожнини і діє як ендокринний орган, синтезуючи та виділяючи численні цитокіни та гормони.

Це частіше зустрічається у чоловіків, але вражає жінок у період після менопаузи. Їхні дії передбачають:

  • Більша концентрація вільних жирних кислот, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань та страждає на метаболічний синдром;
  • Зниження споживання інсулін, що призводить до інсулінорезистентності та ризику розвитку діабет 2 типу;
  • Підвищена чутливість до глюкокортикоїдів
  • (кортизол і кортизон, наприклад), що сприяє звуженню судин (зміцненню судин) і, як наслідок, підвищенню артеріального тиску;
  • Збільшення концентрації TNF-α (фактора некрозу пухлини), що сприяє розвитку тромбоз і агрегація тромбоцитів.

Як оцінити вісцеральний жир?

Для класифікації поживного стану ІМТ (Індекс маси тіла) розраховується за формулою: Вага (кг)/Висота²

  • A ІМТ більше 30 кг/м класифікується як ожиріння

Однак ІМТ не вважається надійним методом, оскільки він не аналізує вісцеральний та/або підшкірний жир окремо, а загальну масу тіла.

Навпаки, вимірювання окружності талії (WC) широко застосовується як провісник ризику серцево-судинних захворювань.

Тому його можна розглядати як непрямий метод оцінки концентрації вісцерального жиру. Національна освітня програма з холестерину (NCEP) встановлює як граничну точку:

  • Більше або дорівнює 88 см та 102 см для жінок та чоловіків відповідно.

Особи, які перебувають на цьому порозі, вже входять до групи ризику. Це метод простого застосування та низької вартості, що сприяє його використанню в клінічній практиці як індикатора ризику.

Інші способи вимірювання вісцерального жиру

Однак існують інші методи, які дозволяють більш точно виміряти концентрацію жиру в черевній області та розрізнити вісцеральний та підшкірний жир.

Серед них можна відзначити: Електричний біоімпеданс (BIA), гідростатичне зважування (занурена маса), подвійне енергетичне поглинання рентгенівських променів (DEXA), магнітно-резонансна томографія Y комп'ютерна томографія.

позбутися

Але висока вартість та обмеження цих методів ускладнюють їх щоденне застосування. Вони дуже корисні в академічних дослідженнях або у спортсменів високого рівня, як, наприклад, у футболі.

Що можна зробити для усунення вісцерального жиру?

Ми вже бачили, що таке вісцеральний жир і що він накопичується внаслідок поганих харчових звичок та малорухливого способу життя, то що ми можемо зробити, щоб запобігти нав’язливості або усунути вісцеральний жир, якщо він у нас уже є?

Дієта для втрати вісцерального жиру?

Перш за все, важливо це знати немає специфічної дієти для зменшення вісцерального жиру, але різні стратегії для втрата ваги і, як наслідок, зменшення контуру талії. Невеликі зміни можуть допомогти поліпшити стан харчування, наприклад:

  • Скорочення споживання індустріальної їжі;
  • Включення волокна (вівсянка, чіа, лляне насіння);
  • Заміна рафінованих вуглеводів на цільнозернового борошна (рис, хліб, макарони);
  • Додавання Омега 3 (олійні культури, олія або в капсулах);
  • Включення антиоксиданти(олійні культури, овочі та цитрусові);
  • Зниження споживання сіль і цукор

Важливе попередження про їжу: Не потрібно виключати будь-яку групу продуктів, просто збалансуйте споживання між ними. Як і зміна режиму харчування, зміна способу життя також необхідна. Серед цих змін можна відзначити:

  • Фізична активністьрегулярні, не менше 30 хвилин на день;
  • Досить годин мрія для відпочинку тіла;
  • Контроль за стрес;
  • Фармацевтичне втручання Якщо необхідно. Рецепт повинен призначати тільки лікар або фахівець.